Self myofascialis release – vagy SMR – egyfajta eszköz-segített, önmasszázs, hogy használják, hogy segítsen az izom-és ízületi fájdalom. Lényegében az SMR megköveteli, hogy önmasszírozza izmait habhengerrel, szilárd masszázslabdával vagy masszázspálcával/tekerccsel, hogy enyhítse a fájdalom bizonyos területeit.

az SMR legjobb megértéséhez először meg kell értenie, mi a fascia. Egyszerűen fogalmazva, a fascia kötőszövet, amely az egész testünkben megtalálható. Lefedi az izmainkat (myofascia), a zsigeri szerveket, az idegeket, az ereket, sőt a sejtjeinket is. Sok szervünket lényegében a fasciális szövet tartja össze és tartja a helyén.

ehhez kapcsolódva az SMR fiziológiai hatásainak egyik elmélete az, hogy képes megszüntetni a korlátozásokat és az izomcsomókat, miközben lebontja az adhéziókat és a hegszöveteket. Ez viszont úgy gondolják, hogy a lágy szövetek rugalmasságának növekedéséhez vezet, miközben javítja az ízületi mozgás tartományát is – sikeresen csökkenti a fájdalmat.

az SMR kutatása azonban meglehetősen korlátozott, ennek a kezelési módnak a hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok még mindig megjelennek. Ez azt jelenti, hogy a korai eredmények azt mutatják, hogy az SMR (beleértve a habhengerlést is) hatékony lehet az edzés utáni izomfájdalom (DOMS) és a fáradtság enyhítésére, valamint pozitív hatással van az ízületi mozgástartományra.

a krónikus izom-és ízületi fájdalom (mint például a myofascialis fájdalom szindróma) kezelésére szolgáló SMR tekintetében kevés támogató bizonyíték áll rendelkezésre. A közelmúltban publikált kutatás például megállapította, hogy az SMR csekély, néha elhanyagolható hatással volt a gyógyulásra. Rámutatott, bár, hogy bizonyos esetekben releváns lehet.

nem teljesen ismert, hogyan működik az SMR, és milyen pontos hatása van az izmokra és a fasciára – bár a kutatások azt találták, hogy az ilyen kezelés nem képes átalakítani vagy megváltoztatni a kötőszövetet, mivel egyszerűen nem lehetséges emberi érintéssel vagy nyomással egy eszköz, például egy golyó vagy habhenger.

Ez azt jelenti, hogy nincs kár az SMR megpróbálásában a fájdalom enyhítésére. Bár ez nem lehet a fő hangsúly a kezelés, alkalmazása tartós nyomás, vagy gördülő izom egy masszázs eszköz, olyan területeken, hogy úgy érzi, szűk, segíthet (legalábbis rövid távon), hogy deszenzitizálja a fájdalom és a szorító érzés. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy szabadon mozoghat vagy gyakorolhat.

Ha megpróbálja az SMR-t, a legjobb eszközök a megcélozni kívánt testterülettől függenek. A hab-henger, például, általában jó a nagyobb izomcsoportok a fenék, comb, combhajlító, lat és talán a borjak. Egy kis szilárd labda (talán egy teniszlabda) jó lehet a mellkas célzásához, valamint a lapocka körüli kisebb izmokhoz.

fontos kiemelni, hogy az SMR soha nem lehet az egyetlen intézkedés az izomfeszülés érzésének csökkentésére.

például az általános fizikai aktivitás, valamint az izmok erősítése és dinamikus nyújtása révén történő mozgatása és összehúzódása hatékony módja a fájdalom csökkentésének és az izomfeszülés érzésének enyhítésének. És az SMR – vel ellentétben az ilyen koncentrált és célzott testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van-így valóban érdemes kitalálni, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a testmozgás és más kezelések hogyan segíthetnek az izom-és ízületi fájdalom tüneteinek enyhítésében, nézze meg ezt a blogbejegyzést további hasznos mutatókért.