bemutatunk egy minta program otthoni edzés a power tower egy sor alapvető gyakorlatok minden testsúly. Ez lehet egy 30 perces edzés az egész test számára. Az ilyen terhelések hetente 3-4 alkalommal elegendőek a jó fizikai állapot fenntartásához, a fogyáshoz és az állóképesség növeléséhez.

így előkészíti sportruházat kényelmes testmozgás, kulacs (nos, ha ez az izotóniás ital vagy BCAA), a hatalom torony a jó hangulat, kapcsolja be a megfelelő zenét. Kezdjük.

a képzési programok teljes leírása és általános tanácsok a hatékonyság és az eredményesség javítása érdekében. Ajánlott olvasmány.

A 30 perces edzés Power Tower

bemelegítés (5 -7 perc)

meg tudod csinálni Ugrás Jac vagy ugrókötél. A cél az, hogy felmelegedjen az izmok és szalagok, hogy előkészítse a test és az idegrendszer a terhelést. Kezdje a minimális ütemben, és fokozatosan növelje az intenzitást. Kicsi, véletlenszerű edzés, kocogás is illeszkedik. Meg kell növelni a pulzusszámot, akkor kap egy könnyű verejték. De nem szabad elfáradni)

Pull up (10 – 15 ismétlés)

kezdeni képzés jobb a nagyobb izomcsoportok. Lehet, hogy visszajött. Az első körben végezzen maximális ismétlést. próbálja meg elvégezni a gyakorlatot jó technikával, nem lengve. Ha könnyedén elvégezheti a gyakorlatot, több mint 15 ismétlés veszi az extra súlyozást. Fontos, hogy a gyakorlatot jó technikával végezzük.

a vonat: a hátsó izmok

Push up (15-20 ismétlés)

végezze el a következő gyakorlatot a mellkasi izmok és a vállak számára. Felváltva gyakorló izom antagonisták. Végezze el a gyakorlatot lassan, 2-3 másodperc alatt az alján. Ha a végén nincs erő az ismétlés végrehajtására, akkor hiányos vagy térd.

edzel: a mellkasi izmok, vállak

DIP (15-20 ismétlés)

hatékonyan melegítse fel a könyökét. Fogja meg a merítő fogantyúkat egyenes karokkal. Húzza meg a hasi izmokat. Lassan engedje le a testét úgy, hogy könyökét 90 fölé hajlítja. adja vissza a kiindulási pozíciókat. Ha lehetséges, végezzen egy kis szünetet az alsó ponton, ne használjon tehetetlenséget. Ne lendítse a lábát.

vonat: tricepsz, deltoid, trapezius.

szoros markolat húzza fel

fogja meg a húzórudat egy kéz alatti markolattal. Húzza meg a hasi izmokat, és húzza fel magát, amíg az álla a rúd felett van. Nyomja össze a vállát pengék együtt a lengés tetején a lábad.

a vonat: bicepsz

quadok/fenék

álljon szembe a toronytól. Nyújtsa ki a lábát hátra, és helyezze a láb tetejét a párnára. Guggolj le, amíg a cumi lábának térde majdnem érintkezik a padlóval. Visszatérés az eredeti álló helyzetbe. Folytassa az ellenkező let. Ebben a gyakorlatban lazítsa meg a test felső részének izmait.

Ön edz: a lábad

függőleges Térdemelés

a függő lábemelés nagyobb kihívást jelent, mint a térdemelés. Szerencsére az általuk elért eredmények tükrözik a szükséges erőfeszítéseket, hogy teljesen megérjék őket. Láb emel munka minden nagyobb izmok a has, beleértve azokat is, amelyek támogatják az egészséges gerinc igazítás.

Ön edz: a hasizmok

általános tippek

• ismételje meg ezt a gyakorlatot egy körben 3-4 alkalommal, minimális pihenőidővel.
• ne próbálja meg gyorsabban vagy több ismétléssel csinálni. összpontosítson a kívánt izomcsoportokra.
• edzés után nyújtsa az izmokat. A pihenőidők nem nagyon hosszú hangsúlyt fektetnek a pulzusra és a légzésre.
• rendszeresen végezzen edzéseket, kiegészítve és diverzifikálva őket. Ossza el egyenletesen az edzéseket, felváltva a pihenőnapokkal

Ha úgy dönt, hogy a power tower-rel edz, érdemes letölteni és ellenőrizni a Power Tower edzésünket. Hasznos anyagokat tartalmaz az egyes fő gyakorlatokhoz. Ön képes lesz arra, hogy a berendezés fut. Ezekkel az ajánlásokkal sokkal hatékonyabbá teheti az edzést