a negatív gondolkodás egyik leggyakoribb formája a következtetésekre Ugrás. Az ilyen típusú kognitív torzítás problémája az, hogy a következtetések a legtöbb esetben negatívak; katasztrofálisan negatív.

általában negatív következtetésre jut, a helyzet vagy a valóság igazolható tényei nélkül. A következő lépésben elkezdi kínozni magát azzal, hogy milyen szerencsétlen vagy.

az “ugrás a következtetésekre” gondolkodásmód olyan, mint egy kristálygömb birtoklása, amely csak a nyomorúságot jósolja. Ha lenne egy ilyen kristálygömböd , mit csinálnál vele? Természetesen azonnal eldobná.

tehát nincs egyetlen ok arra, hogy ilyen negatív gondolkodásmódot tartson a fejedben. Kétféle kognitív torzító gondolkodás létezik, ahol automatikusan negatív következtetésre jut:

1. Jóslás
2. gondolatolvasás

Jóslás

a következtetésekre való ugrás első típusát jóslásnak nevezik. Arra számít, hogy egy adott helyzet rosszul alakul, függetlenül attól, hogy mit csinál.

meggyőzi magát arról, hogy a negatív eredmény már megalapozott tény. Ön önkényesen rossz eredményt jósol az Ön számára. Nincs más lehetőség. Pont.

amikor ilyen negatív következtetésre jut, automatikusan negatív, depressziós, szorongó, szomorú vagy dühös lesz. Az elméd tele van negatív gondolatokkal, amelyek súlyos negatív érzelmeket váltanak ki.

következésképpen szenvedsz, mert az eredmény a fejedben nem ugyanaz, mint amilyennek szeretnéd.

de mi van, ha azt mondom, hogy nagyon gyakran rossz következtetésekre ugrik. Mi van, ha tipikus fortuneteller hibát követ el? Feltételezed, hogy valami történni fog, de csak feltételezed.

nem tudod. Valójában fogalma sincs arról, hogy jóslatai igazak-e vagy sem.

a rossz feltételezés alapján történő cselekvés az összes big Fu*kups alapja. És kínozni magad teszteletlen feltételezések alapján a legrondább formája a bizalmatlanságnak önmagad, az életed és a személyes hatalmad iránt.

rossz dolgok történnek időről időre (még a jó emberekkel is), de nem olyan gyakran, mint az elméd szeretné, hogy gondolkodj. És ami még ennél is fontosabb, nulla előnye van annak, ha nehéz időt adsz magadnak, mielőtt minden tényt megismernél. Egyszerűen azért, mert valószínűleg tévedsz!

hadd mondjak néhány példát a közelmúltban elkövetett fortuneteller hibákra:

• egy olyan ügyféllel dolgoztam, akinek pénzügyi gondjai voltak. 100% – ig biztos voltam benne, hogy késik a fizetéssel. Még rossz hangulatban is voltam néhány órára emiatt. Az esedékesség napja előtt kifizette a számlát.
• volt egy orvosi vizsgálat egy egészségügyi probléma. Nagyon rossz érzésem volt. A legrosszabbra számítottam. Annyira biztos voltam az intuíciómban. Mélyen úgy éreztem, hogy a rossz eredmény valami, amit meg kell tapasztalnom, hogy tanuljak belőle. Olyan rosszkedvű voltam pár napig a vizsgálat előtt. A vizsga eredményei teljesen rendben voltak. De annyira biztos voltam benne.

a jóslásnak számos gyakori formája van. Egy vizsga, amelyet akkor is elbuksz, ha megfelelően tanultál és felkészültél, egy parkolóhely, amelyet biztosan nem találsz meg, az új termék, amelyet hamarosan elindítasz, és senki sem fog vásárolni, a promóció, amelyet 100% – ban nem kapsz meg, és így tovább.

a fortunetelling, te kínozza magát feltételezések alapján, hogy a negatív elme tette ki. Ennek semmi köze a valósághoz, legalábbis addig, amíg össze nem gyűjtöd az összes tényt, és nem kapsz megfelelő visszajelzést.

és a helyzetek 90% – ában az aggódó dolgoknak semmi közük a valósághoz.

gondolatolvasás

a gondolatolvasás a negatív gondolkodás második formája, amikor a következtetésekről beszélünk. Ha a jóslás olyan helyzetekről szól, amelyekről hamisan feltételezed, hogy negatívvá válnak, a gondolatolvasás az emberekkel kapcsolatos nem tesztelt negatív feltételezésekről szól.

feltételezed, hogy az emberek nem kedvelnek, nem reagálnak pozitívan a javaslataidra és hasonlókra, még akkor is, ha feltételezéseid csak az elméd negatív konstrukciója.

a gondolatolvasással elhatároztad, hogy tudod, hogy mások mit éreznek irántad, még akkor is, ha soha nem mondtak vagy tettek semmit.

végül inkább kínozza magát a negatív hitben, ahelyett, hogy beszélgetést indítana, és kitalálná, mit gondolnak rólad az emberek.

hadd adjak néhány gyakori példát a gondolatolvasásra:

• feltételezed, hogy biztosan visszautasít téged, mielőtt még randira hívnád.
• feltételezzük, hogy az ügyfél nem akar veled dolgozni, mielőtt még ajánlatot küldene.
• feltételezed, hogy senkinek sem fog tetszeni az imént írt cikk.
• feltételezed, hogy az emberek csak arra az egy tökéletlenségre koncentrálnak, amely a testeddel van.
• feltételezed, hogy néhány embercsoport nem szeret téged, és gúnyt űznek belőled.

a gondolatolvasásnak számos más formája létezik. Úgy gondolja, hogy az emberek nem tisztelnek téged, hogy automatikusan elutasítanak, vagy hogy mások nem reagálnak pozitívan az Ön igényeire. De a valóság teljesen más lehet.

nem tudod, hogy mások mit gondolnak rólad, amíg meg nem kérdezed őket. Időről időre, néhány ember lehet, hogy csak nem tetszik neked. És mindig vannak gyűlölködők mindenki életében, különösen, ha kiállsz valamiért.

de nem tudnak igazán bántani, ha nem hagyod őket. Mindig lehetőséged van arra, hogy a támogatóidra koncentrálj, és elfogadd és megértsd a gyűlölködőket. A kérdés csak az, hogy mire koncentrálsz.

a gondolatolvasás nevetségessége az, hogy feltételezéseket tesz az emberekről, mielőtt még rájönne. Fogalmad sincs, mi a véleménye egy másik személy, csak építeni egy negatív konstrukció a fejedben, hogy táplálja a negatív gondolatok és érzelmek.

hagyja, hogy az elméje a legrosszabb ellenségévé váljon. Nem vizualizálnál inkább pozitív dolgokat? Győződjön meg róla, hogy az elméd eszköz, nem kötelezettség.

miért látogatják az emberek a jósnőket?

a jóslás nagy üzlet. Amikor az elméd fantáziál az összes lehetséges negatív eredményről, valahogy egyensúlyba kell hoznod. Meg kell nyugtatni, hogy a dolgok nem olyan negatív, mint az elméd elképzeli őket az Ön számára.

ezután meglátogatsz egy jósnőt, aki (remélhetőleg) azt mondja neked, hogy minden rendben lesz, így vagy úgy. A negatív gondolatok pedig lassan elhalványulnak.

végül láthatja az összes pozitív jelet is. Végül bizalmat nyersz magadban és az életben. Ez az oka annak, hogy az emberek leggyakrabban meglátogatják a fortunetellereket.

nagy a bizalmatlanságuk önmagukkal és az életükkel szemben, ezért külső megerősítést keresnek arra, hogy a dolgok pozitívan alakulhatnak. Ez reményt ad nekik, és a remény az, ami táplálja a pozitív kilátásokat.

de a fortuneteller birtoklása csak egy rövid távú támogató hatású mankó. Az elméd hamarosan ismét megőrülhet,és visszatérhet a valóság sötét értelmezéseihez-következtetésekre vagy bármilyen más kognitív torzulásra.

ezért az embereknek leggyakrabban újra és újra meg kell látogatniuk a fortunetellert. Hogy megnyugtassák a bizonytalanságukat. És ez elég drága lehet.

következésképpen egy sokkal jobb alternatíva az, ha lassan fejleszted a bizalmat magadban és az életben, egy magasabb életstratégiát építesz fel, olyan kompetenciákat fejlesztesz ki, amelyek megfelelnek a kihívásoknak, és ezen felül megfelelően kezeled az elmédet. Miután megtanulta kezelni az elméjét, már nincs szüksége külső mankókra.

itt az ideje, hogy abbahagyja a következtetésekre ugrást

nem kell meglátogatnia egy jósnőt, hogy megnyugodjon magában vagy az életben. Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elméje nem negatív kristálygömb, amely csak a nyomorúságot látja a jövőben.

a legjobb dolog az, hogy megszabadulhat a szorongás és a negativitás nagy részétől, mindaddig, amíg fegyelmezi az elméjét, hogy ne vonjon le következtetéseket. Van néhány egyszerű gyakorlat, hogyan lehet elérni, hogy.

ellenőrizze a tényeket

a legjobb dolog, ha lehetséges, ellenőrizni a tényeket, és megnézni, hogy a valóság megfelel-e a negatív észlelésnek. Rájössz, hogy csak néha, de leggyakrabban nem.

amikor torzítatlanul látja a valóságot, nem csak negatívokat, hanem pozitívumokat is lát az életében.

• lehet, hogy időről időre elutasítják, de sokan élvezik a cégedet
• a cikk nem feltétlenül vírusos, de vannak olyan olvasók, akik értékelik
• mi a helyzet azokkal a helyzetekkel, amikor szerencséd volt, és mindenki más előtt megtalálta a parkolóhelyet?

ellenőrizze a tényeket, ha lehetséges. És ellenőrizz minden tényt.

kérje meg az illetőt, hogy vegyen magával egy kávét. Ha elutasítják, keressen valakit, aki valóban megfelel Önnek. Küldjön ajánlatot egy potenciális ügyfélnek. Küldje el önéletrajzát annak a cégnek, amelyben dolgozni szeretne. Tegye közzé azt a cikket. És így tovább. És tegye meg ezeket a dolgokat többször, mielőtt bármilyen következtetést levonna.

ne feltételezz negatív eredményeket, ha a valóságban fogalmad sincs, mi fog történni. Ehelyett csak tegyen egy kis kezelhető lépést, Gyűjtse össze a visszajelzést, és szükség esetén állítsa be.

gyűjtsön össze minden tényt a lehető leghamarabb, és hagyja abba a képzeletbeli hiedelmek kínzását. Az életkísérletek elvégzése nagyszerű módja annak, hogy kezeljük a bizonytalanságot, és olyan tudósként lássuk a bizonytalanságot, akinek az a feladata, hogy felfedezze, hogy a valóság valójában.

Gyakorold a gondolat megállítását

minden alkalommal, amikor az elméd negatív következtetéssel sötét helyre próbál vinni, hagyd abba. Egyszerűen mondja: “Nem!”egyenesen vissza a negatív elmédhez. Csak mondd:”ezt még nem tudjuk”.

emlékeztesse magát arra, hogy feltételezései nem valós tényeken alapulnak, hanem csak negatív hiedelmeken. Ne hagyja, hogy az elméje a legrosszabb ellenségévé váljon. Állítsd meg az első negatív gondolatnál.

kezdetben lehet, hogy naponta több százszor kell megtennie. Az elméd megőrül, és nemet mondasz. És újra és újra és újra.

kezdetben erősnek kell lenned, és ügyelned kell arra, hogy ne engedd el az elmédet a pórázról, bármi is legyen. Erősnek kell lenned, meg kell védened magad és a valóságot. És a valóság az, hogy még nem tudod az eredményt.

emlékeztesse magát a múltbeli pozitív eredményekre

egy további gyakorlat, amelyet megtehet a gondolkodás pozitívabb átalakításához, az, hogy bizonyítékokat talál arra, hogy az elméd mennyire tévedett a múltban. Emlékeztesse magát minden olyan helyzetre, amikor pozitív választ kapott, annak ellenére, hogy negatív eredményre számított.

egy ügyfél igent mondott az ajánlatára, egy személy pozitívan reagált a meghívására, hogy menjen ki, sok dicséretet kapott valamiért, amit tett, vagy a dolgok valahogy jól alakultak, amikor a legrosszabbat feltételezte.

emlékeztesd magad, hogy az elméd túlelemezheti a dolgokat, és a negatívokra összpontosíthat, és hogy ezúttal nem hagyod, hogy ugyanezt tegye. Ez teljesen megnyugtat.

időről időre mindannyian negatív híreket kapunk, és ilyen helyzetekben megfelelően kell cselekednünk, hogy minimalizáljuk a kockázatot és a fájdalmat. De meg kell szabadulnia attól a gondolkodástól, hogy az életed legtöbb helyzete negatívvá válik.

Gyakorold, hogy bízz magadban és az életben

minél kevésbé bízol magadban és az életben, annál inkább negatív következtetésekre jut az elméd. Minél kevésbé bízol magadban és az életben, annál inkább szüksége van külső mankókra, amelyek megnyugtatják a bizonytalanságot.

a legjobb és legmaradandóbb megoldás a következtetések levonására az, ha gyakorolod magadban és az életben való bizalmat. Mélyen el kell hinned, hogy minden rendben lesz, bármi is történjen.

hinned kell a személyes hatalmadban, hogy mindig van egy lépés előre, amit megtehetsz, mindig van egy alternatív út a célodhoz, és minden negatív helyzetben van egy pozitív narratíva.

hadd mutassak néhány példát arra, hogyan gyakorolhatod magadban és az életben való bizalmat:

• sorolja fel az összes módot, hogyan állíthatja be stratégiáját vagy alternatív útvonalait a céljához, amikor valakitől “nem” – et Hall.
• olvassa el a fórumokat, hogy megnézze, milyen pozitív dolgokat találtak az emberek a tiédhez hasonló nehéz helyzetekben.
• fejlesszen ki egy új kompetenciakészletet, amely jobban megfelel az élet kihívásainak.
• írj le minden egyes esetet, amikor az elméd valami rosszat várt hamis feltételezések alapján, majd a pozitív eredmény megtörtént. Ha több tucat ilyen eseted van, lassan elkezdhetsz bizalmatlanságot a negatív elmédben, és inkább magadban bízhatsz.

irreális elvárások – a másik véglet

folyamatosan ugrás negatív következtetéseket egy csúnya formája a negatív gondolkodás. Ez egy nagyon gyakori módja annak, hogy az ember életét nyomorulttá tegye. Tart néhány következetes munka a gondolkodásmód, hogy megszabaduljon az ilyen negatív önmegvalósító prófécia.

de miközben gondolkodásmódján dolgozik, nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne menjen bele egy másik szélsőségbe; az a véglet, hogy irreális elvárások vannak, hogy minden akadály nélkül történjen, ahogy szeretné.

a gondolkodásmódod és a negatív gondolataid kezelésének lényege, hogy a valóságot olyannak látod, amilyen – és aztán elfogadod, építesz és követsz egy felsőbbrendű stratégiát, és végül elkezdesz boldog és sikeres életet élni azáltal, hogy elsajátítod magad és az élet szabályait.

Ez azt jelenti, hogy nem hagyja, hogy elméje csak a negatívumot lássa, különösen ott, ahol nincsenek tények, de ugyanakkor nem is hajózik el a pozitív illúziók felé.

időről időre rossz dolgok történnek. Néha elutasítanak. Leggyakrabban sokkal több kemény munkát igényel, mint amire számítottál, amikor a céljaid után jársz, vagy megpróbálsz valami újat tanulni. Az élet útján mindig vannak akadályok.

de ugyanúgy, mint az akadályok az úton, így vannak szerencsés szünetek, haladás és pozitív válaszok. A reális elvárások és a pozitívra való összpontosítás, anélkül, hogy bármilyen következtetésre jutnánk, ha nincsenek tények, az optimális gondolkodásmód. Használd ki!