13 Vegan Bodybuilders dela Tips om hur man Bulk upp | Vivo Life
år 2020 antar fler människor än någonsin växtbaserade livsstilar-även idrottare. Även om det finns en uppfattning om att uppnå topprestanda är svårare utan några animaliska produkter i din kost, är det helt enkelt inte sant. Och dessa 13 veganska kroppsbyggare bevisar det.bland veganer är den vanligaste oroen för kroppsbyggare att de kommer att kämpa för att få tillräckligt med protein från sina växtbaserade dieter. Utan att vara trubbig är det bara nonsens. En kombination av en välplanerad diet och rätt vegansk proteinpulver kan skapa enorma vinster.
moderna kosttillskott betyder också att du inte behöver oroa dig för att få rätt mikronäringsämnen i din dietplan. För att bevisa det, här är 13 tips från några veganska kroppsbyggare på den absoluta toppen av sitt spel.
Derek Simnett
Derek Simnett är en online coach och certifierad näringsläkare. Inte bara övergick han till full veganism 2011, han gjorde också övergången från att springa till kroppsbyggnad samtidigt. Alla hans vinster under denna period har drivits av en växtbaserad diet.
hans uppdrag är att hjälpa andra att göra övergången genom att ge välsmakande och lätt att källa recept för vegan kroppsbyggare. Många skulle vara veganer kämpar för att de inte vet hur man får njutning av sin nya diet.
för kroppsbyggare rekommenderar Derek att lägga till antiinflammatoriska medel till dina morgonsmoothies för att hjälpa muskelåterhämtning. I synnerhet använder han gurkmeja, svartpeppar och linfrön i sina egna frukostdrycker för att lindra inflammation orsakad av tunga lyft.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, hjärnan bakom Vegains, är en av de mest inspirerande berättelserna i vegansk kroppsbyggnad. Han vände sig till veganism på ett fullständigt infall 2014, och sedan dess har han lagt till 20 kg muskelmassa och startat ett framgångsrikt företag som ger råd till andra.
vegains.com
ett av hans hemliga vapen är rödbetor. Han rekommenderar att du lägger 1-5 teskedar rödbetorpulver till din dagliga kost. Han föredrar pulvret, eftersom det inte är lika starkt i smak som hela rödbetor, så det är lättare att införliva i måltiderna.förutom att vara en bra proteinkälla är rödbetor också ett fantastiskt sätt att få mikronäringsämnen som järn, magnesium och mangan i din kost som en vegansk kroppsbyggare. I själva verket kan en genomsnittlig servering innehålla cirka 10% av dina dagliga behov av dessa näringsämnen.
rödbetor är också en kraftfull antioxidant, som har den dubbla effekten att förbättra din hjärnkraft och sänka ditt blodtryck.
Tori Ree
förutom att vara en IFBB pro, är Tori Ree också en motiverande talare och online coach. Medan hon först kom till allmänhetens uppmärksamhet som en röst i fitness sfären, är hennes arbete idag mycket bredare. Naturligtvis kan du inte ha kondition utan mental styrka och vice versa.
viktigast för veganska kroppsbyggare, rekommenderar hon att du inte hänger på att jämföra dig med andra. Detta är svårare än någonsin i sociala medier ålder. Kroppsbyggare lider av detta mer än de flesta, eftersom det är lätt för någon annans framsteg att få dig att känna dig underlägsen.för att bekämpa detta rekommenderar Tori att vara uppmärksam på orsakerna till att bilder av andra får oss att känna oss osäkra, liksom att komma ihåg att när vi ser andras liv online är det bara en ögonblicksbild och inte hela historien.
Bianca Taylor
Bianca Taylor är en entreprenör som grundade CBD – skönhetsföretaget SKARA. Hon har också varit en vegansk kroppsbyggare sedan 2014, som tidigare varit en konkurrenskraftig dansare och bikinimodell.
När Bianca började bodybuilding gav hennes tränare henne vad hon skämtsamt kallar en ”kyckling-och broccolidiet”, men hon påpekar att hon inte riktigt såg några resultat. Faktum är att hon säger att detta tillvägagångssätt för näring var vilseledande och fick henne att undvika kolhydrater och fetter.
att anta veganism 2014 hjälpte henne att få en mer fullständig bild av sportnäring. Hon förespråkar nu vad hon kallar riktig näring, där kolhydrater kan bränna träningspass snarare än att vara något att undvika till varje pris.
hon kombinerar detta med ett tillvägagångssätt som betonar självkärlek och god mental hälsa som en viktig del av din kroppsbyggnadsresa. För Bianca handlar fitness inte om att förneka nöjen, det handlar om att hitta dem på hälsosammare platser.
Nimai Delgado
Du kanske känner igen Nimai Delgado som IFBB pro som nyligen presenterades i James Camerons Game Changers. Imponerande har han aldrig ätit en enda köttbit i sitt liv. Han åtagit sig en helt vegansk livsstil 2015.
vad som är mer imponerande är att han lyckades hålla sig till vegetarianism medan han växte upp i Mississippi på 90-talet och början av 2000-talet. han skulle vara den första som erkände att detta inte var den enklaste miljön för att undvika djurbaserade livsmedel.
som sådan omger hans råd ofta de psykologiska utmaningar som veganska kroppsbyggare står inför. Han förespråkar att öva mindfulness när du har svårt att hålla fast vid din dietplan. I huvudsak innebär detta att förstå varför du känner ett visst sätt så att du kan vidta åtgärder för att övervinna det.
Nimai har också lite tid för machokulturen som ofta förekommer i kroppsbyggande cirklar. Om du stöter på någon som inte tror vegan är ’manlig’ han förespråkar att ignorera dem, och komma ihåg att det bästa testet av karaktär är att hålla sig till dina principer.
Paul Kerton
Paul Kertons träningsresa började för över 25 år sedan, när han började karate klasser som barn. Han blev en full-on vegan kroppsbyggare 2012 för att undvika hjärtsjukdomar och förbättra sin kardiovaskulära prestanda.
innan han blev personlig tränare på heltid arbetade Paul som dörrvakt i Norwich. Han har alltid sett lite av en ’hård man’, så han är angelägen om att skingra några av myterna kring veganism, samt att betona hur mycket muskler du kan få på en växtbaserad diet.
i synnerhet betonar Paul vikten av att få vissa mikronäringsämnen – vilket kan vara svårare att få utan animaliska produkter-genom vegantillskott.
han rekommenderar att man söker veganvänliga kosttillskott för vitamin B12 och kreatin, som inte är tillgängliga i en växtbaserad diet annars. Dessa är avgörande för att uppnå topprestanda, samt förbättra återhämtningstiderna.
Brian Turner
det finns många anledningar att anta en vegansk livsstil, men en du kanske inte har övervägt är att bota akne. Samma sak är det exakt hur Brian Turner bestämde sig för att gå helt växtbaserad. I själva verket hjälpte dikning mejeri honom att rensa huden, där intensiv medicinsk behandling inte gjorde det.
liksom många veganska kroppsbyggare avskyr Brian vad han kallar bro-science: råd som sprider sig runt gymmet utan någon vetenskap för att säkerhetskopiera det.istället föredrar han sin vetenskapsstödda humerus smoothie: en blandning av bananer, mango, kakao nibs, mandelmjölk och VIVO Life vegan proteinpulver. Ärligt talat, detta blåser kyckling och broccoli närmar sig ur vattnet.
Brian är också ett stort fan av Happy Cow-appen, som hjälper dig att hitta veganvänlig mat ganska mycket var som helst i världen.
Rob Walker
Rob Walker är en av de mest produktiva vegan kroppsbyggare runt. Han har vunnit flera utmärkelser från sådana som Arnold Classic, British Weightlifting och BodyPower Games.
Han är en riktig förespråkare för fitness utöver att bara lägga till muskelmassa och styrka. Han är en crossfitter såväl som en vegansk kroppsbyggare, så han vet en sak eller två om funktionell rörelse och konditionering.
i synnerhet rekommenderar han att du gör allvarliga ansträngningar för din flexibilitet och gemensamma rörlighet. Detta är ett område som alltför många kroppsbyggare ignorerar, vilket kan leda till smärta och skador.
Rob Webster
Rob Webster är grundaren av Vegan Physique, där han skapar personliga kost-och fitnessplaner för veganska kroppsbyggare som vill se konsekventa framsteg. För honom är kärnan i detta måltidsplanering utan att bryta banken.
Telegraph.com
han påpekar ofta vanliga problem som veganska kroppsbyggare stöter på i sina dieter. En av dessa är vad han kallar ’tag-along kolhydrater’. Inte alla kolhydrater skapas lika, och där det är möjligt är det bäst att välja alternativet med mest mikronäringsinnehåll.
ett exempel på detta är att byta vitt ris för brunt eller alltför bearbetat pasta för sina fullkorns motsvarigheter.
Han betonar också vikten av att få ett kaloriöverskott för att få massa. Eftersom vegansk mat i allmänhet är mindre kalori, rekommenderar han att göra denna skillnad genom att dricka dina kalorier med hjälp av måltidsersättningsdrycker.
Anna Hulda Jacoblafsd Jacobttir
Anna Hulda Jacoblafsd Jacobttir är inte bara en vegansk kroppsbyggare. Hon är också professor i teknik, och en mamma på två. Utan att lägga för bra en punkt på det, hon har ganska mycket på sin tallrik. Ändå har hon vunnit flera nationella och internationella bodybuilding-och crossfit-utmärkelser.
det är inte överraskande att hennes bästa råd för veganska kroppsbyggare handlar om att hitta tid att träna. Man håller en gymnastikväska i bilen hela tiden för att klämma in träningspass när det är möjligt. Detta kan bero på ett inställt möte eller en ledig timme mellan mötena.
hon betonar också vikten av att ha tydliga prioriteringar. För Anna kommer familjen först, sedan jobba och sedan träna. Detta är viktigt eftersom det hindrar hennes ansvar från att konkurrera med varandra.
detta tillvägagångssätt förhindrar också att träna från att bli en syssla. Istället, det ger en bra release och tjänar till att hålla henne motiverad medan hon utför sina andra ansvarsområden.
Zanna Van Dijk
utan att överdriva är Zanna Van Dijk en av de viktigaste fitnessrösterna i Storbritannien. Hon har vunnit flera utmärkelser, driver flera framgångsrika fitness varumärken, och även värd en fitness podcast på BBC.
hon har flera lätt handlingsbara tips för veganska kroppsbyggare. En av dessa är att lägga till variation i dina fitness-och dietplaner. Detta har den dubbla fördelen att förbättra motivationen och hjälpa till att säkerställa att du får fullkroppskondition och alla nödvändiga näringsämnen i din kost.
ett annat lätt att implementera tips är att lägga till en 15 sekunders kall blast till slutet av din morgondusch. Det kan låta konstigt, men även en kort exponering för kyla förbättrar cirkulationen och ditt immunsystem, samt ökar dina upplevda energinivåer.
Zanna förstår också att det är lätt att avvika från din dietplan. För att undvika att äta ohälsosamma mellanmål lämnar hon hälsosamma alternativ som frukt och nötter runt sitt hem, kontor och till och med hennes bil.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger är en kanadensisk vegan fitness YouTuber, som också skapar ett stort utbud av enkla och läckra växtbaserade recept. Hennes recept är en stor inspirationskälla för att skapa veganbränsle för en upptagen och äventyrlig livsstil.
för veganska kroppsbyggare som har fångat resebuggen rekommenderar hon spenat och potatisenergibollar, som kan göras i en enda panna nästan var som helst – från vandrarhem till lägerelden. De är perfekta att bära på vandringsleden som ett hälsosamt mellanmål.
hon rekommenderar också att skära ut matolja som ett enkelt sätt för veganska kroppsbyggare att skära fett. Hon är ganska smart om detta och påpekar att om hon ville ha kokosnötolja eller olivolja, skulle hon äta en hel kokosnöt eller olivolja. Detta säkerställer att du får full näringsfördel av hela maten, särskilt fiber.
När du steker mat kan olja undvikas med rätt non-stick köksredskap och genom att avstå från att överbelasta dina kokkärl.
Izzi von Kohler
Londonbaserad bloggare och personlig tränare Izzi von Kohler har varit vegan i över sex år. När hon gjorde övergången till en växtbaserad diet slutade hon också sitt jobb på 13 år för att förbinda sig att driva sin fitnessverksamhet på heltid.
till nya veganska kroppsbyggare påpekar hon att det är viktigt att inte tänka i termer av vad du kan och inte kan äta. Snarare är det viktigt att tänka på mängden viss mat du äter. I all näring är måttlighet nyckeln.
hon är också säker på vikten av att sätta dina egna mål och tidsfrister. Att ta full kontroll och ägande av din egen träningsresa är det bästa sättet att behålla motivationen. Denna typ av empowerment är en av de viktigaste faktorerna för att uppnå dina mål.
Izzi vet bättre än de flesta människor att ställa dig nya utmaningar är alltid skrämmande. Samtidigt betyder det att ditt hårda arbete kommer att löna sig ännu mer när du äntligen uppnår dina mål som en vegansk kroppsbyggare.
som du kanske har märkt nu kan du göra vinster och få tillräckligt med protein från en växtbaserad diet. Att blanda ihop en planerad diet och använda rätt vegansk proteinpulver kan hjälpa dig att uppnå dina mål.
om du vill göra några vinster, kolla in vår gratis muskelbyggande eBook nedan!
