Schritte

Schritt 1: Beginnen Sie die Übung mit den TRX-Gurten, die effektiv und in einer überverkürzten Position verankert sind, und Sie befinden sich in einer sitzenden Position.

Schritt 2: Achten Sie darauf, Ihre Hände über Ihre Schultern und Ihre Hüften (dh: gerade vertikale Linie) während der gesamten Zugbewegung zu halten, halten Sie Ihre Knie um 90 Grad gebeugt, Füße flach auf dem Boden und halten Sie Ihren Oberkörper in einer vertikalen Position.

Schritt 3: Greifen Sie nach den Griffen, ziehen Sie sich vertikal nach oben, indem Sie zunächst Ihre Schulterblätter drücken, um die unteren Fallen und Lats zu feuern, und setzen Sie dann die Bewegung so hoch wie möglich nach oben fort, indem Sie mit den Armen ziehen und Ihre Rückenmuskulatur weiter zusammenziehen.Schritt 4: Halten Sie am Anfang der Bewegung die Position, drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur vollständig zusammen und halten Sie Ihren Kern in Bewegung.

Schritt 5: Senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie die Hilfe Ihrer Beine vermeiden.

Schritt 6: Wiederholen.

Wie man die Übung fortsetzt

Zwei Stufen des Fortschritts für diese Übung sind die folgenden:

1. Führen Sie diese Bewegung mit geraden Beinen aus (L-sit) und halten Sie die Fersen während der gesamten Bewegung auf dem Boden

2. Wie Nummer 1, jedoch L-Sit beibehalten, wenn Sie sich nach oben ziehen (Beine und Füße kommen vom Boden)

Zusätzliche Informationen

Tipp: Die reduzierte Belastung Ihres Oberkörpers durch das Halten der Füße auf dem Boden und das Beugen ermöglicht es Ihnen, sich auf die gezielte Rückenmuskulatur zu konzentrieren, um zu einem stärkeren Pull-up zu gelangen. Führen Sie die Bewegung nach Bedarf fort, indem Sie Ihre Beine schrittweise nach außen strecken, da dies den Zughebel Ihres Körpers verlängert und Ihre Muskeln mehr arbeiten lässt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen vertikalen Oberkörper in der Anfangsposition zu halten (dh: Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden), wird empfohlen, separat an der Flexibilität der hinteren Kette und der Kernkraft zu arbeiten, um Ihren Körper für maximalen Nutzen richtig zu positionieren.