oricât de mult ne place nivelul ridicat alimentat de endorfine pe care îl simțim după o rundă transpirată de cardio, bucle sau Crossfitting, încrederea clară după o sesiune de yoga excelentă este diferită de orice altă recompensă de fitness. Da, un corp tonifiat și o flexibilitate îmbunătățită sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale yoga, dar pietrele strălucitoare ale înțelepciunii de la instructorul tău preferat stropite în întreaga clasă îți pot inspira obiectivele și în afara studioului.

deoarece stabilitatea emoțională și voința consecventă reprezintă jumătate din bătălie atunci când vine vorba de dezvoltarea unor obiceiuri bune de sănătate și rutine alimentare, am apelat la instructori de top pentru mantre care promovează o persoană mai calmă, mai puternică și mai fericită. Găsiți preferatul dvs. mai jos și apoi nu ratați aceste 25 de nutriționiști de mantre de pierdere în greutate jură pe!

„îmi place această mantră pentru că vă amintește că ați făcut o diferență puternică doar prin apariția pe saltea”, spune Michelle Gottfried, instructor de yoga la Charleston Power Yoga din Charleston, Sud Carolina. „Cercetările au arătat că yoga poate îmbunătăți modul în care funcționează creierul tău, așa că, chiar dacă intri într-o clasă crezând că nu ești suficient de bun sau suficient de puternic, este uimitor să vezi o transformare la elevi pe măsură ce se lasă să se simtă împuterniciți și capabili.”

Translate it IRL: Simplul fapt că luați măsuri pentru a încerca să mâncați mai sănătos este valoros; nu vă rușinați că nu sunteți un profesionist dietetic.

Kudos! Ai încărcat pe cele mai bune alimente pentru yoga toată săptămâna, și le-ați făcut la saltea. „Stabilirea intențiilor dvs. este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut înainte de a începe practica yoga”, împărtășește Mark Balfe-Taylor, director de yoga la TruFusion din Las Vegas, Nevada. „Înainte de a intra, vrei să ai o idee despre ce te vei concentra în timpul orei. Repetând ‘sunt aici cu un scop’, vă reamintiți că ați făcut un punct pentru a participa la curs; există un motiv pentru practica dvs. și vă urmați angajamentul. De asemenea, îți deschide mintea pentru a-ți găsi scopul, pentru a fi deschis la posibilitățile de auto-explorare.”

traduceți-l IRL: mâncarea este combustibil; mâncați cu atenție și cu intenție, mai degrabă decât cu abandon.

acest exercițiu practic de respirație yoghină funcționează la fel de bine pe saltea ca atunci când te confrunți cu un moment uber-stresant la birou. „Numără până la cinci în cap, respirând și ieșind prin nas”, explică Lauren Imparato, fondatoarea IAMYOUstudio.com și autor al RETOX. „Aceasta este rădăcina tuturor yoga și a fost demonstrată atât în știința estică, cât și în cea occidentală, pentru a calma undele cerebrale și pentru a vă face mai calmi, mai fericiți și mai concentrați.”

traduceți-l IRL: respirația profundă poate ajuta la menținerea stresului sub control, ceea ce face ca micro momentele dvs. să fie mai fericite și mai sănătoase. Pentru mai multe sfaturi despre fericire, consultați aceste 30 de moduri de a fi mai fericiți anul acesta.

„în sanscrită, una dintre mantrele mele preferate este asta, ceea ce înseamnă ‘mă înclin în fața’ sau ‘îl onorez pe Shiva.”Shiva este pur și simplu un alt nume pentru sinele superior, dar este și distrugătorul—distrugătorul obstacolelor, precum și distrugătorul ego-ului”, Jessica Bellofatto de la JBYoga, un studio specializat în SUP yoga și retrageri. „Această mantră este de fapt una dintre cele mai populare mantre din India și, în mod tradițional, este considerată a fi o mantră puternică de vindecare pentru toate afecțiunile fizice și mentale. Când o repet din nou și din nou, îmi aduce bucurie în inimă. A rezonat cu mine de ani de zile și am scandat-o în ultimii 20 de ani în timpul meditației, precum și în perioadele dificile. Îmi place atât de mult încât de fapt îl am tatuat ca o brățară în jurul încheieturii mâinii stângi!”

traduceți-l IRL: încercați să cântați asta data viitoare când ieșiți la cumpărături sau mâncați în liniște de unul singur; puteți simți puterile vindecătoare ale alimentelor într-un mod cu totul nou!

” mantrele de afirmare pot fi foarte puternice în practica yoga, deoarece veți începe să experimentați un răspuns emoțional la cântarea sau gândirea la această mantră”, comentează Balfe-Taylor. „Aceste mantre pozitive ne ajută practica yoga pentru că ne amintește să găsim pacea în univers și să-i permitem pe alții să intre în inima noastră.”Ești sceptic yoga nu vă va ajuta să verificați orice sentimente rele pe ușă? Arunca pe aceste pantaloni elastic și de a lua fluxul pe, chiar dacă sunteți un yoghin prima dată doar în căutarea de a picătură câteva kilograme; vei fi uimit cum calmant și motivațional o clasă poate fi după o zi proastă sau lupta cu un prieten sau iubit-o.

traduceți-l IRL: încercați să vă începeți ziua cu această mantră; un început pozitiv pentru fiecare nouă zi nu poate decât să vă ajute. Căutați să topiți kilogramele? Atunci nu ratați aceste 30 Cele mai bune obiceiuri de mic dejun pentru a scădea 5 kilograme.

„de multe ori dăm vina pe lume pentru tot ceea ce merge prost, dar în filozofia tradițională tibetană Yoga se bazează pe, este percepțiile noastre care creează experiențele noastre și lumea noastră,” oferă Imparato. „Încercați să schimbați perspectiva și veți fi instantaneu mai fericiți și mai calmi.”Uneori, s-ar putea chiar să vă fie util să vă gândiți la o mișcare deosebit de provocatoare în clasa de yoga: „de unde mă întind?”spre deosebire de” unde mă întind?”Este dintr-un loc de energie și pozitivitate? Sau vă întindeți într-un loc de competiție și astfel vă puteți dovedi altora?

traduceți-l IRL: încercați să aplicați același citat profund obstacolelor vieții. (Vă întindeți dintr-un loc de bunătate și motivație spre acel nou loc de muncă? Sau te întinzi doar pentru că vrei să te mulțumești cu securitatea, chiar dacă nu se potrivește corect?) S-ar putea să fiți surprinși de ceea ce înțelegeți din observațiile interioare. Pentru mai multă motivație, aruncați o privire la aceste 40 de sfaturi pentru motivație care funcționează efectiv.

” mantra simplă ” om „este excelentă pentru corpul tău, deoarece provoacă o vibrație prin burtă și nas”, spune Balfe-Taylor. „Sunetul se simte în corzile vocale și sinusurile, ceea ce ajută la curățarea căilor respiratorii. Vibrațiile calmează, de asemenea, sistemul nervos și scad tensiunea arterială, eliberând stresul și anxietățile din zilele noastre.”Și am menționat că yoga combate poftele alimentare și îmbunătățește imunitatea?

traduceți-l IRL: Doar mergeți mai departe și recitiți ultima propoziție despre yoga ajutând la combaterea poftelor alimentare și îmbunătățirea imunității! Deci, ia om pe, deja.

oameni buni, nu vorbim despre acele fixine din omleta ta. „”So ham” este Sankrit pentru „eu sunt asta”, împărtășește Gottfried. „Acest citat mă inspiră să fiu cea mai puternică și cea mai bună versiune a mea. Uneori, când țineți o postură provocatoare de yoga, cum ar fi păsările paradisului sau cioara, este util să vă reamintiți că sunteți acea persoană care poate și va persevera chiar și atunci când lucrurile devin grele.”

traduceți-l IRL: mulți oameni nu reușesc la obiectivele lor de sănătate și pierdere în greutate. Dar nu ești un laș. Repetați „so ham” în timp ce țineți acea poză, scândură sau bară pli pentru doar puțin mai mult… (Psst! Acestea sunt cele mai bune 7 mișcări Ab pentru femei!)

„avem tendința de a pune o mulțime de presiune pe noi înșine, în special în starea aproape întotdeauna incertă și haotică a vieții moderne”, spune Imparato. „Această mantră ne ajută să ne readucem la starea noastră inerentă de pace și putere și să o întărim.”Uneori, renunțarea la așteptări te poate conduce în direcția cea bună. La urma urmei, o oală urmărită de supă de slăbire, erm, apa nu fierbe niciodată.

traduceți-l IRL: frustrat scara nu se va clinti sau că încă o dată insuficient sfecla proaspătă? Să știți că va veni; doar să aveți răbdare.

ah, puterea unui mic PMA (care este prescurtarea pentru atitudinea mentală pozitivă). „Repetarea acestei fraze este un instrument valoros pe și în afara covorașului”, împărtășește Gottfried. „Sunteți gata să renunțați la ridicarea greutății înainte de ultima rep? Reformulați-vă atitudinea și vedeți cât de mult vă puteți împinge. Mi se pare util acest citat să-mi spun în afara studio de yoga, dacă mă simt în jos sau a subliniat despre ceva care cred că este în afara controlului meu.”

traduceți-l IRL: așa cum a recomandat Gottfried, această mantră este deosebit de puternică în afara studioului și în viața reală. Dacă schimbați modul în care vedeți anumite alimente, fitness și chiar relațiile voastre, vă schimbați propria lume.

simplu, dar puternic. „În engleză, mantra” Let go ” poate fi foarte puternică. Îmi place să-l lega cu respirația și în tăcere repeta ‘let’ pe inhalare și ‘du-te’ pe expiratie. Suntem atât de des prinși în drama (în sanscrită cuvântul este” lila”, sau joc) din viața noastră și ne scoate din și departe de ceea ce este cu adevărat semnificativ și important”, oferă Bellofatto. „De exemplu, pentru mine, am acest lucru de control în care atunci când casa mea este îngrijită și ordonată, sunt în largul meu. Dar când este dezordonat de la iubitul meu, cei trei copii ai mei și câinele, mă învârt într-o stare de anxietate și trebuie să aspirez și să mă îndrept până când îmi îndeplinește standardele. Știu că acest lucru nu este cel mai sănătos lucru pentru mine, așa că am început să folosesc mantra ‘let go’ în momentele în care casa mă sperie și trebuie doar să mă relaxez. Știu că la sfârșitul zilei, nu contează și există lucruri mai importante în viață—cum ar fi să fii prezent și îndrăgostit!”

traduceți-l IRL: cercetările au arătat că jurnalizarea emoțiilor dvs. poate ajuta la obiectivele de scădere în greutate; bănuim că este acel aspect de” eliberare”. Încercați să repetați această mantră atunci când vă simțiți stresați și vedeți ce se întâmplă!

fie că sunteți pe o bancă de parc cu masa de prânz salata borcan mason sau merge pentru un jogging, acest cuvânt cinci spune surprinde importanța de a fi prezent. „Nu puteți crea experiențe; trebuie să o suferiți”, spune Gottfried. „Și acest citat mă motivează să rămân înrădăcinat în locul în care mă aflu în momentul actual, mai degrabă decât să mă concentrez pe viitorul necunoscut sau să rumegăm lucruri din trecut.”

traduceți-l IRL: fiți prezenți, atenți și repetați această mantră pentru a canaliza mai multă satisfacție din momentele dvs. de zi cu zi.