Comment appuyer correctement sur JM, avec une forme et une technique parfaites! Le meilleur exercice de triceps pour construire des bras plus grands et plus forts pour le développé couché!

But:

• Construire la force d’extension du coude
• Augmenter l’hypertrophie du Triceps

Prime Déménageurs:

1. Triceps (Bras)
2. Deltoïde antérieur (Épaules)

La presse JM est une combinaison d’un Développé Couché à prise étroite et d’un broyeur de crâne (extension des triceps). C’est un mouvement puissant qui peut construire des triceps brutalement forts. Cependant, il peut également être très pénible pour l’articulation du coude.

Soyez prudent lorsque vous effectuez ce mouvement et ne le faites pas souvent pour permettre à vos triceps et coudes de récupérer complètement.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip développé couché.
• Déverrouillez la barre et abaissez-la, juste au-dessus de votre poitrine.
• Ensuite, roulez la barre et vos bras vers l’endroit où la barre plane sur votre visage, et vous ressentez la tension dans vos triceps.
• Terminez en inversant rapidement le mouvement; en remettant vos coudes en place près de vos côtés et en étendant vos bras jusqu’à ce qu’ils atteignent le verrouillage complet.
• Il s’agit d’un mouvement combiné où vous combinez un développé couché à prise étroite et une extension de triceps pour accumuler les triceps en utilisant un poids plus lourd.

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