LOS PRINCIPIOS DE ELIMINAR GRASA

En principio, la pérdida de peso se producirá cuando gaste más calorías de las que consume.

Este es un hecho científico, sin embargo, la realidad de aplicar esto en la vida cotidiana es, por supuesto, mucho más compleja.

Entonces, ¿cómo alcanzas tu objetivo específico? Todo el mundo es diferente y, ya sea que desee perder grasa, mejorar el rendimiento, desarrollar músculo o simplemente mejorar el rendimiento funcional, estos principios son importantes para que los comprenda y los aplique.

ESTRUCTURAR UNA DIETA

CONSEJO: Los primeros 2 puntos son los más importantes y representarán entre el 75 y el 80% de su éxito.

Asegúrese de marcar estos antes de pensar en los otros aspectos de su nutrición. Estos son el equilibrio calórico y los macronutrientes. Observe en la tabla a continuación cómo estos factores se comparan con los demás para construir su nutrición general en términos de importancia.

BALANCE DE CALORÍAS

El balance de calorías es la relación entre las calorías consumidas y las calorías gastadas en un individuo en un momento dado. Es una buena idea medir esto en el transcurso de una semana para cancelar la mayoría de las fluctuaciones, como beber más agua.

TIP: Al medir la pérdida de grasa (o el aumento de músculo) a lo largo del tiempo, pésate a primera hora de la mañana, antes de comer o beber algo. Mida su peso 2-3 veces por semana y registre todos los resultados. Esto le dará un registro claro y consistente de su progreso.

Hay 3 estados de equilibrio calórico:

• Balance calórico negativo (dieta hipocalórica)
• Balance calórico (dieta eucalórica)
• Balance calórico positivo (dieta hipercalórica)

Es imposible estar en más de uno de estos estados a la vez.

• Un balance calórico negativo siempre resultará en pérdida de peso. «A pesar de que las alteraciones del agua corporal pueden enmascarar ocasionalmente esta pérdida de tejido, siempre va a ocurrir, con CERO excepciones hasta ahora descubiertas.»
• Un equilibrio eucalorie significa que el atleta no ganará ni perderá peso porque gasta tantas calorías como consume.
• Un balance calórico positivo significa que el individuo está consumiendo más calorías de las que está consumiendo.

Para maximizar sus posibilidades de aumento muscular o pérdida de grasa, debe saber cuándo y cómo entrar en un estado hipo, hiper o eucalórico.

Esto puede ser complicado al principio, pero siempre hay ayuda disponible cuando desea obtener más información. Si una dieta es verdaderamente hipocalórica, siempre resultará en pérdida de peso a medio y largo plazo. Esto se relaciona con el principio primario de pérdida de peso que describimos anteriormente.

En pocas palabras, si su peso aumenta constantemente, es hipercalórico. Si tu peso es estable, eres eucalórico, y si tu peso está cayendo constantemente, estás en un estado hipocalórico.