Por mucho que nos guste el subidón impulsado por endorfinas que sentimos después de una sesión sudorosa de cardio, rizos o Crossfitting, la confianza despreocupada después de una gran sesión de yoga no se parece a ninguna otra recompensa de fitness. Sí, un cuerpo tonificado y una flexibilidad mejorada son solo un par de los muchos beneficios del yoga, pero las brillantes gemas de sabiduría de su instructor favorito esparcidas a lo largo de la clase también pueden inspirar sus objetivos fuera del estudio.

Dado que la estabilidad emocional y la fuerza de voluntad constante son la mitad de la batalla cuando se trata de desarrollar buenos hábitos de salud y rutinas de alimentación, recurrimos a los mejores instructores para obtener mantras que promuevan una persona más tranquila, fuerte y feliz. Encuentre su favorito a continuación y luego no se pierda estos 25 Mantras de Pérdida de Peso Que Los nutricionistas Confían.

«Me encanta este mantra porque te recuerda que has hecho una gran diferencia con solo aparecer en la colchoneta», dice Michelle Gottfried, instructora de yoga en Charleston Power Yoga en Charleston, Sur Carolina. «La investigación ha demostrado que el yoga puede mejorar el funcionamiento de tu cerebro, por lo que incluso si entras a una clase pensando que no eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente fuerte, es increíble ver una transformación en los estudiantes a medida que salen sintiéndose empoderados y capaces.»

Traducirlo IRL: El mero hecho de que estés tomando medidas para tratar de comer de forma más saludable es valioso; no te avergüences de no ser un profesional de la dieta que viaja o muere.

Felicitaciones! Te has cargado los mejores alimentos para yoga durante toda la semana y has llegado a la esterilla. «Establecer sus intenciones es una de las cosas más importantes que debe hacer antes de comenzar su práctica de yoga», comparte Mark Balfe-Taylor, director de yoga de TruFusion en Las Vegas, Nevada. «Antes de entrar, quieres tener una idea de en qué te centrarás durante la clase. Al repetir ‘Estoy aquí con un propósito’, te estás recordando a ti mismo que te propusiste asistir a clase; hay una razón para tu práctica, y estás cumpliendo con tu compromiso. También abre tu mente para encontrar tu propósito, para estar abierto a las posibilidades de la autoexploración.»

Traducirlo IRL: La comida es combustible; comer con conciencia y con intención, en lugar de con abandono.

Este práctico ejercicio de respiración de yoga funciona tan bien en la colchoneta como cuando te enfrentas a un momento súper estresante en la oficina. «Cuenta hasta cinco en tu cabeza, inhala y exhala por la nariz», explica Lauren Imparato, fundadora de IAMYOUstudio.com y autor de RETOX. «Esta es la raíz de todo el yoga, y se ha demostrado en la ciencia oriental y occidental que calma las ondas cerebrales y te hace más tranquilo, más feliz y más centrado.»

Translate it IRL: La respiración profunda puede ayudar a mantener el estrés bajo control, lo que hace que tus micro momentos sean más felices y saludables. Para obtener más consejos de felicidad, echa un vistazo a estas 30 Maneras de Ser Más Feliz Este Año.

«En Sánscrito, uno de mis mantras favoritos es este, que significa «me inclino a’ o ‘me honor a Shiva.»Shiva es simplemente otro nombre para el yo superior, pero también es el destructor, el destructor de obstáculos, así como el destructor del ego», Jessica Bellofatto de JBYoga, un estudio especializado en SUP yoga y retiros. «Este mantra es en realidad uno de los mantras más populares en la India y tradicionalmente se cree que es un mantra curativo poderoso para todas las dolencias físicas y mentales. Al repetirlo una y otra vez, trae alegría a mi corazón. Ha resonado conmigo durante años, y lo he cantado durante los últimos 20 años durante la meditación, así como durante tiempos difíciles. Me encanta tanto que en realidad lo tengo tatuado como una pulsera alrededor de mi muñeca izquierda!»

Translate it IRL: Intenta cantar esto la próxima vez que estés de compras o comiendo tranquilamente por ti mismo; ¡puedes sentir los poderes curativos de los alimentos de una manera completamente nueva!

» Los mantras de afirmación pueden ser muy poderosos en su práctica de yoga porque comenzará a experimentar una respuesta emocional al cantar o pensar en este mantra», comenta Balfe-Taylor. «Estos mantras positivos ayudan a nuestra práctica de yoga porque nos recuerdan que debemos encontrar la paz en el universo y permitir que otros entren en nuestro corazón.»¿ Es usted escéptico que el yoga no le ayudará a revisar los malos sentimientos por la puerta? Ponte esos pantalones elásticos y ponte a fluir, incluso si eres un yogui primerizo que solo busca bajar un poco de peso; te sorprenderá lo calmante y motivador que puede ser una clase después de un mal día o una pelea con un amigo o un ser querido.

Tradúzcalo IRL: Intente comenzar su día con este mantra; un comienzo positivo para cada nuevo día solo puede ayudar. ¿Quieres derretir las libras? Entonces no te pierdas estos 30 Mejores Hábitos de Desayuno para Bajar 5 libras.

» A menudo culpamos al mundo de que todo salga mal, pero en la filosofía tradicional del Yoga tibetano se basa, son nuestras percepciones las que crean nuestras experiencias y nuestro mundo», ofrece Imparato. «Intenta cambiar la perspectiva e instantáneamente serás más feliz y más tranquilo.»A veces, incluso puede ser útil pensar en un movimiento particularmente desafiante en la clase de yoga:» ¿Desde dónde me estoy estirando?»en lugar de» ¿A dónde me estoy estirando?»¿ Es de un lugar de energía y positividad? ¿O se está estirando a un lugar de competencia para que pueda probarse a sí mismo ante los demás?

Translate it IRL: Trata de aplicar esa misma cita profunda a los obstáculos de la vida. (¿ Se está extendiendo desde un lugar de amabilidad y motivación hacia ese nuevo trabajo? ¿O simplemente te estás estirando porque quieres conformarte con la seguridad, incluso si no es la adecuada?) Es posible que se sorprenda de las ideas que desbloquea de las observaciones internas. Para obtener más motivación, echa un vistazo a estos 40 Consejos para la Motivación Que Realmente Funcionan.

» El mantra simple ‘om’ es ideal para su cuerpo porque causa una vibración a través de su abdomen y su nariz», dice Balfe-Taylor. «El sonido se siente en las cuerdas vocales y los senos paranasales, lo que ayuda a despejar las vías respiratorias. Las vibraciones también calman el sistema nervioso y reducen la presión arterial, liberando el estrés y las ansiedades de nuestro día.»¿Y mencionamos que el yoga combate los antojos de alimentos y mejora la inmunidad?

Translate it IRL: ¡Sigue adelante y vuelve a leer la última frase sobre el yoga para ayudar a combatir los antojos de alimentos y mejorar la inmunidad! Así que ponte tu om, ya.

8

» So Ham.»

la Gente, no estamos hablando de los platos tradicionales’ en su tortilla. «‘So ham ‘significa en sánscrito’ Yo soy eso'», comparte Gottfried. «Esta cita me inspira a ser la mejor y más fuerte versión de mí mismo que puedo ser. A veces, cuando tienes una postura de yoga desafiante como pájaros del paraíso o cuervos, es útil recordarte que eres esa persona que puede y perseverará incluso cuando las cosas se pongan difíciles.»

Translate it IRL: Muchas personas fallan en sus objetivos de salud y pérdida de peso. Pero no eres un desertor. Repite «So ham» mientras mantienes esa pose, tablón o barra de plié por un poco más de tiempo… (Psst! ¡Estos son los 7 Mejores Movimientos Abdominales para Mujeres!)

9

«Inhalar: tengo Confianza en Mí. Exhala: Todo Vendrá.»

«Tendemos a ejercer mucha presión sobre nosotros mismos, especialmente en el estado casi siempre incierto y caótico de la vida moderna», dice Imparato. «Este mantra nos ayuda a regresar a nuestro estado inherente de paz y fortaleza y a reforzarlo.»A veces, dejar de lado las expectativas puede guiarte en la dirección correcta. Después de todo, una olla de sopa adelgazante vigilada, el agua nunca hierve.

Tradúzcalo IRL: Frustrado, la balanza no se moverá o que una vez más cocinaste mal las remolachas frescas? Sepan que vendrá; solo tengan paciencia.

10

«puedo Cambiar Mis Pensamientos; puedo Cambiar Mi Mundo.»

Ah, el poder de un poco de PMA (que es la abreviatura de Actitud Mental Positiva). «Repetir esta frase es una herramienta valiosa dentro y fuera del tapete», comparte Gottfried. «¿Listo para dejar de levantar pesas antes de la última repetición? Replantee su actitud y vea cuánto más puede esforzarse. Encuentro útil esta cita para decirme a mí mismo fuera del estudio de yoga si me siento deprimido o estresado por algo que creo que está fuera de mi control.»

Translate it IRL: Como recomendó Gottfried, este mantra es particularmente poderoso fuera del estudio y en la vida real. Si cambias la forma en que ves ciertos alimentos, el estado físico e incluso tus relaciones, cambias tu propio mundo.

11

«Vamos a Ir.»

Simple, pero poderoso. «En inglés, el mantra’ Let go ‘ puede ser muy poderoso. Me gusta relacionarlo con la respiración y repetir silenciosamente «dejar» en la inhalación y » ir » en la exhalación. A menudo estamos atrapados en el drama (en sánscrito la palabra es’ lila’, o juego) de nuestras vidas y nos saca de lo que es verdaderamente significativo e importante», ofrece Bellofatto. «Por ejemplo, para mí, tengo esta cosa de control en la que cuando mi casa está limpia y ordenada, me siento a gusto. Pero cuando es desordenado por parte de mi novio, mis tres hijos y el perro, caigo en un estado de ansiedad y tengo que aspirar y enderezar hasta que cumpla con mis estándares. Sé que esto no es lo más saludable para mí, así que he empezado a utilizar el mantra de «soltar» a veces, cuando la casa me está volviendo loco, y necesito descansar. Sé que al final del día, no importa, y hay cosas más importantes en la vida, ¡como estar presente y enamorado!»

Translate it IRL: La investigación ha demostrado que llevar un diario de tus emociones puede ayudar con los objetivos de pérdida de peso; sospechamos que es ese aspecto de «dejar ir». Intente repetir este mantra cuando se sienta estresado y vea qué sucede.

12

«Estar Donde están Tus Pies.»

Ya sea que esté en un banco de parque con su almuerzo de ensalada de tarro de albañil o vaya a correr, este dicho de cinco palabras captura la importancia de estar presente. «No puedes crear experiencias, debes experimentarlas», dice Gottfried. «Y esta cita me motiva a permanecer arraigado en donde estoy en el momento actual, en lugar de enfocarme en el futuro desconocido o meditar en cosas del pasado.»

Tradúzcalo IRL: Esté presente, atento y repita este mantra para canalizar más satisfacción de sus momentos diarios.