lépések

1.lépés: Kezdje a gyakorlatot a trx hevederek hatékony rögzítésével és túl rövidített helyzetben, és ülő helyzetben van.

2. lépés: ügyeljen arra, hogy a kezét a vállára és a csípőjére (azaz egyenes függőleges vonalra) rakva tartsa a húzómozgás során, térdét 90 fokban hajlítva, a lábát a padlón laposan tartva, a törzsét függőleges helyzetben tartva.

3. lépés: Megragadva a fogantyúkat, húzza fel magát függőlegesen, kezdve a lapockák lenyomásával, hogy az alsó csapdákat és a lat-okat tüzelje, majd folytassa a mozgást felfelé, a lehető legmagasabbra, karjaival húzva, folytatva a hátsó izmok összehúzódását.

4. lépés: a mozgás tetején tartsa a pozíciót, teljesen szorítsa meg a hátsó izmokat,és tartsa a magját.

5.lépés: lassan engedje vissza magát, és ismételje meg a mozgást, elkerülve a lábak segítségét.

6. lépés: ismételje meg.

a gyakorlat előrehaladása

a gyakorlat előrehaladásának két szintje a következő:

1. Ennek a mozgásnak a végrehajtása egyenes lábakkal (L-sit), a sarok tartása a padlón a mozgás során

2. Ugyanaz, mint az 1. szám, azonban az L-sit fenntartása, amikor felfelé húzza magát (a lábak és a lábak a padlóról jönnek)

további információk

tipp: a felsőtest csökkentett terhelése azáltal, hogy a lábakat a földön tartja és meghajlítja, lehetővé teszi, hogy a célzott Hátizmokra koncentráljon az erősebb felhúzás érdekében. Haladjon előre a mozgást szükség szerint úgy, hogy fokozatosan kinyújtja a lábát kifelé, mivel ez meghosszabbítja a test húzókarját, így az izmok jobban működnek. Ha nem tudja fenntartani a függőleges törzs a kiindulási helyzetben (azaz: térd hajlított, láb lapos a padlón), azt javasoljuk, hogy a munka a hátsó lánc rugalmasságát és a mag erejét külön, annak érdekében, hogy megfelelően helyezze el a testet a maximális haszon.