Self myofascial Release – oder SMR – ist eine Form der werkzeuggestützten Selbstmassage, die bei Muskel- und Gelenkschmerzen eingesetzt wird. Im Wesentlichen erfordert SMR, dass Sie Ihre Muskeln mit einer Schaumstoffrolle, einem festen Massageball oder einem Massagestab / einer Rolle selbst massieren, um bestimmte Schmerzbereiche zu lindern.

Um SMR am besten zu verstehen, müssen Sie zuerst verstehen, was es ist. Einfach ausgedrückt, Faszien sind Bindegewebe, das in unserem ganzen Körper vorkommt. Es bedeckt unsere Muskeln (Myofascia), viszerale Organe, Nerven, Blutgefäße und sogar unsere Zellen. Viele unserer Organe werden im Wesentlichen durch Fasziengewebe zusammengehalten und an Ort und Stelle gehalten. Eine der Theorien hinter den physiologischen Wirkungen von SMR ist, dass es in der Lage ist, Einschränkungen und Muskelknoten zu beseitigen und gleichzeitig Adhäsionen und Narbengewebe abzubauen. Es wird angenommen, dass dies wiederum zu einer Erhöhung der Flexibilität des Weichgewebes führt und gleichzeitig den Bewegungsbereich der Gelenke verbessert – wodurch Schmerzen erfolgreich reduziert werden.

Die Forschung zu SMR ist jedoch recht begrenzt, und es gibt immer noch Hinweise auf die Wirksamkeit dieser Behandlungsmethode. Frühe Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass SMR (einschließlich Schaumrollen) zur Linderung von Muskelkater (DOMS) und Müdigkeit nach dem Training wirksam sein kann und sich positiv auf den Bewegungsumfang der Gelenke auswirkt.

In Bezug auf SMR als Mittel zur Behandlung chronischer Muskel- und Gelenkschmerzen (wie myofasziales Schmerzsyndrom) gibt es wenig unterstützende Beweise. Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben beispielsweise, dass SMR einen geringfügigen und manchmal vernachlässigbaren Effekt auf die Erholung hatte. Es hat jedoch darauf hingewiesen, dass es in einigen Fällen relevant sein könnte.Es ist nicht vollständig verstanden, wie SMR funktioniert und welche genaue Wirkung es auf die Muskeln und Faszien hat – obwohl die Forschung herausgefunden hat, dass eine solche Behandlung das Bindegewebe nicht transformieren oder verändern kann, da dies einfach nicht möglich ist durch menschliche Berührung oder Druck von einem Werkzeug wie einem Ball oder einer Schaumstoffrolle.

Das heißt, es schadet nicht, SMR zu versuchen, Ihre Schmerzen zu lindern. Während es nicht der Schwerpunkt Ihrer Behandlung sein sollte, kann die Anwendung von anhaltendem Druck oder das Rollen auf einen Muskel mit einem Massagegerät in Bereichen, die sich angespannt anfühlen, (zumindest kurzfristig) helfen, Schmerzen und das Gefühl der Enge zu desensibilisieren. Infolgedessen können Sie feststellen, dass Sie sich freier bewegen oder trainieren können.

Wenn Sie SMR ausprobieren möchten, hängt die Verwendung der besten Tools von dem Bereich des Körpers ab, auf den Sie abzielen möchten. Eine Foam-Roller, zum Beispiel, ist in der Regel gut für größere Muskelgruppen in den Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Oberschenkel, Lats und vielleicht die Waden. Und ein kleiner fester Ball (vielleicht ein Tennisball) kann gut sein, um Ihre Brust zu zielen, zusammen mit den kleineren Muskeln um Ihr Schulterblatt.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass SMR niemals die einzige Maßnahme sein sollte, um das Gefühl von Muskelverspannungen zu verringern. Allgemeine körperliche Aktivität zum Beispiel, zusammen mit der gezielten Bewegung und Kontraktion Ihrer Muskeln durch kräftigende und dynamische Dehnungen, ist ein effektiver Weg, um Schmerzen zu lindern und das Gefühl von Muskelverspannungen zu lindern. Und im Gegensatz zu SMR hat eine solche fokussierte und gezielte Übung auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile – so dass es sich wirklich lohnt, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Um mehr darüber zu erfahren, wie Bewegung und andere Behandlungen helfen können, die Symptome von Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, lesen Sie diesen Blogbeitrag für weitere hilfreiche Hinweise.