DIE PRINZIPIEN DES FETTABBAUS

Im Prinzip tritt das Abnehmen auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Dies ist eine wissenschaftliche Tatsache, aber die Realität, dies im täglichen Leben anzuwenden, ist natürlich viel komplexer.

Wie erreichen Sie Ihr konkretes Ziel? Jeder ist anders und ob Sie Fett verlieren, die Leistung verbessern, Muskeln aufbauen oder einfach nur die funktionelle Leistung verbessern möchten, diese Prinzipien sind wichtig, damit Sie sie verstehen und anwenden können.

Eine DIÄT STRUKTURIEREN

TIPP: Die ersten 2 Punkte sind die wichtigsten und machen 75 – 80% Ihres Erfolgs aus.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese einwählen, bevor Sie über die anderen Aspekte Ihrer Ernährung nachdenken. Dies sind Kalorienbilanz und Makronährstoffe. Beachten Sie in der folgenden Tabelle, wie sich diese Faktoren mit den anderen messen, um Ihre allgemeine Ernährung in Bezug auf die Wichtigkeit zu konstruieren.

KALORIENBILANZ

Die Kalorienbilanz ist das Verhältnis zwischen den aufgenommenen Kalorien und den verbrauchten Kalorien einer Person zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es ist eine gute Idee, dies im Laufe einer Woche zu messen, um die meisten Schwankungen auszugleichen, z. B. mehr Wasser zu trinken.

TIPP: Wenn Sie den Fettabbau (oder Muskelaufbau) im Laufe der Zeit messen, wiegen Sie sich morgens als erstes, bevor Sie etwas essen oder trinken. Messen Sie Ihr Gewicht 2-3 mal pro Woche und notieren Sie alle Ergebnisse. Dadurch erhalten Sie eine klare und konsistente Aufzeichnung Ihres Fortschritts.

Es gibt 3 Zustände der Kalorienbilanz:

• Negative Kalorienbilanz (hypokalorische Diät)
• Kalorienbilanz (eukalorische Diät)
• Positive Kalorienbilanz (hyperkalorische Diät)

Es ist unmöglich, gleichzeitig in mehr als einem dieser Zustände zu sein.

• Eine negative Kalorienbilanz führt immer zu Gewichtsverlust. „Obwohl Veränderungen des Körperwassers gelegentlich diesen Gewebeverlust maskieren können, wird es immer vorkommen, mit NULL Ausnahmen, die bisher entdeckt wurden.“
• Ein Eukalorie-Gleichgewicht bedeutet, dass der Athlet nicht an Gewicht zunimmt oder abnimmt, weil er so viele Kalorien verbraucht, wie er verbraucht.
• Eine positive Kalorienbilanz bedeutet, dass die Person mehr Kalorien verbraucht, als sie verbraucht.

Um Ihre Chancen auf Muskelaufbau oder Fettabbau zu maximieren, müssen Sie wissen, wann und wie Sie in einen hypo-, hyper- oder eukalorischen Zustand eintreten.

Dies kann zunächst etwas unangenehm sein, aber Hilfe ist immer zur Hand, wenn Sie mehr erfahren möchten. Wenn eine Diät wirklich hypokalorisch ist, führt dies mittel- und langfristig IMMER zu Gewichtsverlust. Dies verbindet sich mit dem Hauptprinzip der Gewichtsabnahme, das wir oben skizziert haben.

Um es einfach auszudrücken, wenn Ihr Gewicht stetig steigt, sind Sie hyperkalorisch. Wenn Ihr Gewicht stabil ist, sind Sie eukalorisch, und wenn Ihr Gewicht stetig fällt, sind Sie in einem hypokalorischen Zustand.