¡Cómo presionar JM correctamente, con una forma y una técnica perfectas! El mejor ejercicio de tríceps para construir brazos más grandes y fuertes para el press de banca!

Objetivo:

• Construir la Extensión del Codo a la tracción
• Aumentar el Tríceps Hipertrofia

Prime Movers:

1. Tríceps (Brazos)
2. Deltoides anterior (Hombros)

La prensa JM es una combinación de una Prensa de banco de agarre estrecho y una Trituradora de Cráneo (extensión de tríceps). Este es un movimiento poderoso que puede construir tríceps brutalmente fuertes. Sin embargo, también puede ser muy extenuante para la articulación del codo.

Tenga cuidado al hacer este movimiento y no lo haga a menudo para permitir que sus tríceps y codos se recuperen por completo.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip press de banca.
• Desenrosque la barra y bájela, justo por encima de su pecho.
• A continuación, gire la barra y los brazos hacia atrás hasta donde la barra se cierne sobre su cara, y sentirá la tensión en sus tríceps.
• Termine invirtiendo rápidamente el movimiento; tirando de los codos en su lugar cerca de los lados y extendiendo los brazos hasta que alcancen el bloqueo total.
• Este es un movimiento combinado en el que se combina una prensa de banco de agarre estrecho y una extensión de tríceps para construir los tríceps con un peso más pesado.

Banco GRANDE con nuestra Guía «Cómo Hacer Press de Banca»!

¡Todo lo que necesitas saber para construir un banco GRANDE!

Incluye un Programa de Press de Banca de 12 semanas, Entrenamientos, errores comunes de Press de Banca y cómo solucionarlos. ¡Y mucho más en esta guía maestra de casi 100 páginas!

¡Más información!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>