Sauter aux conclusions est l’une des formes les plus courantes de pensée négative. Le problème avec ce type de distorsion cognitive est que les conclusions sont dans la plupart des cas négatives; catastrophiquement négatives.

Vous arrivez généralement à une conclusion négative sans aucun fait justifiable de la situation ou de la réalité. À l’étape suivante, vous commencez à vous torturer avec votre malchance.

L’état d’esprit « Sauter aux conclusions » est comme posséder une boule de cristal qui ne prédit que la misère. Si vous aviez une telle boule de cristal, que feriez-vous avec? Vous le jetteriez immédiatement, bien sûr.

Il n’y a donc pas une seule raison de garder une façon de penser aussi négative dans votre esprit. Il existe deux types de pensée déformante cognitive où vous passez automatiquement à une conclusion négative:

1. Diseuse de bonne aventure
2. Lecture mentale

Diseuse de bonne aventure

Le premier type de saut à des conclusions est appelé diseuse de bonne aventure. Vous vous attendez à ce qu’une situation spécifique tourne mal, peu importe ce que vous faites.

Vous vous convainquez qu’un résultat négatif est un fait déjà établi. Vous prédisez arbitrairement un mauvais résultat pour vous. Aucune autre option n’est possible. Période.

Lorsque vous passez à une conclusion aussi négative, vous devenez automatiquement négatif, déprimé, anxieux, triste ou en colère. Votre esprit est rempli de pensées négatives qui déclenchent de graves émotions négatives.

Par conséquent, vous souffrez, car le résultat dans votre tête n’est pas le même que vous le souhaitez.

Mais que faire si je vous dis que vous sautez très souvent à de mauvaises conclusions. Et si vous faites une erreur typique de diseur de bonne aventure? Vous supposez que quelque chose va se passer, mais vous l’assumez seulement.

Vous ne le savez pas. Vous n’avez en fait aucune idée si vos prédictions sont vraies ou non.

Agir sur une mauvaise hypothèse est la base de tous les grands fu* kups. Et vous torturer sur la base d’hypothèses non testées est la forme la plus laide de méfiance envers vous-même, la vie et votre pouvoir personnel.

De mauvaises choses arrivent de temps en temps (même aux bonnes personnes), mais pas aussi souvent que votre esprit voudrait que vous le pensiez. Et plus important encore, il n’y a aucun avantage à se donner du mal avant d’avoir tous les faits. Tout simplement parce que vous avez probablement tort!

Permettez-moi de vous donner quelques exemples d’erreurs de diseuse de bonne aventure que j’ai commises récemment:

• J’ai travaillé avec un client qui avait des problèmes financiers. J’étais sûr à 100% qu’elle serait en retard avec le paiement. J’étais même de mauvaise humeur pendant quelques heures à cause de cela. Elle a payé la facture avant la date d’échéance.
• J’ai passé un examen médical pour un problème de santé. J’avais un très mauvais pressentiment à ce sujet. Je m’attendais au pire. J’étais si sûre de mon intuition. Au fond, j’ai eu l’impression que le mauvais résultat est quelque chose que je dois vivre pour en tirer des leçons. J’étais tellement de mauvaise humeur pendant quelques jours avant le bilan. Les résultats de l’examen étaient parfaitement corrects. Mais j’étais si sûre.

Il existe de nombreuses formes courantes de diseuse de bonne aventure. Un examen que vous échouerez même si vous avez bien étudié et préparé vous-même, une place de parking que vous ne trouverez certainement pas, le nouveau produit que vous êtes sur le point de lancer et que personne ne va acheter, la promotion que vous n’obtiendrez pas à 100%, etc.

Avec la bonne aventure, vous vous torturez sur la base d’hypothèses que votre esprit négatif a inventées. Cela n’a rien à voir avec la réalité, du moins jusqu’à ce que vous recueilliez tous les faits et obteniez des commentaires appropriés.

Et dans 90% des situations, les choses qui vous inquiètent n’ont rien à voir avec la réalité.

Lecture d’esprit

La lecture d’esprit est la deuxième forme de pensée négative lorsque nous parlons de tirer des conclusions. Si la bonne aventure concerne des situations que vous supposez faussement négatives, la lecture de l’esprit concerne des hypothèses négatives non testées sur les personnes.

Vous supposez que les gens ne vous aiment pas, ne répondront pas positivement à vos suggestions et similaires, même si vos hypothèses ne sont qu’une construction négative de votre esprit.

Avec la lecture de l’esprit, vous êtes déterminé à savoir comment les autres se sentent envers vous, même s’ils n’ont jamais dit ou fait quoi que ce soit à cet effet.

En fin de compte, vous préférez vous torturer dans la croyance négative plutôt que d’ouvrir une conversation et de comprendre ce que les gens pensent vraiment de vous.

Permettez-moi de vous donner quelques exemples courants de lecture mentale:

• Vous supposez qu’elle vous refusera certainement, avant même que vous ne lui demandiez de sortir.
• Vous supposez que le client ne veut pas travailler avec vous, avant même d’envoyer une offre.
• Vous supposez que personne n’aimera un article que vous venez d’écrire de toute façon.
• Vous supposez que les gens ne se concentrent que sur cette imperfection que vous avez avec votre corps.
• Vous supposez qu’un groupe de personnes ne vous aime pas et qu’elles se moquent de vous.

Il existe de nombreuses autres formes de lecture de l’esprit. Vous croyez que les gens ne vous respectent pas, que vous serez automatiquement rejeté ou que les autres ne répondront pas positivement à vos besoins. Mais la réalité pourrait être complètement différente.

Vous ne savez pas vraiment ce que les autres pensent de vous jusqu’à ce que vous leur demandiez. De temps en temps, certaines personnes pourraient ne pas vous aimer. Et il y a toujours des ennemis présents dans la vie de tout le monde, surtout quand vous défendez quelque chose.

Mais ils ne peuvent pas vraiment vous blesser, si vous ne les laissez pas. Vous avez toujours la chance de vous concentrer sur vos partisans, d’embrasser et de comprendre les ennemis. La seule question est de savoir sur quoi vous concentrez votre esprit.

Le ridicule de la lecture de l’esprit est que vous faites des hypothèses sur les gens avant même de vous en rendre compte. Vous n’avez aucune idée de l’opinion d’une autre personne, vous construisez seulement une construction négative dans votre esprit pour nourrir vos pensées et émotions négatives.

Vous laissez votre esprit se transformer en votre pire ennemi. Ne préférez-vous pas visualiser des choses positives? Assurez-vous que votre esprit est un actif et non un passif.

Pourquoi les gens visitent-ils les diseurs de bonne aventure?

La bonne aventure est une grande affaire. Lorsque votre esprit fantasme sur tous les résultats négatifs possibles, vous devez l’équilibrer d’une manière ou d’une autre. Vous avez besoin d’être rassuré que les choses ne sont pas si négatives que votre esprit les imagine pour vous.

Ensuite, vous rendez visite à une diseuse de bonne aventure et ils vous disent (espérons-le) que tout va bien se passer, d’une manière ou d’une autre. Et les pensées négatives disparaissent lentement.

Enfin, vous pouvez également voir tous les signes positifs. Enfin, vous gagnez une certaine confiance en vous et en la vie. C’est pourquoi les gens visitent le plus souvent les diseurs de bonne aventure.

Ils ont une grande méfiance envers eux-mêmes et la vie, et par conséquent ils recherchent une confirmation externe que les choses peuvent se passer positivement. Cela leur donne de l’espoir, et l’espoir est ce qui alimente une perspective positive.

Mais avoir une diseuse de bonne aventure n’est qu’une béquille avec un effet de soutien à court terme. Votre esprit peut redevenir fou très bientôt et revenir à des interprétations sombres de la réalité – en sautant aux conclusions ou à toute autre distorsion cognitive.

C’est pourquoi les gens ont le plus souvent besoin de visiter la diseuse de bonne aventure encore et encore. Pour calmer leurs insécurités. Et cela peut être assez cher.

Par conséquent, une bien meilleure alternative est de développer lentement la confiance en soi et en la vie, de construire une stratégie de vie supérieure, de développer des compétences qui correspondent à vos défis et, en plus de cela, de gérer correctement votre esprit. Une fois que vous apprenez à gérer votre esprit, vous n’avez plus besoin de béquilles externes.

Il est temps que vous arrêtiez de sauter aux conclusions

Vous n’avez pas besoin de rendre visite à une diseuse de bonne aventure pour vous rassurer en vous-même ou dans la vie. Tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que votre esprit n’est pas une boule de cristal négative qui ne voit que la misère dans votre avenir.

La meilleure chose est que vous pouvez vous débarrasser d’une grande partie de l’anxiété et de la négativité, tant que vous disciplinez votre esprit pour ne pas sauter aux conclusions. Il y a quelques exercices simples pour y parvenir.

Vérifiez les faits

La meilleure chose à faire, si possible, est de vérifier les faits et de voir si la réalité correspond à la perception négative. Vous vous rendrez compte que cela ne le fait que parfois, mais le plus souvent non.

Lorsque vous voyez la réalité sans distorsion, vous ne voyez pas seulement des points négatifs, mais aussi des points positifs dans votre vie.

• Vous pourriez être rejeté de temps en temps, mais il y a beaucoup de gens qui apprécient votre entreprise
• Votre article pourrait ne pas devenir viral, mais il y a absolument des lecteurs qui l’apprécient
• Qu’en est-il de toutes les situations où vous avez eu de la chance et trouvé la place de parking avant tout le monde?

Vérifiez les faits si possible. Et assurez-vous de vérifier tous les faits.

Demandez à la personne de prendre un café avec vous. Si vous êtes rejeté, trouvez quelqu’un qui vous convient vraiment. Envoyez une offre à un client potentiel. Envoyez votre CV à l’entreprise pour laquelle vous souhaitez travailler. Publiez cet article. Et ainsi de suite. Et faites toutes ces choses plusieurs fois avant de tirer des conclusions.

Ne supposez pas des résultats négatifs, si en réalité vous n’avez aucune idée de ce qui va se passer. Au lieu de cela, faites simplement une petite étape gérable, recueillez les commentaires et ajustez si nécessaire.

Rassemblez tous les faits dès que possible et arrêtez de vous torturer avec des croyances imaginaires. Effectuer des expériences de vie est un excellent moyen de gérer les insécurités et de voir l’incertitude en tant que scientifique dont le travail consiste à découvrir la réalité.

Entraînez-vous à arrêter la pensée

Chaque fois que votre esprit essaie de vous emmener dans un endroit sombre avec une conclusion négative, arrêtez-le. Dites simplement « Non! »revenons directement à votre esprit négatif. Dites simplement: « nous ne le savons pas encore ».

Rappelez-vous que vos hypothèses ne sont pas basées sur des faits réels, mais simplement sur des croyances négatives. Ne laissez pas votre esprit se transformer en votre pire ennemi. Arrêtez-le à la première pensée négative.

Au début, vous devrez peut-être le faire des centaines de fois par jour. Ton esprit devient fou et tu dis non. Et encore et encore et encore.

Au début, vous devez être fort et vous assurer de ne pas laisser votre esprit en laisse quoi qu’il arrive. Vous devez être fort et vous défendre et défendre la réalité. Et la réalité est que vous ne connaissez pas encore le résultat.

Rappelez-vous des résultats positifs passés

Un exercice supplémentaire que vous pouvez faire pour recadrer votre pensée de manière plus positive consiste à trouver des preuves de la façon dont votre esprit s’est trompé dans votre passé. Rappelez-vous toutes les situations où vous avez obtenu une réponse positive, même si vous aviez anticipé un résultat négatif.

Un client a dit oui à votre offre, une personne a répondu positivement à votre invitation à sortir, vous avez reçu beaucoup d’éloges pour quelque chose que vous avez fait, ou les choses se sont bien passées lorsque vous avez supposé le pire.

Rappelez-vous que votre esprit peut suranalyser les choses et se concentrer sur les négatifs, et que vous ne le laisserez pas faire de même cette fois. Cela devrait absolument vous calmer.

De temps en temps, nous recevons tous des nouvelles négatives, et dans de telles situations, vous devez agir de manière appropriée pour minimiser le risque et la douleur. Mais vous devez vous débarrasser de la pensée que la plupart des situations de votre vie deviendront négatives.

Entraînez-vous à faire confiance à vous-même et à la vie

Moins vous vous faites confiance à vous-même et à la vie, plus votre esprit saute à des conclusions négatives. Moins vous faites confiance à vous-même et à la vie, plus vous avez besoin de béquilles externes qui calment vos insécurités.

La meilleure solution et la plus permanente pour éviter de sauter aux conclusions est de s’entraîner à faire confiance à soi et à la vie. Vous devez croire au fond que vous allez aller bien, quoi qu’il arrive.

Vous devez croire en votre pouvoir personnel qu’il y a toujours un pas en avant que vous pouvez faire, qu’il y a toujours un chemin alternatif vers votre objectif et qu’il y a un récit positif à trouver dans chaque situation négative.

Permettez-moi de vous donner quelques exemples de la façon de pratiquer la confiance en soi et en la vie:

• Énumérez toutes les façons dont vous pouvez ajuster votre stratégie ou vos chemins alternatifs à votre objectif lorsque vous entendez un « non » de la part de quelqu’un.
• Lisez les forums pour voir quel genre de choses positives les gens ont trouvées dans des situations difficiles similaires aux vôtres.
• Développez un nouvel ensemble de compétences qui répondent mieux aux défis que la vie vous lance.
• Notez chaque cas où votre esprit a anticipé quelque chose de mauvais sur la base de fausses hypothèses, puis le résultat positif s’est produit. Lorsque vous avez des dizaines de cas de ce type, vous pouvez lentement commencer à vous méfier de votre esprit négatif et à faire confiance à vous-même.

Attentes irréalistes –l’autre extrême

Sauter constamment à des conclusions négatives est une forme désagréable de pensée négative. C’est une façon très courante de rendre sa vie misérable. Il faut un travail cohérent sur votre état d’esprit pour vous débarrasser d’une telle prophétie auto-réalisatrice négative.

Mais tout en travaillant sur votre état d’esprit, vous devez faire très attention à ne pas entrer dans un autre extrême; l’extrême d’avoir des attentes irréalistes que tout se passera comme vous le souhaitez sans aucun obstacle.

Le but de gérer votre état d’esprit et vos pensées négatives est de voir la réalité telle qu’elle est – puis de l’accepter, de construire et de suivre une stratégie supérieure basée sur elle, et enfin de commencer à vivre une vie heureuse et réussie en maîtrisant vous-même et les règles de la vie.

Cela signifie que vous ne laissez pas votre esprit voir uniquement le négatif, surtout là où il n’y a pas de faits pour cela, mais en même temps, vous ne naviguez pas non plus vers des illusions positives.

De temps en temps, de mauvaises choses se produisent. Parfois, vous êtes rejeté. Le plus souvent, il faut beaucoup plus de travail que prévu lorsque vous poursuivez vos objectifs ou essayez d’apprendre quelque chose de nouveau. Et il y a toujours des obstacles sur le chemin de la vie.

Mais tout comme il y a des obstacles sur la route, il y a donc des pauses chanceuses, des progrès et des réponses positives. Avoir des attentes réalistes et se concentrer sur le positif, sans tirer de conclusions lorsque vous n’avez pas les faits, est la façon optimale de penser. Employez-le!