Spring til konklusioner er en af de mest almindelige former for negativ tænkning. Problemet med denne type kognitiv forvrængning er, at konklusioner i de fleste tilfælde er negative; katastrofalt negativ.

du springer normalt til en negativ konklusion uden nogen berettigede fakta om situationen eller virkeligheden. I det næste trin begynder du at torturere dig selv med, hvor uheldig du er.

tankegangen “Spring til konklusioner” er som at eje en krystalkugle, der kun forudsiger elendighed. Hvis du havde en sådan krystalkugle, hvad ville du gøre med den? Du ville smide det straks væk, selvfølgelig.

så der er ikke en eneste grund til at holde en sådan negativ tankegang i dit sind. Der er to typer kognitiv forvrængende tænkning, hvor du automatisk springer til en negativ konklusion:

1. Fortunetelling
2. Mind reading

Fortunetelling

den første type spring til konklusioner kaldes fortunetelling. Du forventer, at en bestemt situation vil vise sig dårligt, uanset hvad du gør.

du overbeviser dig selv om, at et negativt resultat er en allerede etableret kendsgerning. Du forudsiger vilkårligt et dårligt resultat for dig. Ingen anden mulighed er mulig. Periode.

Når du hopper til en sådan negativ konklusion, bliver du automatisk negativ, deprimeret, ængstelig, trist eller vred. Dit sind er fyldt med negative tanker, der udløser alvorlige negative følelser.

derfor lider du, fordi resultatet i dit hoved ikke er det samme som du ønsker det ville være.

men hvad nu hvis jeg fortæller dig, at du meget ofte springer til forkerte konklusioner. Hvad hvis du laver en typisk fortuneteller fejl? Du antager, at der vil ske noget, men du antager kun det.

du ved det ikke. Du aner faktisk ikke, om dine forudsigelser er sande eller ej.at handle på en forkert antagelse er grundlaget for alle store fu*kups. Og torturere dig selv baseret på uprøvede antagelser er den grimeste form for mistillid til dig selv, livet og din personlige magt.

dårlige ting sker fra tid til anden (selv til gode mennesker), men ikke så ofte som dit sind gerne vil have dig til at tænke. Og endnu vigtigere, der er nul fordel ved at give dig selv en hård tid, før du har alle fakta. Simpelthen fordi du sandsynligvis tager fejl!

Lad mig give dig et par eksempler på fortuneteller-fejl, jeg lavede for nylig:

• jeg arbejdede med en klient, der havde nogle økonomiske problemer. Jeg var 100% sikker på, at hun kommer for sent med betalingen. Jeg var endda i dårligt humør i et par timer på grund af det. Hun betalte fakturaen inden forfaldsdatoen.
• jeg havde en lægeundersøgelse for et helbredsproblem. Jeg havde en virkelig dårlig fornemmelse om det. Jeg forventede det værste. Jeg var så sikker på min intuition. Inderst inde følte jeg, at det dårlige resultat er noget, jeg er nødt til at opleve for at lære af det. Jeg var så lunefuld i et par dage før checkup. Resultaterne af eksamen var helt fint. Men jeg var så sikker.

der er mange almindelige former for fortunetelling. En eksamen, som du vil mislykkes, selvom du studerede ordentligt og forberedte dig selv, en parkeringsplads, som du bestemt ikke finder, det nye produkt, som du er ved at lancere, og ingen vil købe, den forfremmelse, som du 100% ikke får, og så videre.

med fortunetelling torturerer du dig selv baseret på antagelser om, at dit negative sind består. Det har intet at gøre med virkeligheden, i det mindste indtil du samler alle fakta og får ordentlig feedback.

og i 90 % af situationerne har ting, du bekymrer dig om, intet at gøre med virkeligheden.

Mind reading

Mind reading er den anden form for negativ tænkning, når vi taler om at hoppe til konklusioner. Hvis fortunetelling handler om situationer, som du fejlagtigt antager, vil blive negative, handler tankelæsning om uprøvede negative antagelser om mennesker.

du antager, at folk ikke kan lide dig, vil ikke reagere positivt på dine forslag og lignende, selvom dine antagelser kun er en negativ konstruktion af dit sind.

med tankelæsning er du fast besluttet på, at du ved, hvordan andre har det over for dig, selvom de aldrig sagde eller gjorde noget i den retning.

i sidste ende foretrækker du at torturere dig selv i den negative tro snarere end at åbne en samtale og finde ud af, hvad folk virkelig synes om dig.

Lad mig give dig et par almindelige eksempler på tankelæsning:

• du antager, at hun helt sikkert vil afvise dig, før du selv spørger hende ud.
• du antager, at kunden ikke ønsker at arbejde sammen med dig, før du selv sender et tilbud.
• du antager, at ingen vil kunne lide en artikel, du lige har skrevet alligevel.
• du antager, at folk kun er fokuseret på den ene ufuldkommenhed, du har med din krop.
• du antager, at en gruppe mennesker ikke kan lide dig, og de gør narr af dig.

Der er mange andre former for tankelæsning. Du tror, at folk ikke respekterer dig, at du automatisk bliver afvist, eller at andre ikke reagerer positivt på dine behov. Men virkeligheden kan være helt anderledes.

Du ved ikke rigtigt, hvad andre synes om dig, før du spørger dem. Fra tid til anden, nogle mennesker kan bare ikke lide dig. Og der er altid nogle hadere til stede i alles liv, især når du står op for noget.

men de kan ikke rigtig skade dig, hvis du ikke lader dem. Du har altid chancen for at fokusere på dine tilhængere, og omfavne og forstå haderne. Det eneste spørgsmål er, hvad du fokuserer dit sind på.

latterligheden ved tankelæsning er, at du antager antagelser om mennesker, før du overhovedet er klar over det. Du aner ikke, hvad en anden persons mening er, du bygger kun en negativ konstruktion i dit sind for at fodre dine negative tanker og følelser.

du lader dit sind blive til din værste fjende. Ville du ikke hellere visualisere positive ting? Sørg for, at dit sind er et aktiv, ikke en forpligtelse.

hvorfor besøger folk fortunetellers?

Fortunetelling er en stor forretning. Når dit sind fantaserer om alle de mulige negative resultater, skal du afbalancere det på en eller anden måde. Du har brug for forsikring om, at tingene ikke er så negative, da dit sind forestiller dem for dig.

så besøger du en fortuneteller, og de fortæller dig (forhåbentlig), at alt kommer til at være okay, på en eller anden måde. Negative tanker forsvinder langsomt.

endelig kan du også se alle de positive tegn. Endelig får du en vis tillid til dig selv og livet. Derfor besøger folk oftest fortunetellers.

de har en stor mistillid til sig selv og livet, og derfor ser de efter ekstern bekræftelse på, at tingene kan vise sig positivt. Det giver dem håb, og håb er det, der fremmer et positivt syn.

men at have en fortuneteller er kun en krykke med en kortvarig understøttende effekt. Dit sind kan blive vanvittigt igen meget snart og gå tilbage til mørke fortolkninger af virkeligheden – ved at hoppe til konklusioner eller enhver anden kognitiv forvrængning.

derfor er folk oftest nødt til at besøge fortunetelleren igen og igen. At berolige deres usikkerhed. Og det kan være ret dyrt.

derfor er et meget bedre alternativ langsomt at udvikle tillid til dig selv og livet, opbygge en overlegen livsstrategi, udvikle kompetencer, der matcher dine udfordringer, og oven i købet styre dit sind ordentligt. Når du lærer at styre dit sind, behøver du ikke længere eksterne krykker.

det er på tide, at du holder op med at hoppe til konklusioner

Du behøver ikke at besøge en fortuneteller for at få tryghed i dig selv eller livet. Alt hvad du skal gøre er at sikre dig, at dit sind ikke er en negativ krystalkugle, der kun ser elendighed i din fremtid.

det bedste er, at du kan slippe af med en stor del af angst og negativitet, så længe du disciplinerer dit sind for ikke at springe til konklusioner. Der er nogle enkle øvelser, hvordan du kan opnå det.

kontroller fakta

den bedste ting at gøre, hvis det er muligt, er at kontrollere fakta og se, om virkeligheden matcher den negative opfattelse. Du vil indse, at det kun gør nogle gange, men oftest ikke.

når du ser virkeligheden uforvrænget, ser du ikke kun negativer, men også positive i dit liv.

• du kan blive afvist fra tid til anden, men der er mange mennesker, der nyder din virksomhed
• din artikel bliver muligvis ikke viral, men der er absolut læsere, der sætter pris på det
• hvad med alle de situationer, hvor du var heldig og fandt parkeringspladsen før alle andre?

kontroller fakta, hvis det er muligt. Og sørg for at tjekke alle fakta.

Bed personen om at tage en kop kaffe med dig. Hvis du bliver afvist, find nogen, der virkelig passer dig. Send et tilbud til en potentiel kunde. Send dit CV til det firma, du vil arbejde for. Offentliggør denne artikel. Og så videre. Og gør alle disse ting flere gange, før du trækker nogen konklusioner.

Antag ikke negative resultater, hvis du i virkeligheden ikke har nogen anelse om, hvad der vil ske. I stedet skal du bare gøre et lille håndterbart trin, samle feedback og justere om nødvendigt.

Saml alle fakta så hurtigt som muligt og stop med at torturere dig selv med imaginære overbevisninger. At udføre livseksperimenter er en fantastisk måde at håndtere usikkerhed på og se usikkerhed som en videnskabsmand, hvis job er at opdage, hvordan virkeligheden virkelig er.

Øv dig i at stoppe

hver gang dit sind prøver at føre dig til et mørkt sted med en negativ konklusion, skal du stoppe det. Du skal blot sige ” Nej!”lige tilbage til dit negative sind. Bare sig,”vi ved det ikke endnu”.

Mind dig selv om, at dine antagelser ikke er baseret på virkelige fakta, men kun på negative overbevisninger. Lad ikke dit sind til at blive din værste fjende. Stop det ved den første negative tanke.

i starten skal du muligvis gøre det hundredvis af gange dagligt. Dit sind bliver vanvittigt, og du siger nej. Og igen og igen og igen.

i begyndelsen skal du være stærk og sørge for, at du ikke lader dit sind være uden for båndet, uanset hvad. Du skal være stærk og forsvare dig selv og virkeligheden. Og virkeligheden er, at du ikke kender resultatet endnu.

Mind dig selv om tidligere positive resultater

en ekstra øvelse, du kan gøre for at omformulere din tænkning på en mere positiv måde, er at finde bevis for, hvordan dit sind var forkert i din fortid. Mind dig selv om alle de situationer, hvor du fik et positivt svar, selvom du forventede et negativt resultat.

en klient sagde ja til dit tilbud, en person reagerede positivt på din invitation til at gå ud, du fik en masse ros for noget, du gjorde, eller ting viste sig på en eller anden måde fint, da du antog det værste.

Mind dig selv om, at dit sind kan overanalysere ting og fokusere på negativerne, og at du ikke vil lade det gøre det samme denne gang. Det burde helt berolige dig.

fra tid til anden får vi alle nogle negative nyheder, og i sådanne situationer skal du handle passende for at minimere risikoen og smerten. Men du skal slippe af med tanken om, at de fleste situationer i dit liv bliver negative.

Øv dig på at stole på dig selv og livet

jo mindre du stoler på dig selv og livet, jo mere springer dit sind til negative konklusioner. Jo mindre du stoler på dig selv og livet, jo mere har du brug for eksterne krykker, der beroliger dine usikkerheder.

den bedste og mest permanente løsning til at kassere Spring til konklusioner er at øve tillid til dig selv og livet. Du må tro inderst inde, at du vil være okay, uanset hvad der sker.

Du skal tro på din personlige magt, at der altid er et skridt fremad, du kan tage, der er altid en alternativ vej til dit mål, og der er en positiv fortælling at finde i enhver negativ situation.

Lad mig give dig nogle eksempler på, hvordan man praktiserer tillid til dig selv og livet:

• liste alle måder, hvordan du kan justere din strategi eller alternative stier til dit mål, når du hører et “nej” fra nogen.
• Læs fora for at se, hvilken slags positive ting folk fandt i hårde situationer, der ligner din.
• udvikle et nyt sæt kompetencer, der bedre imødekommer de udfordringer, som livet kaster på dig.
• skriv ned hver enkelt forekomst, når dit sind forventede noget dårligt baseret på falske antagelser, og så skete det positive resultat. Når du har snesevis af sådanne tilfælde, kan du langsomt begynde at mistro dit negative sind og stole på dig selv i stedet.

urealistiske forventninger – den anden ekstreme

konstant at hoppe til negative konklusioner er en grim form for negativ tænkning. Det er en meget almindelig måde at gøre ens liv elendigt på. Det kræver noget konsekvent arbejde på din tankegang at slippe af med en sådan negativ selvopfyldende profeti.

men mens du arbejder på din tankegang, skal du være meget forsigtig med ikke at gå ind i en anden ekstrem; det ekstreme ved at have urealistiske forventninger om, at alt vil ske, som du ønsker uden forhindringer.

pointen med at håndtere din tankegang og negative tanker er at se virkeligheden som den er – og derefter acceptere den, opbygge og følge en overlegen strategi baseret på den og endelig begynde at leve et lykkeligt og vellykket liv ved at mestre dig selv og livets regler.

det betyder, at du ikke lader dit sind kun se det negative, især hvor der ikke er nogen fakta for det, men samtidig sejler du heller ikke væk mod positive illusioner.

fra tid til anden sker der dårlige ting. Nogle gange bliver du afvist. Ofte kræver det meget mere hårdt arbejde end forventet, når du går efter dine mål eller prøver at lære noget nyt. Og der er altid nogle forhindringer på livets vej.

men meget gerne der er forhindringer på vejen, så der er heldige pauser, fremskridt og positive reaktioner. At have realistiske forventninger og fokusere på det positive uden at hoppe til nogen konklusioner, når du ikke har fakta, er den optimale måde at tænke på. Brug det!