Certains sentiments sont difficiles à verbaliser. Quelques pensées que nous ne voulons pas dire à haute voix. Alors qu’en faisons-nous ? Mes pensées et mes sentiments me poussaient à me défoncer. J’avais appris que la drogue pouvait changer ce que je ressentais, qu’elle atténuait ma colère ou revigorait mon ennui. Mais, ce changement n’était toujours que temporaire.

Maintenant que je mène une vie en convalescence, je fais toujours face à des pensées impulsives et à des sentiments accablants, mais je trouve un moyen de les gérer en les exprimant. L’expression de soi ressemblait à beaucoup de bêtises de « Journal intime » pour moi, mais les arts créatifs sont un exutoire incroyable pour notre rétablissement.

Nous pouvons écrire nos pensées en privé dans des journaux, des histoires et des poèmes. Mais, nous pouvons aller au-delà des mots et nous exprimer à travers des peintures, des dessins, des griffonnages et des photographies. Nous pouvons nous exprimer à travers la musique, la danse et le chant. L’expression de soi implique toute activité où nous pouvons transférer l’énergie de nos pensées et de nos sentiments sous une autre forme. Et, généralement, cela nous fait nous sentir mieux.

Expression de soi

Lorsque nous exprimons nos sentiments honnêtement, nous sommes mieux équipés pour y faire face car nous savons réellement ce que nous ressentons au lieu de le nier. Un neuroscientifique de l’UCLA, Alex Korb, a même mené des expériences qui montrent comment le cerveau peut bénéficier lorsque nous nous exprimons. Dans une étude IRMf, les participants ont visionné des photos de personnes présentant des expressions faciales émotionnelles. Ensuite, leur amygdale — la partie du cerveau qui joue un rôle primordial dans nos réactions émotionnelles – s’est activée aux émotions de l’image. Pourtant, lorsqu’un participant nommait l’émotion, cela réduisait la réactivité de l’amygdale et diminuait l’impact de l’émotion. L’étude a même révélé que lorsque nous essayons de supprimer nos émotions négatives, notre stress et notre anxiété internes peuvent devenir plus intenses!

En vertu d’être humains, nous sommes pleins de pensées et d’idées qui nous habitent avec énergie. Et si l’énergie créatrice dans notre esprit reste intacte, elle peut tourner sur elle-même et nous ressentons toutes sortes d’anxiété et d’agitation. Pour maintenir notre bien-être émotionnel, nous devons exercer notre créativité.

Flow

Les bienfaits thérapeutiques des activités artistiques se présentent sous de nombreuses formes: des tâches pratiques peuvent apaiser nos esprits, elles offrent une forme saine d’évasion et de telles tâches peuvent libérer nos esprits inconscients. Les livres à colorier destinés aux adultes ont récemment gagné en popularité et sont commercialisés comme outils thérapeutiques. Lorsque nous entrons dans un état de « flux » créatif, nos esprits entrent dans un état de conscience optimal où nous nous sentons et faisons de notre mieux. Notre concentration est tellement concentrée que tout le reste s’effondre et nous perdons notre sens du temps et de soi.

Normalement, notre cerveau est dans un état d’ondes bêta en mouvement rapide. Dans flow, nos ondes cérébrales ralentissent à un état alpha, le même que notre mode de rêve et de méditation, où nous passons facilement de pensée en pensée. Notre cortex préfrontal est également temporairement désactivé, ce qui nous permet de créer simplement sans conscience de soi ni jugement. Prendre le temps d’utiliser votre cerveau de manière créative peut apporter à votre cerveau et à votre corps le même genre d’avantages que la méditation: pratiquer la pleine conscience et diminuer l’anxiété.

Arts et guérison

L’art et la santé ont été un sujet d’intérêt humain tout au long de notre histoire en tant qu’espèce, utilisant des images, des histoires, des danses et des chants comme rituels de guérison. En milieu hospitalier, des études ont montré que les résultats cliniques s’améliorent davantage chez les patients qui participent à l’art-thérapie que chez ceux qui ne le font pas. L’expression créative peut être un catalyseur dans notre processus de guérison émotionnelle.

L’écriture expressive a particulièrement réussi à améliorer à long terme l’humeur et la santé. Écrire sur nos états émotionnels peut nous apporter plus de conscience de soi, mais des études ont également montré que cela nous aide à gérer ces émotions et à y faire face.

Lorsque l’intention derrière notre art est l’expression de soi, la valeur de l’art devient les avantages émotionnels. Le processus que nous traversons pour créer notre art, pour transformer une image mentale en quelque chose de physique, est le reflet de nos processus de pensée. Combien de fois par jour vous arrêtez-vous pour réfléchir à ce que vous ressentez ou à ce que vous ressentez? Tout comme faire attention à ce que nous ressentons physiquement, les arts créatifs nous permettent de vérifier notre bien-être mental et notre état émotionnel.

Le pouvoir de la créativité

Les arts expressifs comblent le fossé entre l’esprit conscient et inconscient. Lorsque nous mettons notre processus mental sous une forme physique, nous nous sentons plus en contrôle de nos pensées et de nos sentiments, et nous les comprenons plus clairement. Nous ne pouvons pas toujours expliquer une émotion en utilisant la logique. Les activités créatives nous permettent d’extérioriser notre processus de pensée et de l’observer à distance, puis nous n’avons pas à agir sur nos sentiments de manière impulsive.

Les processus créatifs et artistiques nous permettent de fusionner nos parties émotionnelles et logiques en une seule identité. C’est une étape clé dans notre guérison — apprendre que ce que nous pensons logiquement peut ne pas correspondre à ce que nous ressentons, et ce n’est pas grave. Cela fait partie de notre processus. Avoir un exutoire créatif où nous pouvons nous exprimer signifie que nous pouvons mieux gérer ces pensées et ces sentiments.

Nadia Sheikh est rédactrice de contenu et développeuse web pour Sober Nation.

Avez-vous essayé l’expression créative, soit comme un moyen de gérer les pensées, soit comme un « Intérêt Créatif Absorbant Vital? »Si oui, l’avez-vous trouvé utile?