Le Crunch de Planche latérale est un exercice corporel qui renforce vos muscles centraux, en particulier vos obliques, tout en renforçant le haut du dos et les épaules. Les planches sont l’un des meilleurs exercices de poids corporel que vous puissiez faire pour votre noyau. Si vous apprenez à faire un resserrement latéral de la planche, vous bénéficiez de tous les avantages d’une planche ainsi que de la contraction musculaire et de la force supplémentaires fournies par le mouvement du haut du bras et de la jambe. Cette action de « crunch » apprend également au reste de votre corps à se stabiliser et à se renforcer tout autour. Ils travaillent également tout votre corps, en particulier cette variation de planche: le crunch de planche latérale. C’est un excellent mouvement qui remet en question votre équilibre et nécessite une stabilisation du noyau.

Commencez par pratiquer la Planche Latérale de l’Avant-bras Modifiée. Une fois que vous serez en mesure de tenir cette pose pendant environ 30 secondes, vous saurez que vous êtes prêt à passer au Resserrement de la planche latérale de l’avant-bras et à ajouter le mouvement du bras et de la jambe. Vous remarquerez que même si vous sentez la taille en haut qui tire le coude et le genou ensemble, vous vous sentez plus dans la taille en bas qui vous tient debout et vous maintient stable. Vous allez également remarquer que vous renforcez les muscles de votre hanche.

Assurez-vous de respirer en bougeant et évitez de laisser votre corps s’affaisser au milieu. Vous voudrez rester en ligne droite tout au long. Pratiquez ce mouvement 2 à 3 fois par semaine et essayez notre entraînement Pour perdre vos poignées d’amour.

Voici les étapes pour effectuer un Crunch de Planche latérale:

1) Commencez par vous allonger sur le côté droit avec l’avant-bras sous l’épaule, le corps levé et les jambes longues et les pieds empilés. Gardez le corps droit, les abdominaux serrés et placez la main gauche sur la hanche.

2) Amenez le coude sur votre bras supérieur et le genou sur votre jambe supérieure pour taper le coude et le genou ensemble, puis atteignez les deux longs et répétez le robinet en travaillant vos obliques et tout le noyau avec ces craquements.

Cibles: bras, épaules, noyau

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