Wir präsentieren Ihnen ein Beispielprogramm Heimtraining mit dem Power Tower aus einer Reihe von Grundübungen für alle Körpergewicht. Dies kann ein 30-minütiges Training für den ganzen Körper sein. Solche Belastungen 3-4 mal pro Woche reichen aus, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, Gewicht zu verlieren und die Ausdauer zu steigern.

So bereiten Sie Sportkleidung bequem für die Übung, Wasserflasche (auch wenn es das isotonische Getränk oder BCAA ist), der Power-Tower für eine gute Stimmung, schalten Sie entsprechende Musik. Fangen wir an.

Eine vollständige Beschreibung der Trainingsprogramme und allgemeine Ratschläge zur Verbesserung der Effizienz und Effektivität. Empfohlene Lektüre.

Dein 30-minütiges Workout mit Power Tower

Aufwärmen (5 -7 min)

Du kannst Jumping Jac oder Jumping Rope machen. Ihr Ziel ist es, Muskeln und Bänder aufzuwärmen, um den Körper und das Nervensystem auf die Belastung vorzubereiten. Beginnen Sie mit dem minimalen Tempo und erhöhen Sie allmählich die Intensität. Wird auch fit kleine, gelegentliche workout, Joggen. Sie sollten Ihre Herzfrequenz erhöhen, Sie können leicht schwitzen. Aber du solltest nicht müde werden)

Klimmzüge (10 – 15 Wiederholungen)

Um besser mit den größeren Muskelgruppen zu trainieren. Es kann zurück sein. Versuchen Sie, die Übung mit guter Technik durchzuführen, ohne zu schwingen. Wenn Sie die Übung problemlos mehr als 15 Wiederholungen ausführen können, nehmen Sie die zusätzliche Gewichtung. Es ist wichtig, die Übung mit guter Technik zu machen.

Sie trainieren: die Rückenmuskulatur

Liegestütze (15 – 20 Wiederholungen)

Führen Sie die folgende Übung für Brustmuskeln und Schultern durch. Abwechselnd Muskelantagonisten trainieren. Machen Sie die Übung langsam mit einem Halt an der Unterseite in 2-3 Sekunden. Wenn am Ende keine Kraft für eine Wiederholung vorhanden ist, machen Sie sie unvollständig oder unvollständig.

Sie trainieren: Ihre Brustmuskeln, Schultern

DIP (15 – 20 Wiederholungen)

Wärmen Sie die Ellbogen effizient auf. Fassen Sie die Dip-Griffe mit geraden Armen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen über 90 beugen. geben Sie die Startpositionen zurück. Wenn möglich, machen Sie eine kleine Pause am unteren Punkt, verwenden Sie keine Trägheit. Schwingen Sie nicht Ihre Beine.

Sie trainieren: Trizeps, Deltamuskel, Trapez.

Griff schließen PULL UP

Halten Sie die Klimmzugstange mit einem Griff unter der Hand. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie sich hoch, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen an der Spitze der schwingen Sie Ihre Beine.

Du trainierst: bizeps

Quads/Glutes

Stehen Sie vom Turm weg. Strecken Sie das Bein nach hinten und legen Sie die Oberseite des Fußes auf das Pad. Hocke dich hin, bis das Knie des Zitzenbeins fast den Boden berührt. Kehren Sie in die ursprüngliche stehende Position zurück. Fahren Sie mit der entgegengesetzten Richtung fort. In dieser Übung entspannen Sie die Muskeln des oberen Teils des Körpers.

Sie trainieren: Ihre Beine

Vertikales Knieheben

Hängendes Beinheben ist schwieriger als Knieheben. Glücklicherweise spiegeln die Ergebnisse, die sie liefern, den Aufwand wider, der erforderlich ist, um sie absolut wert zu machen. Beinheben arbeiten alle wichtigen Muskeln im Bauch, einschließlich derjenigen, die eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen.

Sie trainieren: Ihre Bauchmuskeln

Allgemeine Tipps

• Wiederholen Sie diese Übungsgruppe 3-4 mal im Kreis mit minimalen Ruhepausen.
• Du solltest nicht versuchen, es schneller oder mit mehr Wiederholungen zu machen. Konzentriere dich auf die gewünschten Muskelgruppen.
• Nach dem Training dehnen Sie die Muskeln. Ruhezeiten tun nicht sehr lange Fokus auf die Herzfrequenz und Atmung.
• Trainieren Sie regelmäßig, um sie zu ergänzen und zu diversifizieren. Verteilen Sie die Workouts gleichmäßig, abwechselnd mit Ruhetagen

Wenn Sie sich entscheiden, mit Power Tower zu trainieren, möchten Sie vielleicht unser Power Tower Workout herunterladen und überprüfen. Es enthält nützliche Materialien für jede der Hauptübungen. Sie werden in der Lage sein, die Ausrüstung laufen zu sehen. Mit diesen Empfehlungen machen Sie Ihr Training viel effektiver