Self myofascial release – eller SMR – er en form for værktøjsassisteret selvmassage, der bruges til at hjælpe med muskel-og ledsmerter. I det væsentlige kræver SMR, at du selvmasserer dine muskler med en skumrulle, en fast massagebold eller en massagepind/rulle for at hjælpe med at lindre visse områder af smerte.

for bedst at forstå SMR skal du først forstå, hvad fascia er. Kort sagt, fascia er bindevæv, der findes i hele vores krop. Det dækker vores muskler (myofascia), viscerale organer, nerver, blodkar og endda vores celler. Mange af vores organer holdes i det væsentlige sammen og på plads af fascialt væv.

i forbindelse med dette er en af teorierne bag de fysiologiske virkninger af SMR, at den er i stand til at rydde op i begrænsninger og muskelknuder, samtidig med at den nedbryder adhæsioner og arvæv. Dette antages igen at føre til en stigning i fleksibiliteten af blødt væv, samtidig med at det forbedrer rækkevidden af fælles bevægelse – med succes reducerer smerte.

forskning i SMR er dog ret begrænset, og der er stadig bevis for effektiviteten af denne behandlingsmodalitet. Når det er sagt, indikerer tidlige resultater, at SMR (inklusive skumvalsning) kan være effektiv til at lindre post-træningsrelateret muskelsårhed (DOMS) og træthed samt have en positiv effekt på ledets bevægelsesområde.

med hensyn til SMR som et middel til behandling af kronisk muskel-og ledsmerter (såsom myofascial smertesyndrom) er der kun få understøttende beviser. For nylig offentliggjort forskning fastslog for eksempel, at SMR havde en mindre og undertiden ubetydelig effekt på genopretningen. Det påpegede dog, at det kunne være relevant i nogle tilfælde.

det er ikke fuldt ud forstået, hvordan SMR fungerer, og hvilken nøjagtig effekt det har på muskler og fascia – skønt forskning har fundet, at en sådan behandling ikke kan transformere eller ændre bindevæv, da det simpelthen ikke er muligt at gøre det ved menneskelig berøring eller pres fra et værktøj, såsom en kugle eller skumrulle.

når det er sagt, er der ingen skade ved at prøve SMR for at lindre din smerte. Selvom det ikke bør være hovedfokus for din behandling, kan du anvende vedvarende tryk eller rulle på en muskel med en massageanordning i områder, der føles stramme, hjælpe (i det mindste på kort sigt) med at desensibilisere smerter og følelsen af tæthed. Som et resultat kan du finde ud af, at du er i stand til at bevæge dig eller træne mere frit.

Hvis du vil prøve SMR, afhænger de bedste værktøjer til brug af det område af kroppen, du vil målrette mod. En skumrulle er for eksempel normalt god til større muskelgrupper i glutes, lår, hamstrings, lats og måske kalve. Og en lille fast bold (måske en tennisbold) kan være god til at målrette mod brystet sammen med de mindre muskler omkring skulderbladet.

det er vigtigt at påpege, at SMR aldrig bør være det eneste handlingsforløb for at mindske følelsen af muskeltæthed.

generel fysisk aktivitet for eksempel sammen med specifikt bevægelse og sammentrækning af dine muskler gennem styrkelse og dynamiske strækninger er en effektiv måde at reducere smerte og lindre følelsen af muskeltæthed. Og, i modsætning til SMR, sådan fokuseret og målrettet træning har også en række andre sundhedsmæssige fordele, også – hvilket gør det virkelig værd at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

for at lære mere om, hvordan motion og andre behandlinger kan hjælpe med at lindre symptomer på muskel-og ledsmerter, tjek dette blogindlæg for mere nyttige tip.