El crujido de tablones laterales es un ejercicio corporal que fortalece los músculos centrales, especialmente los oblicuos, al tiempo que fortalece la parte superior de la espalda y los hombros. Los tablones son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puedes hacer para tu core. Si aprendes a hacer Crujido de tablones laterales, obtienes todos los beneficios de un tablón junto con la contracción muscular adicional y la fuerza que proporciona el movimiento del brazo y la pierna superiores. Esta acción «crujiente» también está enseñando al resto de su cuerpo a estabilizarse y fortalecerse en todo momento. También trabajan todo el cuerpo, especialmente esta variación de tablones: el crujido de tablones laterales. Este es un gran movimiento que desafía su equilibrio y requiere estabilización del núcleo.

Comience practicando la Tabla Lateral Modificada del Antebrazo. Una vez que pueda mantener esta postura durante 30 segundos aproximadamente, sabrá que está listo para pasar al Crujido de la plancha Lateral del Antebrazo y agregar el movimiento del brazo y la pierna. Notarás que a pesar de que sientes la cintura en la parte superior que está juntando el codo y la rodilla, en realidad te sientes MÁS en la cintura en la parte inferior que te sostiene y te mantiene estable. También notarás que estás fortaleciendo los músculos de tu cadera.

Asegúrese de respirar mientras se mueve y evite dejar que su cuerpo se hunda en el medio. Usted querrá permanecer en línea recta en todo momento. Practique este movimiento 2-3 veces a la semana y pruebe nuestro entrenamiento Cómo Perder Sus Manijas de Amor.

Estos son los pasos para realizar el Crujido de tablones laterales:

1) Comience acostándose de lado derecho con el antebrazo debajo del hombro, el cuerpo levantado y las piernas largas y los pies apilados. Mantenga el cuerpo recto, los abdominales apretados y coloque la mano izquierda en la cadera.

2) Coloque el codo en su brazo superior y la rodilla en su pierna superior para tocar codo y rodilla juntos, luego extienda ambos largos y repita el grifo trabajando sus oblicuos y todo el núcleo con estos abdominales.

Objetivos: brazos, hombros, núcleo

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