hasi (6-Pack) képzési elvek

a hasi edzés minden olyan gyakorlatból áll, amely a rectus-abdominis felépítésére összpontosít, vagy “6-Pack”.

a rectus-abdominis az izomkapcsolat az elülső medence (csípő) és a bordák között. Fő funkciói közé tartozik a belső szervek védelme és a gerincoszlop hajlítása. Egyéb funkciók közé tartozik a stabilizáció, valamint a gerincoszlop vagy a csípő legtöbb mozgásának segítése.

a rectus-abdominis használatának hangsúlyozása érdekében olyan mozgásnak kell lennie, amely a mellkasot és a csípőt közelebb hozza egymáshoz. Ha ez a két pont nem kerül közelebb a mozgáshoz, akkor a gyakorlat fókusza máshol helyezkedik el, és a rectus abdominis segítő izommá válik.

a rectus abdominis hipertrófiájának (méretének vagy megjelenésének) és erősségének növeléséhez az idő múlásával növekvő intenzitásnak kell lennie, mint bármely más izomnak. Ezt meg lehet tenni hozzáadott ellenállással vagy növekvő térfogattal.

erőnléti edzés esetén használjon olyan ellenállást, amely 5-10 ismétlést tesz lehetővé. A hangerő hozzáadásakor ne végezzen több mint 25 ismétlést. 10-15 ismétlés jó intenzitás a hangerőre.

a has felépítése során használjon olyan alapvető technikákat, mint az alább felsoroltak, hogy alapot építsen az egyedi gyakorlatok használata előtt.

alapvető képzési elvek

az alapképzés olyan gyakorlatokból áll, amelyek az izmok felépítésére összpontosítanak, amelyek stabilizálják a törzset és ellenállnak a mozgás közbeni változásoknak. Ez magában foglalja az összes alapvető izom együttes felhasználásának növelését.

a mag a bordák és a medence (csípő) között elhelyezkedő izmokból áll. Ezek az izmok hengerszerű szerkezetet hoznak létre, amely körülveszi a belső szerveket. A henger alapja a medence, az összes izomzatával, a teteje pedig a membrán. A belső szerveket körülvevő összes izom e két pont között segít a mag stabilizálásában.

ennek tudatában nem elég csak a has és a hát alsó részét edzeni. Az izomot a mag körül minden irányban meg kell erősíteni.

az összes környező izomzat kiképzéséhez olyan mozgásokat kell gyakorolni, amelyek megpróbálják kihozni a törzset a merevségből, hajlításba vagy forgatásba.

A fő felvonók és a legtöbb gyakorlat a magot használják a végtagok által létrehozott mozgások stabilizálására és az egész test egy egységként való használatának növelésére.

a gyenge vagy rosszul használt magstabilizálás nagymértékben csökkentheti bármely emelés maximális szilárdságát.

az alább felsorolt gyakorlatok olyan alapvető gyakorlatok, amelyek erős alapot nyújtanak a mag izomzatához. A mag szilárdságának növelése érdekében idővel növelni kell az ellenállást, például a hozzáadott súlyt.

a mag edzése közben győződjön meg arról, hogy az összes magizom egységesen működik azáltal, hogy az egész törzsét merevíti az edzés során.

Ab Exercise How To’s

Ab Training Exercises

• Decline Sit-Ups
• Hanging Leg Raises
• Leg Raises
• Weighted Crunches
• Weighted Decline Sit-Ups

Oblique and Core Training Exercises

• Planks
• Side Bends
• Side Planks
• Walking Oblique Twists