az oldalsó deszka Crunch egy alapvető testgyakorlat, amely erősíti az alapvető izmokat, különösen a ferde izmokat, miközben erősíti a hát felső részét és a vállát is. A deszka az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat, amelyet a magja számára megtehet. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni oldalsó deszka Crunch kapsz minden előnyét egy deszka együtt az extra izom-összehúzódás és erő által nyújtott mozgás a felső kar és a láb. Ez a “crunch” akció a test többi részét is tanítja, hogy stabilizálódjon és erősödjön. A teljes testét is megmunkálják, különösen ezt a deszka variációt: az oldalsó deszka ropogását. Ez egy nagyszerű lépés, amely megkérdőjelezi az egyensúlyt, és alapvető stabilizálást igényel.

Kezdje a módosított alkar oldalsó deszka gyakorlásával. Ha 30 másodpercig képes tartani ezt a pózot, akkor tudni fogja, hogy készen áll arra, hogy továbblépjen az alkar oldalsó deszkájára, és hozzáadja a kar és a láb mozgását. Észre fogja venni, hogy annak ellenére, hogy úgy érzi, a derékvonal a tetején, hogy húzza a könyök és a térd együtt, valójában úgy érzi, több a derékvonal alján, hogy tartja meg, és tartja meg stabil. Azt is észre fogja venni, hogy erősíti a csípő izmait.

győződjön meg róla, hogy mozog, miközben lélegzik, és ne hagyja, hogy a teste középen lógjon. Végig egyenes vonalban akarsz maradni. Gyakorold ezt a lépést hetente 2-3 alkalommal, és próbáld ki az edzésünket, hogyan veszítsd el a szeretet fogantyúit.

itt vannak a lépések, hogy végre oldalsó Plank Crunch:

1) Kezdje azzal, hogy a jobb oldalán fekszik, az alkar a váll alatt, a test felemelve, a lábak hosszúak és a lábak egymásra rakva. Tartsa a testet egyenesen, az abs feszes és helyezze a bal kezét a csípőre.

2) Hozd a könyök a felső kar és a térd a felső lábát, hogy érintse könyök és a térd együtt, majd eléri a hosszú és ismételje meg a csapot dolgozik a ferde és az egész mag ezekkel crunches.

célok: karok, vállak, mag

itt van még 6 deszka variáció a félelmetes Abs számára!