Algunos sentimientos son difíciles de verbalizar. Algunos pensamientos que no queremos decir en voz alta. Entonces, ¿qué hacemos con ellos? Mis pensamientos y sentimientos solían llevarme a drogarme. Había aprendido que las drogas podían cambiar cómo me sentía, ya fuera amortiguando mi ira o vigorizando mi aburrimiento. Pero, ese cambio siempre fue solo temporal.

Ahora que estoy viviendo una vida en recuperación, todavía lidio con pensamientos impulsivos y sentimientos abrumadores, pero encuentro una manera de manejarlos expresándolos. La autoexpresión sonaba como un montón de tonterías de «Querido Diario» para mí, pero las artes creativas son una salida increíble para nuestra recuperación.

Podemos escribir nuestros pensamientos en privado en diarios, historias y poemas. Pero, podemos ir más allá de las palabras y expresarnos a través de pinturas, dibujos, garabatos y fotografías. Podemos expresarnos a través de la música, el baile y la canción. La autoexpresión implica cualquier actividad en la que podamos transferir la energía de nuestros pensamientos y sentimientos a otra forma. Y, por lo general, esto nos hace sentir mejor.

Autoexpresión

Cuando expresamos nuestros sentimientos honestamente, estamos mejor equipados para lidiar con ellos porque en realidad sabemos lo que estamos sintiendo en lugar de negarlo. Un neurocientífico de la UCLA, Alex Korb, incluso ha llevado a cabo experimentos que muestran cómo el cerebro puede beneficiarse cuando nos expresamos. En un estudio de resonancia magnética, los participantes vieron imágenes de personas con expresiones faciales emocionales. Luego, su amígdala, la parte del cerebro que desempeña un papel primordial en nuestras reacciones emocionales, se activa a las emociones de la imagen. Sin embargo, cuando un participante nombró la emoción, redujo la reactividad de la amígdala y disminuyó el impacto de la emoción. El estudio incluso descubrió que cuando tratamos de suprimir nuestras emociones negativas, ¡nuestro estrés y ansiedad internos pueden volverse más intensos!

En virtud de ser humanos, estamos llenos de pensamientos e ideas que nos habitan con energía. Y si la energía creativa en nuestra mente permanece intacta, puede volverse contra sí misma y sentimos todo tipo de ansiedad e inquietud. Para mantener nuestro bienestar emocional, necesitamos ejercitar nuestra creatividad.

Flow

Los beneficios terapéuticos de las actividades artísticas vienen en muchas formas: las tareas prácticas pueden calmar nuestra mente, ofrecen una forma saludable de escape, y tales tareas pueden liberar nuestra mente inconsciente. Los libros para colorear dirigidos a adultos han ganado popularidad recientemente y se comercializan como herramientas terapéuticas. Cuando entramos en un estado de «flujo» creativo, nuestra mente entra en un estado óptimo de conciencia donde nos sentimos y realizamos lo mejor posible. Nuestra concentración está tan enfocada que todo lo demás se desvanece, y perdemos nuestro sentido del tiempo y de nosotros mismos.

Normalmente, nuestro cerebro está en un estado de movimiento rápido de ondas beta. En el flujo, nuestras ondas cerebrales se ralentizan hasta un estado alfa, al igual que nuestro modo de sueño diurno y meditación, donde nos deslizamos de pensamiento en pensamiento fácilmente. Nuestra corteza prefrontal también está desactivada temporalmente, lo que nos permite simplemente crear sin autoconciencia o juicio. Dedicar tiempo a usar tu cerebro de forma creativa puede aportar a tu cerebro y a tu cuerpo el mismo tipo de beneficios que la meditación: practicar la atención plena y disminuir la ansiedad.

Arte y sanación

El arte y la salud han sido un tema de interés humano a lo largo de nuestra historia como especie, utilizando imágenes, historias, danzas y cantos como rituales de sanación. En un entorno hospitalario, los estudios han encontrado que los resultados clínicos mejoran más en los pacientes que participan en terapia antirretroviral que en aquellos que no lo hacen. La expresión creativa puede ser un catalizador en nuestro proceso de curación emocional.

La escritura expresiva ha sido particularmente exitosa en las mejoras a largo plazo del estado de ánimo y la salud. Escribir sobre nuestros estados emocionales puede traernos más conciencia de nosotros mismos, pero los estudios también han demostrado que nos ayuda a manejar esas emociones y lidiar con ellas.

Cuando la intención detrás de nuestro arte es la autoexpresión, el valor en el arte se convierte en los beneficios emocionales. El proceso por el que pasamos para crear nuestro arte, para transformar una imagen mental en algo físico, es un reflejo de nuestros procesos de pensamiento. ¿Cuántas veces en un día te detienes para considerar qué o cómo te sientes? Al igual que prestar atención a cómo nos sentimos físicamente, las artes creativas nos permiten verificar nuestro bienestar mental y estado emocional.

el Poder de La Creatividad

artes Expresivas cerrar la brecha entre la mente consciente e inconsciente. Cuando ponemos nuestro proceso mental en una forma física, nos sentimos más en control de nuestros pensamientos y sentimientos, y los entendemos más claramente. No siempre podemos explicar una emoción usando la lógica. Las actividades creativas nos permiten exteriorizar nuestro proceso de pensamiento y observarlo desde la distancia, y luego no tenemos que actuar impulsivamente sobre nuestros sentimientos.

Los procesos creativos y artísticos nos permiten fusionar nuestras partes emocionales y lógicas en una sola identidad. Este es un paso clave en nuestra curación: aprender que lo que pensamos lógicamente puede no coincidir con cómo nos sentimos, y eso está bien. Es parte de nuestro proceso. Tener una salida creativa donde podamos expresarnos significa que podemos manejar mejor esos pensamientos y sentimientos.

Nadia Sheikh es una escritora de contenido y desarrolladora web para Sober Nation.

¿Ha probado la expresión creativa, ya sea como una forma de manejar los pensamientos o como un «Interés Creativo Absorbente Vital»?»Si es así, ¿le ha resultado útil?