principperne om at kaste fedt

i princippet vil tabe sig opstå, når du bruger flere kalorier, end du spiser.

Dette er en videnskabelig kendsgerning, men virkeligheden ved at anvende dette i det daglige liv er selvfølgelig meget mere kompleks.

så hvordan når du dit specifikke mål? Alle er forskellige, og om du vil tabe fedt, forbedre ydeevnen, opbygge muskler eller bare forbedre funktionel ydeevne, er disse principper vigtige for dig at forstå og anvende.

strukturering af en diæt

TIP: de første 2 point er de vigtigste og tegner sig for 75-80% af din succes.

sørg for, at du ringer disse ind, før du tænker på de andre aspekter af din ernæring. Disse er kaloriebalance og makronæringsstoffer. Bemærk på nedenstående diagram, hvordan disse faktorer måler sig mod de andre for at konstruere din samlede ernæring med hensyn til Betydning.

kaloriebalance

kaloriebalance er forholdet mellem kalorier taget i og kalorier brugt i et enkelt individ til enhver tid. Det er en god ide at måle dette i løbet af en uge for at annullere de fleste udsving, såsom at drikke mere vand.

TIP: Når du måler fedt tab (eller muskel gevinst) over tid, vejer dig selv første ting om morgenen, før du spiser eller drikker noget. Mål din vægt 2-3 gange om ugen og registrer alle resultater. Dette vil give dig en klar og konsekvent registrering af dine fremskridt.

Der er 3 tilstande med kaloriebalance:

• negativ kaloriebalance (hypokalorisk diæt)
• kaloriebalance (eukalorisk diæt)
• positiv kaloriebalance (hyperkalorisk diæt)

det er umuligt at være i mere end en af disse tilstande ad gangen.

• en negativ kaloriebalance vil altid resultere i vægttab. “Selvom ændringer i kropsvand lejlighedsvis kan maskere dette tab af væv, vil det altid forekomme med nul undtagelser, der hidtil er opdaget.”
• en eucalorie balance betyder, at atleten ikke vil vinde eller tabe sig, fordi de bruger så mange kalorier som de spiser.
• en positiv kaloriebalance betyder, at personen bruger flere kalorier, end de bruger.

for at maksimere dine chancer for muskelforøgelse eller fedt tab, skal du vide, hvornår og hvordan du indtaster en hypo -, hyper-eller eukalorisk tilstand.

dette kan være dauting i starten, men hjælp er altid til rådighed, når du vil lære mere. Hvis en diæt virkelig er hypokalorisk, vil den altid resultere i vægttab på mellemlang og lang sigt. Dette forbinder tilbage til det primære princip om vægttab, som vi skitserede ovenfor.

for at sige det enkelt, hvis din vægt stiger støt, er du hypercalorisk. Hvis din vægt er stabil, er du eukalorisk, og hvis din vægt falder støt, er du i hypokalorisk tilstand.