hogyan kell JM Press megfelelően, tökéletes formában és technikával! A legjobb tricepsz gyakorlat építeni nagyobb és erősebb karok a fekvenyomás!

cél:

• épít könyök hosszabbító erő
• növeli a tricepsz hypertrophia

Prime Movers:

1. tricepsz (karok)
2. elülső Deltoid (vállak)

A JM prés egy szoros fogású fekvenyomás és egy Koponyatörő (tricepsz kiterjesztés) kombinációja. Ez egy erőteljes lépés, amely brutálisan erős tricepszet építhet. Ugyanakkor a könyökcsukló számára is nagyon megerőltető lehet.

legyen óvatos, amikor ezt a lépést végzi, és ne tegye gyakran, hogy a tricepsz és a könyök teljesen helyreálljon.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip fekvenyomás.
• húzza ki a rudat, és húzza le, közvetlenül a mellkasa fölé.
• ezután görgesse vissza a rudat és a karjait oda, ahol a rúd lebeg az arcod felett, és érzi a feszültséget a tricepszében.
• Fejezd be gyorsan fordított a mozgás; húzza a könyök vissza a helyére, közel az oldalad, és kinyújtja a karját, amíg el nem éri a teljes lockout.
• ez egy kombinációs lépés, ahol egy szoros tapadású fekvenyomás és egy tricepsz kiterjesztés kombinálásával a tricepsz nagyobb súlyt használ.

Pad nagy a mi” hogyan fekvenyomás ” útmutató!

minden, amit tudnod kell egy nagy pad építéséről!

tartalmaz egy 12 hetes fekvenyomás programot, edzéseket, gyakori fekvenyomás hibákat és azok kijavítását. És még sok más ebben a közel 100 oldalas mester útmutatóban!

Tudjon meg többet!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>