Vi præsenterer dig et prøveprogram hjemme træning med krafttårnet fra et sæt grundlæggende øvelser til al kropsvægt. Dette kan være en 30-minutters træning for hele kroppen. Sådanne belastninger 3-4 gange om ugen er nok til at opretholde god fysisk form, tabe sig og øge udholdenhed.

så forberede sportstøj behageligt for motion, vandflaske (godt, hvis det er den isotoniske drik eller BCAA s), magt tårn for en god stemning, tænde passende musik. Lad os begynde.

en komplet beskrivelse af træningsprogrammerne og generelle råd til at forbedre effektiviteten og effektiviteten. Anbefalet læsning.

din 30 minutters træning med magt tårn

opvarmning (5 -7 min)

Du kan gøre hoppe Jac eller hoppe reb. Dit mål er at varme op muskler og ledbånd for at forberede kroppen og nervesystemet til belastningen. Start med det mindste tempo, og øg intensiteten gradvist. Vil også passe lille, tilfældig træning, Jogging. Du bør øge din puls, du kan få en let sved. Men du bør ikke blive træt)

Pull UPS (10 – 15 reps)

for at begynde at træne bedre med de større muskelgrupper. Det kan være tilbage. I den første cirkel udføre maksimale reps. prøv at udføre øvelsen med god teknik, ingen svingende. Hvis du nemt kan gøre øvelsen mere end 15 gentagelser tage den ekstra vægtning. Det er vigtigt at gøre øvelsen med god teknik.

du træner: rygmusklerne

Push UPS (15 – 20 reps)

Udfør følgende øvelse for brystmuskler og skuldre. Alternativt udøver muskelantagonister. Gør øvelsen langsomt med et ophold i bunden om 2-3 sekunder. Hvis der i slutningen ikke er nogen styrke til at udføre en gentagelse, gør dem ufuldstændige eller knæ.

du træner: dine brystmuskler, skuldre

DIP (15 – 20 reps)

opvarm albuerne effektivt. Tag fat i diphåndtagene med dine arme lige. Stram dine mavemuskler. Sænk langsomt din krop ved at bøje albuerne forbi 90. returner startpositionerne. Hvis det er muligt, lav en lille pause i bunden, Brug ikke inerti. Sving ikke dine ben.

du træner: triceps, deltoid, trapesius.

Luk greb træk op

Hold trækstangen med et underhåndsgreb. Stram dine mavemuskler og træk dig selv op, indtil din hage er over baren. Klem dine skuldre knive sammen øverst på sving dine ben.

du træner: biceps

firkant/Glutes

stå til ansigt væk fra tårnet. Forlæng benet bagud og læg toppen af foden på puden. Kneb dig ned, indtil knæet på pattebenet næsten er i kontakt med et gulv. Gå tilbage til den oprindelige stående position. Fortsæt med modsat lad. I denne øvelse slappe musklerne i den øverste del af kroppen.

du træner: dine ben

lodret knæ hæve

hængende ben rejser er mere udfordrende end knæ rejser. Heldigvis afspejler de resultater, de leverer, den krævede indsats, hvilket gør dem helt værd. Ben hæver arbejde alle større muskler i maven, herunder dem, der understøtter sund ryg justering.

du træner: dine mavemuskler

Generelle tip

• Gentag denne gruppe øvelser i en cirkel 3-4 gange med minimale hvilepauser.
• du bør ikke forsøge at gøre det hurtigere eller med flere reps. fokus på ønskede muskelgrupper.
• efter træning strækker musklerne. Hvileperioder gør ikke meget lang fokus på puls og vejrtrækning.
• gør træning regelmæssigt supplere og diversificere dem. Spred træning jævnt, skiftevis med hviledage

Hvis du beslutter at træne med magt tårn du måske ønsker at hente og tjekke vores magt tårn træning. Den indeholder nyttige materialer til hver af de vigtigste øvelser. Du vil kunne se udstyret køre. Ved hjælp af disse anbefalinger vil du gøre din træning meget mere effektiv