sådan Jm Tryk korrekt, med perfekt form og teknik! Den bedste triceps øvelse til at bygge større og stærkere arme til bænkpressen!

formål:

• Byg albue Forlængelsesstyrke
• Forøg Triceps hypertrofi

Prime movers:

1. Triceps (arme)
2. Anterior Deltoid (skuldre)

Jm-pressen er en kombination af en tæt greb bænkpress og en Kraniumknuser (triceps forlængelse). Dette er et kraftigt træk, der kan bygge brutalt stærke triceps. Det kan dog også være meget anstrengende for albueleddet.

vær forsigtig, når du gør dette træk, og gør det ikke ofte for at give dine triceps og albuer mulighed for at komme sig fuldt ud.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip bænkpres.
• Unrack baren og tag den ned, lige over brystet.
• rul derefter stangen og dine arme tilbage til, hvor stangen svæver over dit ansigt, og du føler spændingen i dine triceps.
• Afslut ved hurtigt at vende bevægelsen; træk albuerne tilbage på plads nær dine sider og stræk armene ud, indtil de når fuld lockout.
• dette er en kombinationsbevægelse, hvor du kombinerer en tæt greb bænkpress og en triceps forlængelse for at opbygge triceps ved hjælp af en tungere vægt.

bænk stor med vores” Sådan bænkpres ” Guide!

alt hvad du behøver at vide om at bygge en stor bænk!

indeholder et 12 ugers bænkpres Program, træning, almindelige bænkpres fejl og hvordan man løser dem. Og så meget mere i denne næsten 100-siders master guide!

Lær mere!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>