A menudo damos por sentado la capacidad de movimiento de nuestro cuerpo. El movimiento ocurre rápidamente y a menudo sin pensar. Pero eche un vistazo más profundo debajo de la superficie y comprenderá por qué los movimientos simples, como doblarse en la rodilla, requieren interacciones complejas entre los huesos, los músculos y los ligamentos. ¿Fascinado por el movimiento humano? Luego, tómese un tiempo para aprender sobre la rotación del tornillo en la rodilla. Esta rotación obligatoria es parte de la razón por la que el formulario de ejercicio es una parte tan importante del entrenamiento.

¿Qué es la Rotación del hogar del tornillo?

Las rodillas tienen una rotación de «Tornillo en casa» que permite la extensión y flexión completas de la rodilla. Hay una rotación observable de la rodilla durante la flexión y la extensión. Durante los últimos 30 grados de extensión de la rodilla, la tibia (cadena abierta) o el fémur (cadena cerrada) deben rotar externa o internamente, respectivamente, unos 10 grados. (1) Eso puede no parecer tan significativo, pero esta rotación es importante para el movimiento saludable de la rodilla.

Ya sea rotación tibial sobre femoral, como en un ejercicio de cadena abierta como en la máquina de extensión de piernas, o rotación femoral sobre tibial, como en un ejercicio de cadena cerrada como la sentadilla, la rotación debe ocurrir para lograr la extensión completa y luego la flexión desde la extensión completa.

Esto se debe a factores que incluyen:

• La forma del cóndilo femoral medial. (2) Los cóndilos en el fémur tienen una forma un poco diferente a los de otras partes del cuerpo. Según la investigación, la superficie articular (el extremo del hueso donde dos huesos se unen para permitir el movimiento) en el cóndilo femoral medial tiene una curva lateral de 30 grados. Esta curvatura permite que la tibia y el fémur sigan esta curva con rotación tibial sobre femoral, así como rotación femoral sobre tibial. (3)
• El tirón lateral del cuádriceps es un factor en la rotación lateral durante las fases posteriores de la extensión. (Los cuádriceps se insertan en la tuberosidad tibial a través del tendón rotuliano). Cuando se contraen, los cuádriceps causan una traslación anterior de la tibia en el fémur. Esto crea una tensión pasiva en el ligamento cruzado anterior (LCA) que contribuye a la rotación externa. Esta tensión pasiva ayuda a estabilizar la rodilla extendida al resistir la traslación anterior excesiva de la tibia o la traslación posterior excesiva del fémur.

(1) Para desbloquear la rodilla de la extensión, el músculo poplíteo debe trabajar para iniciar la rotación interna o externa. (4) La tibia debe girar ligeramente internamente para permitir la flexión de la rodilla en una cadena abierta, y el fémur debe girar externamente para la flexión de la rodilla en una cadena cerrada. (1) Este mecanismo de rotación contribuye al movimiento adecuado de la rodilla.

La importancia de la forma

Conclusión: La forma es un componente esencial para la baja actividad corporal debido a factores como la rotación del hogar del tornillo. El plan de estudios de CPT de NASM enseña una posición del pie hacia adelante con las rodillas alineadas sobre el segundo y tercer dedo del pie para ayudar a las personas a alinear la parte inferior del cuerpo correctamente para un funcionamiento óptimo. Alinear a su cliente adecuadamente puede ayudar a asegurarse de que la tibia y el fémur estén en la posición adecuada para facilitar el movimiento saludable y natural en la rodilla. Si la tibia está en una posición externa fija, o el fémur está en una posición interna fija, esto puede alterar la mecánica de la rodilla y conducir a un aumento de las posibilidades de lesión.

Con este conocimiento, la próxima vez que flexione o extienda su rodilla, apreciará las complejidades del cuerpo humano y comprenderá que sin una buena forma, no hay una buena función.

Recursos Relevantes para retirar

• Fuerza en la Rodilla para las Mujeres
• Ejercicios para el Dolor de Rodilla

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiología del Sistema Musculoesquelético: Fundaciones para la Rehabilitación, 2a edición. Saint Louis, MO: Mosby.Rajendron K. (1985). Mecanismo de bloqueo en la articulación de la rodilla. Revista de Anatomía. December; 143: 189-194.
2. Fuss F. (1992). Principios y mecanismos de rotación automática durante la extensión terminal en la articulación de la rodilla humana. Revista de Anatomía. April; 180 (Pt 2): 297-304.
3. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomía y biomecánica del ligamento medial y patelofemoral. Rodilla. 10:215-220.