Pasos

Paso 1: Comience el ejercicio con las correas TRX ancladas de manera efectiva y en una posición sobrecortada, y estará sentado.

Paso 2: Asegúrese de mantener las manos apiladas sobre los hombros y las caderas (es decir, línea recta vertical) durante todo el movimiento de tracción, manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados, los pies planos en el suelo y manteniendo el torso en posición vertical.

Paso 3: Agarrando las asas, levántese verticalmente, comenzando por presionar los omóplatos para que las trampas inferiores y los lats se disparen, luego continúe el movimiento hacia arriba, lo más alto posible tirando con los brazos, continuando con la contracción de los músculos de la espalda.

Paso 4: En la parte superior del movimiento, mantenga la posición, apriete completamente los músculos de la espalda y mantenga el núcleo activo.

Paso 5: Baje lentamente hacia abajo y repita el movimiento, evitando la ayuda de las piernas.

Paso 6: Repetir.

Cómo desarrollar el ejercicio

Dos niveles de progresión para este ejercicio son los siguientes:

1. Ejecutar este movimiento con las piernas rectas (L-sit), manteniendo los talones en el suelo durante todo el movimiento

2. Lo mismo que el número 1, sin embargo, manteniendo el L-sit mientras se tira hacia arriba (las piernas y los pies se desprenden del suelo)

Información adicional

Consejo: La carga reducida en la parte superior del cuerpo al mantener los pies en el suelo y doblados, le permite concentrarse en los músculos de la espalda específicos para progresar a un levantamiento más fuerte. Progresa el movimiento según sea necesario extendiendo gradualmente las piernas hacia afuera, ya que esto alarga la palanca de tracción de tu cuerpo, haciendo que tus músculos funcionen más. Si no puede mantener un torso vertical en la posición inicial (es decir, rodillas dobladas, pies planos en el suelo), se recomienda trabajar en la flexibilidad de la cadena posterior y la fuerza del núcleo por separado, para posicionar correctamente su cuerpo para obtener el máximo beneficio.