niin paljon kuin rakastamme endorfiinihuuruista korkeutta, jonka tunnemme hikisen kardiokierroksen, kiharoiden tai ristisiteen jälkeen, selväpäinen itsevarmuus suuren joogasession jälkeen on erilainen kuin mikään muu fitness-palkinto. Kyllä, ääninen kroppa ja parempi joustavuus ovat vain pari joogan monista eduista, mutta koko tunnille sirotellut lempiohjaajasi viisauden loistavat jalokivet voivat inspiroida tavoitteitasi myös studion ulkopuolella.

koska emotionaalinen vakaus ja johdonmukainen tahdonvoima on puolet taistelusta, kun se tulee kehittää hyviä terveystottumuksia ja syöminen rutiinit, taputtelimme alkuun ohjaajien mantroja, jotka edistävät rauhallisempi, vahvempi, ja onnellisempi Sinä. Etsi suosikkisi alta ja älä sitten missaa näitä 25 Laihdutusmantran nimeen Vannovia ravitsemusterapeutteja!

”rakastan tätä mantraa, koska se muistuttaa sinua siitä, että olet tehnyt voimakkaan eron vain ilmestymällä matolle”, sanoo Michelle Gottfried, joogaopettaja Charlestonin Voimajoogassa Charlestonissa etelän Charlestonissa Carolinassa. ”Tutkimus on osoittanut, että jooga voi parantaa aivotoimintojasi, joten vaikka menisit luokkaan ajatellen, ettet ole tarpeeksi hyvä tai tarpeeksi vahva, on hämmästyttävää nähdä muutos oppilaissa, kun he jättävät voimaantuneen ja kykenevän tunteen.”

käännä se IRL: Pelkkä se, että olet ryhtymässä toimiin yrittää syödä terveellisemmin on arvokasta; älä häpeä itseäsi ei ole ride-or-die ruokavalion pro.

Kudos! Olet ladannut joogan parhaita ruokia koko viikon ja päässyt matolle asti. ”Aikomusten asettaminen on tärkeimpiä asioita ennen joogan aloittamista”, kertoo Mark Balfe-Taylor, trufusion-joogayksikön johtaja Las Vegasissa Nevadassa. ”Ennen kuin menet sisään, haluat saada käsityksen siitä, mihin keskityt tunnilla. Toistamalla ’olen täällä tiettyä tarkoitusta varten’ muistutat itseäsi siitä, että otit asiaksesi käydä tunnilla; harjoittelullesi on syy, ja noudatat sitoumustasi. Se myös avaa mielesi löytämään tarkoituksensa, olemaan avoin itsetutkiskelun mahdollisuuksille.”

käännä se IRL: ruoka on polttoainetta; syö mielelläsi ja tarkoituksellisesti, eikä antaumuksella.

tämä käytännöllinen joogahengitysharjoitus toimii yhtä hyvin matolla kuin silloin, kun edessä on uber-stressaava hetki toimistossa. ”Laske viiteen päässäsi, hengitä sisään ja ulos nenän kautta”, selittää Lauren Imparato, IAMYOUstudio.com ja RETOXIN kirjoittaja. ”Tämä on kaiken joogan perusta, ja sen on osoitettu sekä itäisessä että länsimaisessa tieteessä rauhoittavan aivoaaltoja ja tekevän ihmisestä rauhallisemman, onnellisemman ja keskittyneemmän.”

käännä se IRL: syvä hengitys voi auttaa pitämään stressin kurissa, mikä tekee mikrohetkistäsi onnellisempia ja terveempiä. Lisää onnellisuusvinkkejä löydät näistä 30 keinosta olla onnellisempi tänä vuonna.

4

”Om Namah Shivaya”

”sanskritiksi yksi suosikkimantrani on tämä, joka tarkoittaa ’kumarran’ tai ’kunnioitan Shivaa.”Shiva on yksinkertaisesti toinen nimi korkeammalle itselle, mutta se on myös tuhoaja—esteiden tuhoaja sekä Egon tuhoaja”, Jessica Bellofatto SUP-joogaan ja retriitteihin erikoistuneesta jbyogasta. ”Tämä mantra on itse asiassa yksi Intian suosituimmista mantroista, ja perinteisesti sen on ajateltu olevan voimakas parantava mantra kaikille fyysisille ja henkisille sairauksille. Kun toistan sitä yhä uudelleen, se tuo iloa sydämeeni. Se on resonoinut minuun vuosia, ja olen laulanut sitä viimeiset 20 vuotta meditaation aikana sekä haastavina aikoina. Rakastan sitä niin paljon, että minulla on se tatuoituna rannekoruna vasemman ranteeni ympärille!”

Translate it IRL: Try chanting this the next when you ’ re out food shopping or silely eating by yourself; saatat tuntea ruoan parantavan voiman aivan uudella tavalla!

”mantrat voivat olla hyvin voimakkaita joogaharjoituksissasi, koska alat kokea tunnereaktion tämän mantran laulamisesta tai ajattelusta”, Balfe-Taylor kommentoi. ”Nämä positiiviset mantrat auttavat joogaharjoituksissamme, koska ne muistuttavat meitä löytämään rauhan maailmankaikkeudesta ja päästämään muut sydämeemme.”Oletko skeptinen jooga ei auta sinua tarkistaa mitään pahaa oloa ulos ovesta? Heitä ne venyvät housut ja saada virtaus päälle, vaikka olet ensimmäistä kertaa joogi vain haluavat pudottaa muutaman kilon; tulet hämmästymään kuinka rauhoittava ja motivoiva luokka voi olla jälkeen huono päivä tai taistella ystävän tai rakkaansa.

käännä se IRL: kokeile aloittaa päiväsi tällä mantralla; positiivinen alku jokaiselle uudelle päivälle voi vain auttaa. Haluatko sulattaa kilot? Sitten Älä missaa näitä 30 paras aamiainen tottumukset pudottaa 5 kiloa.

”usein syytämme maailmaa siitä, että kaikki menee pieleen, mutta perinteiseen tiibetiläiseen Joogafilosofiaan perustuu se, että käsityksemme luovat kokemuksemme ja maailmamme”, tarjoaa Imparato. ”Yritä vaihtaa näkökulmaa, niin olet hetkessä onnellisempi ja rauhallisempi.”Joskus voi olla jopa hyödyllistä miettiä joogatunnilla erityisen haastavaa liikettä:” mistä oikein venyttelen?”vastakohtana” mihin olen venymässä?”Onko se paikasta, jossa on energiaa ja positiivisuutta? Vai venytkö kisapaikalle, jotta voit todistaa itsesi muille?

käännä se IRL: kokeile soveltaa samaa syvällistä lainausta elämän esteisiin. (Venytteletkö ystävällisyyden ja motivaation paikasta kohti tuota uutta työtä? Vai venytkö vain siksi, että haluat tyytyä turvallisuuteen, vaikka se ei sopisikaan?) Saatat vain yllättyä siitä, mitä oivalluksia avaat sisäisistä havainnoista. Lisää motivaatiota saat kurkistamalla näihin 40 vinkkiin motivaatiosta, jotka oikeasti toimivat.

”yksinkertainen” om ”-mantra on hyvä keholle, koska se aiheuttaa tärinää vatsan ja nenän kautta”, Balfe-Taylor sanoo. ”Ääni tuntuu äänihuulissa ja poskionteloissa, mikä auttaa puhdistamaan hengitysteitä. Värähtelyt myös rauhoittavat hermostoa ja alentavat verenpainetta vapauttaen aikamme stressiä ja ahdistusta.”Ja mainitsimmeko, että jooga taistelee ruoan himoa vastaan ja parantaa immuniteettia?

käännä se IRL: Lue vain tuo viimeinen lause joogasta, joka auttaa torjumaan ruokahimoja ja parantamaan immuniteettia! Joten laita om jo päälle.

Folks, we’ re not talking about those fixins ’ in your munakas. ”’Niin ham’ on Sankrit ’minä olen se'”, jakaa Gottfried. ”Tämä lainaus inspiroi minua olemaan vahvin, paras versio itsestäni, joka voin olla. Joskus, kun pidät haastava jooga aiheuttaa kuten paratiisilintuja tai varis, on hyödyllistä muistuttaa itseäsi, että olet se henkilö, joka voi ja kestää silloinkin, kun asiat vaikeutuvat.”

käännä se IRL: monet epäonnistuvat terveys-ja painonpudotustavoitteissaan. Mutta et ole luovuttaja. Toista ”so ham”, kun pidät tuota posea, lankkua tai barre pliéa vain vähän kauemmin… (Psst! Nämä ovat naisten 7 parasta Ab-liikettä!)

”Tämä mantra auttaa meitä palaamaan luontaiseen rauhan ja voiman tilaamme ja vahvistamaan sitä.”Joskus odotuksista luopuminen voi johtaa oikeaan suuntaan. Onhan katsottu pannullinen laihdutuskeittoa, erm, vesi ei koskaan kiehu.

käännä se IRL: turhautunut vaaka ei hievahdakaan tai että taas alikypsennät tuoreita punajuuria? Tiedä, että se tulee; ole kärsivällinen.

Ah, pienen PMA: n voima (se on pikakirjoitusta positiiviselle Mielenlaadulle). ”Tämän lauseen toistaminen on arvokas työkalu matolla ja sen ulkopuolella”, kertoo Gottfried. ”Oletko valmis luopumaan painonnostosta ennen viimeistä mainettasi? Muotoile uudelleen asenteesi ja katso, kuinka paljon pidemmälle voit työntää itseäsi. Tämä lainaus Auttaa minua kertomaan itselleni joogastudion ulkopuolella, jos olen allapäin tai stressaantunut jostakin, joka ei mielestäni ole hallinnassani.”

käännä se IRL: kuten Gottfried suositteli, tämä mantra on erityisen voimakas studion ulkopuolella ja oikeassa elämässä. Jos muutat suhtautumistapaasi tiettyihin ruokiin, kuntoiluun ja jopa ihmissuhteisiisi, muutat ikiomaa maailmaasi.

yksinkertainen, mutta tehokas. ”Englanniksi mantra’ Let go ’ voi olla hyvin voimakas. Haluan yhdistää sen hengitykseen ja toistaa hiljaa ” let ”sisäänhengityksessä ja” go ” uloshengityksessä. Olemme niin usein kiinni draaman (sanskritiksi sana on ’lila’ eli näytelmä) elämämme ja se vetää meidät ulos ja pois siitä, mikä on todella merkityksellistä ja tärkeää,” tarjoaa Bellofatto. ”Minulla on esimerkiksi sellainen kontrollijuttu, että kun kotini on siisti ja siisti, olen levollinen. Mutta kun se on sotkuista poikaystäväni, minun kolme lasta, ja koira, pyörähdän tilaan ahdistusta ja täytyy imuroida ja suoristaa, kunnes se täyttää minun standardeja. Tiedän, että tämä ei ole terveellisin asia minulle, joten olen alkanut käyttää mantraa ”päästä irti” silloin, kun talo pelottaa minua, ja minun täytyy vain rentoutua. Tiedän, että loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, ja elämässä on tärkeämpiäkin asioita—kuten läsnäolo ja rakkaus!”

käännä se IRL: tutkimus on osoittanut, että tunteiden päiväkirjaaminen voi auttaa painonpudotustavoitteissa; epäilemme, että kyse on” irti päästämisestä”. Kokeile toistaa tätä mantraa stressaantuneena ja katso mitä tapahtuu!

olitpa sitten puistonpenkillä purkillisen salaattilounaan kanssa tai lähdössä lenkille, tämä viiden sanan sanonta vangitsee läsnäolon tärkeyden. ”Elämyksiä ei voi luoda, vaan ne on käytävä läpi”, Gottfried sanoo. ”Ja tämä lainaus saa minut pysymään juurtuneena siihen, missä olen tällä hetkellä, sen sijaan, että keskittyisin tuntemattomaan tulevaisuuteen tai pohtisin asioita menneisyydestä.”

Translate it IRL: Be present, mindful, and toistele this mantra to channel more satisfaction from your every day moments.