Sideplankeknas er en kernekropsøvelse, der styrker dine kernemuskler, især dine skråninger, mens du også styrker din øvre ryg og skulder. Planker er en af de bedste kropsvægtøvelser, du kan gøre for din kerne. Hvis du lærer at lave Sideplankeknas, får du alle fordelene ved en planke sammen med den ekstra muskelkontraktion og styrke, der leveres af bevægelsen af den øverste arm og ben. Denne” crunch ” – handling lærer også resten af din krop at stabilisere og styrke hele vejen rundt. De arbejder også din samlede krop, især denne plankevariation: sideplankeknas. Dette er et godt træk, der udfordrer din balance og kræver kernestabilisering.

Start med at øve den modificerede underarms sideplank. Når du er i stand til at holde denne stilling i 30 sekunder eller deromkring, vil du vide, at du er klar til at gå videre til Underarmssiden Plank Crunch og tilføje bevægelsen af arm og ben. Du vil bemærke, at selvom du føler taljen på toppen, der trækker albuen og knæet sammen, føler du dig faktisk mere i taljen i bunden, der holder dig op og holder dig stabil. Du vil også bemærke, at du styrker musklerne i din hofte.

sørg for at trække vejret, mens du bevæger dig, og undgå at lade din krop synke i midten. Du vil gerne forblive i en lige linje hele vejen igennem. Øv dette træk 2-3 gange om ugen, og prøv vores træning, hvordan du mister dine kærlighedshåndtag.

Her er trinene til udførelse af Sideplankeknas:

1) Start med at lægge på din højre side med underarmen under skulderen, krop løftet og benene lange og fødderne stablet. Hold kroppen lige, abs stram og læg venstre hånd på hoften.

2) Bring albuen på din øverste arm og knæet på dit øverste ben ind for at tappe albue og knæ sammen, nå derefter begge lange og gentag hanen, der arbejder dine skråninger og hele kernen med disse crunches.

mål: arme, skuldre, kerne

Her er 6 flere Plankevariationer til fantastisk Abs!