13 veganských kulturistů sdílí tipy, jak hromadně / Vivo Life
v roce 2020 přijímá životní styl založený na rostlinách více lidí než kdy jindy-dokonce i sportovci. I když existuje dojem, že dosažení špičkového výkonu je těžší bez živočišných produktů ve vaší stravě, to prostě není pravda. A těchto 13 veganských kulturistů to dokazuje.
mezi vegany je nejčastější obavou pro budoucí kulturisty, že se budou snažit získat dostatek bílkovin ze své rostlinné stravy. Aniž bych byl tupý, je to jen nesmysl. Kombinace dobře naplánované stravy a správného veganského proteinového prášku může způsobit obrovské zisky.
moderní doplňky také znamenají, že se nemusíte starat o získání správných mikroživin ve vašem dietním plánu. Dokázat to, tady je 13 tipů od některých veganských kulturistů na absolutní špičce své hry.
Derek Simnett
Derek Simnett je online trenér a certifikovaný odborník na výživu. Nejenže v roce 2011 přešel k plnému veganství, ale zároveň přešel z běhu na kulturistiku. Všechny jeho zisky v tomto období byly poháněny rostlinnou stravou.
Jeho poslání je pomáhat druhým, aby přechod tím, že poskytuje chutné a snadné zdrojem receptů na veganské kulturisty. Mnoho rádoby veganů bojuje, protože nevědí, jak získat radost ze své nové stravy.
pro kulturisty doporučuje Derek přidávat protizánětlivé látky do ranních smoothies, které pomáhají regeneraci svalů. Zejména používá kurkuma, černý pepř a lněná semínka ve svých vlastních snídaňových nápojích, aby zmírnil zánět způsobený těžkým zvedáním.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, strůjce Vegains, je jedním z nejvíce inspirujících příběhů ve veganské kulturistice. K veganství se obrátil z naprostého rozmaru v roce 2014 a od té doby přidal 20 kg svalové hmoty a začal úspěšně podnikat a radit ostatním.
vegains.com
Jeden z jeho tajných zbraní, je červená řepa. Doporučuje přidat do své každodenní stravy 1-5 čajových lžiček prášku z červené řepy. Dává přednost prášku, protože nemá tak silnou chuť jako celá řepa, takže je snazší začlenit do jídla.
kromě toho, že je skvělým zdrojem bílkovin, je řepa také fantastickým způsobem, jak získat mikroživiny, jako je železo, hořčík a mangan, do vaší stravy jako veganský kulturista. Ve skutečnosti může průměrná porce obsahovat přibližně 10% vašich denních požadavků na tyto živiny.
červená řepa je také silný antioxidant, který má dvojí účinek na zlepšení výkonu mozku a snížení krevního tlaku.
Tori Ree
kromě toho, že je profesionálem IFBB, je Tori Ree také motivačním řečníkem a online trenérem. Zatímco ona nejprve přišel k pozornosti veřejnosti jako hlas ve fitness oblasti, v těchto dnech její práce je mnohem širší. Samozřejmě nemůžete mít kondici bez duševní síly a naopak.
co je nejdůležitější pro veganské kulturisty, radí ne dostat zavěsil na porovnávání se s ostatními. Ve věku sociálních médií je to těžší než kdy jindy. Kulturisté trpí tímto více než většina ostatních, protože je snadné, aby se někdo jiný cítil méněcenný.
v boji proti této, Tori doporučuje, být si vědom, z důvodů, že obrazy druhých, aby nás cítit nejistá, stejně jako si pamatovat, že když vidíme životy jiných lidí on-line, to je jen snapshot a ne celý příběh.
Bianca Taylor
Bianca Taylor je podnikatelka, která založila CBD kosmetickou společnost SKARA. Od roku 2014 je také veganskou kulturistkou, předtím byla soutěžní tanečnicí a modelkou bikin.
Když Bianca první začal s kulturistikou, její trenér jí dal to, co ona žertem nazývá ‚kuře a brokolice dieta‘, ale ona poukazuje na to, že ona opravdu neviděl žádné výsledky. Ve skutečnosti, říká, že tento přístup k výživě byl zavádějící a způsobil, že se vyhýbala sacharidům a tukům.
přijetí veganství v roce 2014 jí pomohlo získat ucelenější obraz sportovní výživy. Nyní obhajuje to, co nazývá skutečnou výživou, kde sacharidy mohou podporovat cvičení, spíše než být něčím, čemu se za každou cenu vyhnout.
kombinuje to s přístupem, který zdůrazňuje sebelásku a dobré duševní zdraví jako klíčovou součást vaší kulturistické cesty. Pro Biancu, fitness není o popírání potěšení, je to o jejich nalezení na zdravějších místech.
Nimai Delgado
můžete rozpoznat Nimai Delgado jako IFBB pro, který byl nedávno vystupoval v James Cameron je Hra Měniče. Působivě, také nikdy v životě nejedl jediný kousek masa. V roce 2015 se zavázal k naprosto veganskému životnímu stylu.
Co je ještě působivější je, že se mu podařilo držet vegetariánství, zatímco vyrůstal v Mississippi v 90s a brzy 2000s. On by byl první, přiznat, že to nebylo nejjednodušší prostředí, aby se zabránilo potraviny živočišného původu.
jako takový, jeho rada často obklopuje psychologické výzvy, kterým čelí veganští kulturisté. Obhajuje praktikování všímavosti, když je pro vás obtížné dodržovat svůj dietní plán. V podstatě to znamená pochopit, proč se cítíte určitým způsobem, abyste mohli podniknout kroky k jeho překonání.
Nimai má také málo času na macho kulturu, která se často objevuje v kruzích kulturistiky. Pokud narazíte na někoho, kdo si nemyslí, že vegan je ‚mužný‘ obhajuje jejich ignorování, a vzpomněl si, že nejlepší zkouškou charakteru je držet se svých zásad.
Paul Kerton
fitness cesta Paula Kertona začala před více než 25 lety, když jako dítě nastoupil do tříd karate. V roce 2012 se stal plnohodnotným veganským kulturistou, aby se vyhnul srdečním onemocněním a zlepšil svůj kardiovaskulární výkon.
než se stal osobním trenérem na plný úvazek, Paul pracoval jako vrátný v Norwichi. Vždy byl viděn trochu jako „tvrdý muž“, takže chce rozptýlit některé mýty obklopující veganství a také zdůraznit, kolik svalů můžete získat na rostlinné stravě.
Paul zejména zdůrazňuje důležitost získávání určitých mikroživin-které mohou být těžší získat bez živočišných produktů – prostřednictvím veganských doplňků.
doporučuje hledat veganské doplňky pro vitamín B12 a kreatin, které jinak nejsou k dispozici v rostlinné stravě. Ty jsou zásadní pro dosažení špičkového výkonu a pro zlepšení doby zotavení.
Brian Turner
Existuje mnoho důvodů, proč přijmout veganský životní styl, ale člověk nemusí mít za vyléčení akné. Stejně tak se Brian Turner rozhodl jít úplně na rostlinné bázi. Odkopání mléka mu totiž pomohlo vyčistit kůži, kde intenzivní lékařské ošetření nebylo.
stejně Jako mnoho veganských kulturistů, Brian nenávidí to, co nazývá bro-science: rady, které se šíří kolem tělocvičny, bez jakékoliv vědy.
místo toho upřednostňuje svůj humerusový koktejl podporovaný vědou: směs banánů, manga,kakaových hrotů, mandlového mléka a veganského proteinového prášku vivo Life. Upřímně řečeno, to fouká kuře a brokolice přístup z vody.
Brian je také velkým fanouškem aplikace Happy Cow, která vám pomůže najít veganské jídlo téměř kdekoli na světě.
Rob Walker
Rob Walker je jedním z nejplodnějších veganských kulturistů v okolí. Získal několik ocenění od Arnold Classic, British Weightlifting a BodyPower Games.
je to opravdový zastánce fitness než jen přidání svalové hmoty a síly. Je to crossfitter, stejně jako veganský kulturista, takže ví něco o funkčním pohybu a kondici.
zejména doporučuje vynaložit velké úsilí na vaši flexibilitu a pohyblivost kloubů. Toto je oblast, kterou příliš mnoho kulturistů ignoruje, což může vést k bolesti a zranění.
Rob Webster
Rob Webster je zakladatelem Vegan Postavě, kde se vytváří osobní strava a fitness plány pro veganské kulturisty, kteří chtějí vidět konzistentní pokrok. Pro něj je jádrem plánování bez rozbití banky.
Telegraph.com
často se poukazuje na časté problémy, které veganské kulturisty setkání v jejich stravě. Jedním z nich je to, co nazývá „značkovými sacharidy“. Ne všechny sacharidy jsou vytvořeny rovnocenné a pokud je to možné, je nejlepší zvolit možnost s nejvíce obsahem mikroživin.
příkladem toho je změna bílé rýže na hnědou nebo příliš zpracované těstoviny pro jejich celozrnné protějšky.
zdůrazňuje také důležitost získání přebytku kalorií pro získání hmoty. Vzhledem k tomu, že veganská jídla jsou obecně méně kalorická, doporučuje tento rozdíl doplnit pitím kalorií pomocí nápojů na náhradu jídla.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir není jen další veganská kulturistka. Je také profesorkou inženýrství a maminkou dvou dětí. Aniž by na to dala příliš jemný bod, má na talíři docela hodně. I tak získala několik národních a mezinárodních kulturistických a crossfitových cen.
není překvapením, že její nejlepší rada pro veganské kulturisty je o nalezení času na trénink. Jedním z nich je udržet tělocvičnu tašku v autě po celou dobu zmáčknout v trénincích, kdykoli je to možné. Může to být kvůli zrušené schůzce nebo náhradní hodině mezi schůzkami.
zdůrazňuje také, že je důležité mít jasné priority. Pro Annu je rodina na prvním místě, pak práce a pak trénink. To je důležité, protože to udržuje její povinnosti navzájem konkurovat.
Tento přístup také brání práci z stává fuška. Namísto, poskytuje užitečné uvolnění a slouží k udržení její motivace, zatímco vykonává své další povinnosti.
Zanna Van Dijk
bez přehánění je Zanna Van Dijk jedním z nejdůležitějších fitness hlasů ve Velké Británii. Získala několik ocenění, provozuje několik úspěšných fitness značek, a dokonce hostí fitness podcast na BBC.
má několik snadno žalovatelné tipy pro vegan kulturistů. Jedním z nich je přidání odrůdy do vašich fitness a dietních plánů. To má dvojí výhodu v tom, že zlepšuje motivaci a pomáhá zajistit, abyste získali fitness celého těla a všechny potřebné živiny ve vaší stravě.
dalším snadno implementovatelným tipem je přidání 15sekundového studeného výbuchu na konec ranní sprchy. To může znít divně, ale i krátké vystavení chladu zlepšuje krevní oběh a imunitní systém, stejně jako zvýšení vnímané energetické hladiny.
Zanna také chápe, že je snadné se odchýlit od vašeho dietního plánu. Aby se zabránilo jíst nezdravé občerstvení, nechává zdravé alternativy, jako je ovoce a ořechy kolem jejího domu, Kancelář, a dokonce i její auto.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger je kanadská veganská fitness youtuberka, která také vytváří širokou škálu jednoduchých a chutných rostlinných receptů. Její recepty jsou skvělým zdrojem inspirace pro vytvoření veganského paliva pro rušný a dobrodružný životní styl.
Pro veganské kulturisty, kteří už chytil cestovní chybu, ona doporučuje, špenát a bramborový energetické koule, které mohou být provedeny v jedné pánvi jen o kdekoliv – od ubytovny do ohně. Jsou ideální pro pěší turistiku jako zdravé občerstvení.
doporučuje také vyřezávat olej na vaření jako snadný způsob, jak veganští kulturisté snížit tuk. Je v tom docela chytrá a poukazuje na to, že kdyby chtěla kokosový olej nebo olivový olej, snědla by celý kokos nebo olivový olej. Tím je zajištěno, že získáte plný nutriční přínos celého jídla, zejména vlákniny.
při smažení potravin se lze vyhnout oleji správným nepřilnavým nádobím a zdržet se přeplnění pánví.
Izzi von Kohler
Londýnský blogger a osobní trenér Izzi von Kohler je veganem více než šest let. Když dělal přechod na rostlinnou stravu, ona také skončila v práci ze dne 13 let spáchat sebevraždu, aby ji fitness podnikání na plný úvazek.
novým veganským kulturistům zdůrazňuje, že je důležité nemyslet na to, co můžete a nemůžete jíst. Spíše je důležité přemýšlet o množství určitých potravin, které jíte. Ve všech výživách je klíčem umírněnost.
je si také jistá, že je důležité stanovit si vlastní cíle a termíny. Převzetí plné kontroly a vlastnictví vlastní fitness cesty je nejlepší způsob, jak si udržet motivaci. Tento typ zmocnění je jedním z nejdůležitějších faktorů při dosahování vašich cílů.
Izzi ví lépe než většina lidí, že stanovení nových výzev je vždy děsivé. Ve stejnou dobu, to znamená, že vaše tvrdá práce se vyplatí ještě více, když konečně dosáhnete svých cílů jako veganský kulturista.
jak jste si možná všimli, můžete získat zisky a získat dostatek bílkovin z rostlinné stravy. Smíchání plánované stravy a použití správného veganského proteinového prášku vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.
Pokud hledáte nějaké zisky, podívejte se na naši bezplatnou e-knihu budování svalů níže!
