Side Plank Crunch ist eine Kernkörperübung, die Ihre Rumpfmuskulatur, insbesondere Ihre schrägen, stärkt und gleichzeitig Ihren oberen Rücken und Ihre Schulter stärkt. Planken sind eine der besten Körpergewichtsübungen, die Sie für Ihren Kern machen können. Wenn Sie lernen, wie man Side Plank Crunch macht, erhalten Sie alle Vorteile einer Planke zusammen mit der zusätzlichen Muskelkontraktion und Kraft, die durch die Bewegung des oberen Arms und Beins bereitgestellt wird. Diese „Crunch“ -Aktion lehrt auch den Rest Ihres Körpers, sich rundum zu stabilisieren und zu stärken. Sie arbeiten auch Ihren gesamten Körper, vor allem diese Planke Variation: die Side Plank Crunch. Dies ist eine großartige Bewegung, die Ihr Gleichgewicht herausfordert und eine Stabilisierung des Kerns erfordert.

Beginnen Sie mit dem Üben der modifizierten Unterarmseitenplanke. Sobald Sie in der Lage sind, diese Pose für 30 Sekunden oder so zu halten, werden Sie wissen, dass Sie bereit sind, zum Unterarm-Seitenplanken-Crunch überzugehen und die Bewegung von Arm und Bein hinzuzufügen. Sie werden feststellen, dass Sie, obwohl Sie die Taille oben spüren, die Ellbogen und Knie zusammenzieht, tatsächlich MEHR in der Taille unten fühlen, die Sie hochhält und Sie stabil hält. Sie werden auch feststellen, dass Sie die Muskeln in Ihrer Hüfte stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, während Sie sich bewegen, und vermeiden Sie, dass Ihr Körper in der Mitte durchhängt. Sie werden überall in einer geraden Linie bleiben wollen. Üben Sie diesen Schritt 2-3 Mal pro Woche und probieren Sie unser Training aus, wie Sie Ihre Liebesgriffe verlieren.

Hier sind die Schritte zum Ausführen von Side Plank Crunch:

1) Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite mit Unterarm unter der Schulter, angehobenem Körper und langen Beinen und gestapelten Füßen. Halten Sie den Körper gerade, die Bauchmuskeln fest und legen Sie die linke Hand auf die Hüfte.

2) Bringen Sie den Ellbogen an Ihrem oberen Arm und das Knie an Ihrem oberen Bein hinein, um Ellbogen und Knie zusammen zu klopfen, dann erreichen Sie beide lang und wiederholen Sie den Hahn, indem Sie Ihre Schrägen und den gesamten Kern mit diesen Crunches bearbeiten.

Ziele: Arme, Schultern, Kern

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