Takto

Krok 1: Začněte cvičení s TRX popruhy ukotvena efektivně a v overshortened pozici, a ty jsou v sedící pozici.

Krok 2: Ujistěte se, že máte ruce naskládané přes ramena a boky (tj.

Krok 3: Popadl rukojeti, vytáhněte se nahoru vertikálně, začínající depresivní vaše lopatky, aby se dolní pasti a lat střelbu, a pak pokračovat v pohybu směrem nahoru, tak vysoko, jak je to možné tím, tahání s vaší zbraní, pokračování smlouvy vaše zádové svaly.

Krok 4: V horní části pohybu, držet pozici, mačkání vaše zádové svaly plně, a udržet jádro zabývá.

Krok 5: Pomalu se spusťte zpět dolů a opakujte pohyb, vyhýbejte se pomoci nohou.

Krok 6: Opakujte.

jak postupovat cvičení

dvě úrovně progrese pro toto cvičení jsou následující:

1. Provádění tohoto pohybu s nohama rovnými (L-sit), udržování paty na podlaze po celou dobu pohybu

2. Stejné jako číslo 1, nicméně udržení L-sit, jak si vytáhnout se nahoru (nohy a nohy přišel z podlahy)

Další Informace

Tip: snížené zatížení na horní části těla tím, že drží nohy na zemi a sklonil se, umožňuje soustředit se na cílené zádové svaly, aby se pokrok na silnější pull-up. Postupujte podle potřeby postupným prodlužováním nohou směrem ven, protože to prodlužuje tažnou páku vašeho těla, čímž vaše svaly pracují více. Kolena ohnutá, nohy ploché na podlaze), doporučuje se pracovat na pružnosti zadního řetězce a pevnosti jádra samostatně, aby bylo možné správně umístit své tělo pro maximální užitek.