Nous Vous présentons un exemple de programme d’entraînement à domicile avec la power tower à partir d’un ensemble d’exercices de base pour tout le poids corporel. Cela peut être un entraînement de 30 minutes pour tout le corps. De telles charges 3 à 4 fois par semaine suffisent pour maintenir une bonne forme physique, perdre du poids et augmenter l’endurance.

Alors préparez des vêtements de sport confortables pour l’exercice, une bouteille d’eau (enfin s’il s’agit de la boisson isotonique ou des BCAA), la tour de puissance pour une bonne humeur, allumez la musique appropriée. Commençons.

Une description complète des programmes d’entraînement et des conseils généraux pour améliorer l’efficience et l’efficacité. Lecture recommandée.

Votre entraînement de 30 Minutes Avec Power Tower

Échauffement (5 -7 min)

Vous pouvez faire du Jac ou de la corde à sauter. Votre objectif est de réchauffer les muscles et les ligaments pour préparer le corps et le système nerveux à la charge. Commencez avec le rythme minimum et augmentez progressivement l’intensité. S’adaptera également à un petit entraînement aléatoire, au jogging. Vous devriez augmenter votre fréquence cardiaque, vous pouvez recevoir une légère sueur. Mais vous ne devriez pas vous fatiguer)

Tractions (10 à 15 répétitions)

Pour mieux commencer à vous entraîner avec les plus grands groupes musculaires. Il est peut-être de retour. Dans le premier cercle, effectuez un maximum de répétitions.Essayez d’effectuer l’exercice avec une bonne technique, sans balancer. Si vous pouvez facilement faire l’exercice plus de 15 répétitions, prenez la pondération supplémentaire. Il est important de faire l’exercice avec une bonne technique.

Vous vous entraînez: les muscles du dos

Pompes (15 – 20 répétitions)

Effectuez l’exercice suivant pour les muscles de la poitrine et les épaules. Exercer alternativement des antagonistes musculaires. Faites l’exercice lentement avec une pause au fond en 2-3 secondes. Si à la fin il n’y a pas de force pour effectuer une répétition, rendez-les incomplets ou les genoux.

Vous vous entraînez: vos muscles de la poitrine, vos épaules

TREMPEZ (15 – 20 répétitions)

Réchauffez efficacement les coudes. Saisissez les poignées d’immersion avec les bras tendus. Serrez vos muscles abdominaux. Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes au-delà de 90. retournez les positions de départ. Si possible, faites une petite pause au point inférieur, n’utilisez pas d’inertie. Ne balancez pas vos jambes.

Vous vous entraînez: triceps, deltoïde, trapèze.

Poignée rapprochée TIREZ VERS LE HAUT

Tenez la barre de traction avec une poignée en sous-main. Serrez vos muscles abdominaux et tirez-vous jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Serrez vos lames d’épaules ensemble en haut de la balançoire de vos jambes.

Vous vous entraînez: biceps

Quads/Fessiers

Tenez-vous face à la tour. Étendre la jambe vers l’arrière et placer le haut du pied sur le coussinet. Accroupissez-vous jusqu’à ce que le genou de la jambe de trayon soit presque en contact avec le sol. Revenez à la position debout d’origine. Continuez avec let opposé. Dans cet exercice, détendez les muscles de la partie supérieure du corps.

Vous vous entraînez: vos jambes

Élévation verticale du genou

Les relances suspendues des jambes sont plus difficiles que les relances du genou. Heureusement, les résultats qu’ils fournissent reflètent l’effort requis, ce qui les rend totalement valables. Les levées de jambes travaillent tous les principaux muscles de l’abdomen, y compris ceux qui soutiennent un alignement sain de la colonne vertébrale.

Vous vous entraînez: vos muscles abdominaux

Conseils généraux

• Répétez ce groupe d’exercices en cercle 3-4 fois avec des pauses de repos minimales.
• Vous ne devriez pas essayer de le faire plus rapidement ou avec plus de représentants. Concentrez-vous sur les groupes musculaires souhaités.
• Après l’exercice, étirez les muscles. Les périodes de repos ne se concentrent pas très longtemps sur la fréquence cardiaque et la respiration.
• Faites régulièrement des séances d’entraînement en les complétant et en les diversifiant. Répartissez les entraînements uniformément, en alternant avec des jours de repos

Si vous décidez de vous entraîner avec Power tower, Vous voudrez peut-être télécharger et consulter notre entraînement Power Tower. Il contient du matériel utile pour chacun des exercices principaux. Vous pourrez voir l’équipement fonctionner. En utilisant ces recommandations, Vous rendrez votre entraînement beaucoup plus efficace

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