13 vegaanista kehonrakentajaa jakaa vinkkejä siitä, miten Bulk Up | Vivo Life
vuonna 2020 yhä useampi omaksuu kasvipohjaisen elämäntavan-jopa urheilijat. Vaikka on käsitys, että huippusuorituskyvyn saavuttaminen on vaikeampaa ilman mitään eläinperäisiä tuotteita ruokavaliossasi, tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Nämä 13 vegaanista kehonrakentajaa todistavat sen.
vegaanien keskuudessa kehonrakentajahaluisten yleisin huoli on se, että he kamppailevat saadakseen kasvipohjaisesta ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Puhumatta kuitenkaan suoraan, tämä on vain hölynpölyä. Hyvin suunnitellun ruokavalion ja oikean vegaanisen proteiinijauheen yhdistelmä voi luoda valtavia voittoja.
nykyaikaiset lisäravinteet tarkoittavat myös sitä, että sinun ei tarvitse huolehtia oikeiden mikroravinteiden saamisesta ruokavaliossasi. Sen todistamiseksi tässä on 13 vinkkiä joistakin vegaanisista kehonrakentajista, jotka ovat pelinsä ehdottomalla huipulla.
Derek Simnett
Derek Simnett on nettivalmentaja ja sertifioitu ravitsemustieteilijä. Sen lisäksi, että hän siirtyi täysveganismiin vuonna 2011, hän myös vaihtoi juoksemisesta kehonrakennukseen samaan aikaan. Kaikki hänen voittonsa tällä kaudella ovat olleet kasvipohjaisen ruokavalion vauhdittamia.
hänen tehtävänsä on auttaa muita tekemään vaihto tarjoamalla maukkaita ja helposti lähdettäviä reseptejä vegaanisille kehonrakentajille. Monet halukkaat vegaanit kamppailevat, koska he eivät tiedä, miten saada nautintoa uudesta ruokavaliostaan.
kehonrakentajille Derek suosittelee tulehduskipulääkkeiden lisäämistä aamuspirtelöihin lihasten palautumisen helpottamiseksi. Erityisesti hän käyttää omissa aamiaisjuomissaan kurkumaa, mustapippuria ja pellavansiemeniä helpottamaan raskaan nostelun aiheuttamaa tulehdusta.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, vegaanien takana oleva mestari, on yksi inspiroivimmista tarinoista vegaanisessa kehonrakennuksessa. Hän kääntyi veganismiin täysin hetken mielijohteesta vuonna 2014, ja sen jälkeen hän on lisännyt 20kg lihasmassaa ja aloittanut menestyksekkään liiketoiminnan neuvoen muita.
vegains.com
yksi hänen salaisista aseistaan on punajuuri. Hän suosittelee lisäämään päivittäiseen ruokavalioon 1-5 teelusikallista punajuurijauhetta. Hän suosii puuteria, sillä se ei ole maultaan yhtä vahvaa kuin kokonaiset punajuuret, joten se on helpompi sisällyttää aterioihin.
sen lisäksi, että punajuuret ovat loistava proteiinin lähde, ne ovat myös loistava tapa saada mikroravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia ja mangaania osaksi ruokavaliota vegaanisena kehonrakentajana. Itse asiassa keskimääräinen annos voi sisältää noin 10% päivittäisistä tarpeistasi näitä ravintoaineita.
punajuuret ovat myös voimakas antioksidantti, jolla on kaksivaikutteinen vaikutus: se parantaa aivotoimintaa ja alentaa verenpainetta.
Tori Ree
IFBB-ammattilaisena Tori Ree on myös motivaatiopuhuja ja nettivalmentaja. Vaikka hän tuli ensi kertaa julkisuuteen fitness-alan äänenä, nykyään hänen työnsä on paljon laajempaa. Kuntoa ei tietenkään voi olla ilman henkistä voimaa ja päinvastoin.
mikä tärkeintä vegaanisille kehonrakentajille, hän neuvoo olemaan ripustautumatta vertaamaan itseään muihin. Tämä on vaikeampaa kuin koskaan sosiaalisen median aikakaudella. Kehonrakentajat kärsivät tästä enemmän kuin useimmat, koska on helppoa, että jonkun toisen edistyminen saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi.
tämän torjumiseksi Tori suosittelee muistamaan syyt, joiden vuoksi toisten kuvat saavat meidät tuntemaan itsemme turvattomiksi, sekä muistamaan, että kun näemme toisten ihmisten elämää verkossa, se on vain tilannekuva eikä koko tarina.
Bianca Taylor
Bianca Taylor on yrittäjä, joka perusti CBD-kauneusalan yrityksen Skaran. Hän on ollut myös vegaaninen kehonrakentaja vuodesta 2014, aiemmin hän on ollut kilpatanssija ja bikinimalli.
kun Bianca aloitti kehonrakennuksen, hänen valmentajansa antoi hänelle leikillään ”kana-ja parsakaalidieetin”, mutta hän huomauttaa, ettei oikeastaan nähnyt tuloksia. Hän kertoo, että tämä lähestymistapa ravitsemukseen oli harhaanjohtava ja sai hänet välttämään hiilihydraatteja ja rasvoja.
veganismin omaksuminen vuonna 2014 auttoi häntä saamaan kattavamman kuvan urheiluravinnosta. Hän kannattaa nyt niin sanottua todellista ravitsemusta, jossa hiilarit voivat ruokkia liikuntaa sen sijaan, että niitä pitäisi välttää hinnalla millä hyvänsä.
hän yhdistää tämän lähestymistapaan, joka korostaa itserakkautta ja hyvää mielenterveyttä oleellisena osana kehonrakennusmatkaasi. Biancalle fitnessissä ei ole kyse nautintojen kieltämisestä, vaan niiden löytämisestä terveellisemmistä paikoista.
Nimai Delgado
saatat tunnistaa Nimai Delgadon IFBB-ammattilaiseksi, joka oli vastikään esillä James Cameronin Game Changersissa. Vaikuttavaa, hän ei ole myöskään koskaan syönyt lihansilppua. Hän sitoutui täysin vegaaniseen elämäntapaan vuonna 2015.
vaikuttavampaa on se, että hän onnistui 90-luvulla ja 2000-luvun alussa Mississippissä varttuessaan pitämään kiinni kasvissyönnistä.
sellaisenaan hänen neuvonsa liittyvät usein vegaanisten kehonrakentajien kohtaamiin psykologisiin haasteisiin. Hän kannattaa mindfulnessin harjoittamista silloin, kun on vaikea pitää kiinni ruokavaliostaan. Pohjimmiltaan tämä merkitsee sen ymmärtämistä, miksi tunnet tietyllä tavalla, jotta voit ryhtyä toimiin sen voittamiseksi.
Nimailla ei myöskään ole juuri aikaa kehonrakennuspiireissä usein esiintyvälle machokulttuurille. Jos kohtaat jonkun, joka ei pidä vegaani on ’miehekäs’ hän kannattaa jättää ne, ja muistaa, että paras testi luonne on kiinni periaatteita.
Paul Kertonin
Paul Kertonin fitness-taival alkoi yli 25 vuotta sitten, kun hän ryhtyi lapsena karatetunneille. Hänestä tuli täysipainoinen vegaaninen kehonrakentaja vuonna 2012 välttääkseen sydänsairauksia ja parantaakseen sydän-ja verisuonisuoritustaan.
ennen täysipäiväiseksi personal traineriksi ryhtymistään Paul työskenteli ovimiehenä Norwichissa. Hän on aina nähty hieman ”kova mies”, joten hän haluaa hälventää joitakin myyttejä veganismin, sekä korostaa, kuinka paljon lihaksia voit saada kasvipohjaisella ruokavaliolla.
erityisesti Paul korostaa, että vegaanisilla lisäravinteilla on tärkeää saada tiettyjä mikroravinteita – joita voi olla vaikeampi saada ilman eläinperäisiä tuotteita.
hän suosittelee etsimään vegaaniystävällisiä lisäravinteita B12-vitamiinista ja kreatiinista, joita kasvipohjaisesta ruokavaliosta ei muuten saa. Nämä ovat ratkaisevan tärkeitä huippusuorituksen saavuttamisessa sekä toipumisaikojen parantamisessa.
Brian Turner
vegaaniseen elämäntapaan on monia syitä, mutta yksi, jota et ehkä ole harkinnut, on aknen parantaminen. Aivan samalla tavalla Brian Turner päätti siirtyä täysin kasvipohjaiseksi. Meijeristä luopuminen auttoi häntä puhdistamaan ihonsa, missä tehohoito ei auttanut.
monien vegaanien kehonrakentajien tavoin Brian inhoaa Bro-tiedettä: neuvoja, jotka leviävät ympäri salia ilman mitään tiedettä sen tueksi.
sen sijaan hän suosii tieteen tukemaa olkalihaspirtelöään: sekoitusta, jossa on banaaneja, mangoja, kaakaonibsejä, mantelimaitoa ja Vivo Life-vegaaniproteiinijauhetta. Suoraan sanottuna, tämä puhaltaa kana ja parsakaali lähestymistapa pois vedestä.
Brian on myös suuri Happy Cow-sovelluksen fani, jonka avulla vegaaniystävällistä ruokaa voi löytää aika lailla mistä päin maailmaa tahansa.
Rob Walker
Rob Walker on yksi tuotteliaimmista vegaanisista kehonrakentajista. Hän on voittanut useita palkintoja tykkää Arnold Classic, British painonnosto, ja BodyPower Games.
hän on todellinen Fitnessin puolestapuhuja muutakin kuin lihasmassan ja voiman lisäämistä. Hän on crossfitter sekä vegaani kehonrakentaja, joten hän tietää asian jos toisenkin toiminnallisista liikkeistä ja ehdollistamisesta.
erityisesti hän neuvoo panostamaan vakavasti notkeuteen ja nivelten liikkuvuuteen. Tämä on alue, että liian monet kehonrakentajat sivuuttaa, mikä voi johtaa kipua ja vammoja.
Rob Webster
Rob Webster on Vegan Physiquen perustaja, jossa hän luo yksilöllisiä ruokavalio-ja kuntosuunnitelmia vegaanisille kehonrakentajille, jotka haluavat nähdä johdonmukaista edistystä. Hänelle tämän ydin on ateriasuunnittelu ilman, että pankkia rikotaan.
Telegraph.com
hän nostaa usein esiin yleisiä asioita, joita vegaaniset kehonrakentajat kohtaavat ruokavaliossaan. Yksi näistä on niin sanottu ”hippokarkki”. Kaikki hiilarit eivät ole samanarvoisia, ja jos mahdollista, on parasta valita vaihtoehto, jossa on eniten mikroravinteita.
esimerkki tästä on valkoisen riisin vaihtaminen ruskeaan, tai liian prosessoidun pastan vaihtaminen niiden kokojyväviljakollegoihin.
hän korostaa myös kaloriylijäämän saamisen tärkeyttä massan saamiseksi. Koska vegaaniruoat ovat yleensä vähemmän kaloripitoisia, hän suosittelee kuromaan eron umpeen juomalla kalorit ateriankorvikejuomilla.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir ei ole mikä tahansa vegaani kehonrakentaja. Hän on myös tekniikan professori ja kahden lapsen äiti. Panematta liian hieno kohta siihen, hänellä on melko paljon lautasellaan. Siitä huolimatta hän on voittanut useita kansallisia ja kansainvälisiä kehonrakennus-ja crossfit-palkintoja.
ei ole yllättävää, että hänen paras neuvonsa vegaanisille kehonrakentajille on löytää treeniaika. Yksi on salikassin pitäminen autossa koko ajan treenikassien puristamiseksi aina, kun se on mahdollista. Syynä voi olla peruttu tapaaminen tai varatunti kokousten välillä.
hän korostaa myös selkeiden asioiden tärkeysjärjestyksen tärkeyttä. Annalle perhe tulee ensin, sitten työ ja sitten koulutus. Tämä on tärkeää, koska se estää hänen vastuunsa kilpailemasta keskenään.
tämä lähestymistapa estää myös treenaamisen muuttumisen urakaksi. Sen sijaan se vapauttaa hänet hyödyllisesti ja pitää hänet motivoituneena, kun hän hoitaa muita velvollisuuksiaan.
Zanna Van Dijk
liioittelematta Zanna Van Dijk on yksi Britannian merkittävimmistä fitness-äänistä. Hän on voittanut useita palkintoja, pyörittänyt useita menestyneitä fitnessbrändejä ja jopa juontanut fitnesspodcastia BBC: llä.
hänellä on useita helposti toimivia vinkkejä vegaanisille kehonrakentajille. Yksi näistä on lisätä erilaisia kunto ja ruokavalio suunnitelmia. Tämä on kaksi hyötyä parantaa motivaatiota ja auttaa varmistamaan, että saat koko kehon kunto ja kaikki tarvittavat ravintoaineet ruokavalio.
toinen helppo toteuttaa vinkki on lisätä 15 sekunnin kylmäpurkaus aamusuihkun loppuun. Tämä voi kuulostaa oudolta, mutta lyhytkin altistuminen kylmälle parantaa verenkiertoa ja immuunijärjestelmää sekä nostaa koettua energiatasoa.
Zanna ymmärtää myös, että laihdutussuunnitelmasta on helppo poiketa. Välttääkseen epäterveellisten välipalojen syömistä hän jättää terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, kotinsa, toimistonsa ja jopa autonsa ympärille.
Maddie lymburner
Maddie lymburger on kanadalainen vegaaninen Fitness YouTuber, joka luo myös laajan valikoiman helppoja ja herkullisia kasvispohjaisia reseptejä. Hänen reseptinsä ovat loistava inspiraation lähde vegaanipolttoaineen luomiseen kiireiseen ja seikkailulliseen elämäntyyliin.
matkavirheen saaneille vegaanisille kehonrakentajille hän suosittelee pinaatti – ja peruna-energiapalloja, joita voi tehdä yhdellä pannulla melkein missä vain-hostelleista nuotiolle. Ne sopivat mainiosti vaellusreitille terveelliseksi välipalaksi.
hän suosittelee myös ruokaöljyn karsimista vegaanisille kehonrakentajille helpoksi tavaksi leikata rasvaa. Hän on aika ovela tämän suhteen ja huomauttaa, että jos hän haluaisi kookosöljyä tai oliiviöljyä, hän söisi kokonaisen kookospähkinän tai oliivin. Näin varmistat, että saat täyden ravitsemuksellisen hyödyn koko ruoasta, erityisesti kuidusta.
ruokaa paistettaessa öljyä voi välttää oikeilla tarttumattomilla keittovälineillä ja pidättäytymällä pannujen ahtamisesta.
Izzi von Kohler
lontoolainen bloggaaja ja personal trainer Izzi von Kohler on ollut vegaani yli kuusi vuotta. Kun hän siirtyi kasvipohjaiseen ruokavalioon, hän myös irtisanoutui 13 vuotta kestäneestä työstään sitoutuakseen pyörittämään fitness-yritystään täysipäiväisesti.
uusille vegaanisille kehonrakentajille hän muistuttaa, että on tärkeää olla ajattelematta sitä, mitä saa ja ei saa syödä. Sen sijaan on tärkeää miettiä, kuinka paljon tiettyä ruokaa syö. Kaikessa ravitsemuksessa kohtuus on avainasemassa.
hän on varma myös omien tavoitteiden ja määräaikojen asettamisen tärkeydestä. Oman kuntotaipaleen täysi hallinta ja omistus on paras tapa säilyttää motivaatio. Tällainen voimaantuminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä tavoitteidesi saavuttamisessa.
Izzi tietää useimpia paremmin, että uusien haasteiden asettaminen itselle on aina pelottavaa. Samalla tämä tarkoittaa, että kova työ maksaa vielä enemmän, kun saavutat vihdoin tavoitteesi vegaanisena kehonrakentajana.
kuten Olet ehkä jo huomannut, kasvipohjaisella ruokavaliolla voi tehdä tulosta ja saada riittävästi proteiinia. Suunnitellun ruokavalion yhdistäminen ja oikean vegaaniproteiinijauheen käyttäminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
If you ’ re looking to make some gains, check out our FREE muscle building eBook down below!
