“Sono abbastanza.”

Questo pratico esercizio di respirazione yogi funziona altrettanto bene sul tappeto come quando si è di fronte a un momento super-stressante in ufficio. “Conta fino a cinque nella tua testa, inspira ed espira attraverso il naso”, spiega Lauren Imparato, fondatrice di IAMYOUstudio.com e autore di RETOX. “Questa è la radice di tutto lo yoga, ed è stato dimostrato sia nella scienza orientale che occidentale per lenire le onde cerebrali e renderti più calmo, più felice e più concentrato.”

Tradurlo IRL: la respirazione profonda può aiutare a mantenere lo stress sotto controllo, il che rende i tuoi micro momenti più felici e più sani. Per ulteriori suggerimenti sulla felicità, dai un’occhiata a questi 30 modi per essere più felici quest’anno.

“In Sanscrito, uno dei miei preferiti mantra è questo, che significa “mi inchino a’ o ‘ho l’onore di Shiva.”Shiva è semplicemente un altro nome per il sé superiore, ma è anche il distruttore—il distruttore di ostacoli, così come il distruttore dell’ego”, Jessica Bellofatto di JBYoga, uno studio specializzato in SUP yoga e ritiri. “Questo mantra è in realtà uno dei mantra più popolari in India e tradizionalmente è pensato per essere un potente mantra di guarigione per tutti i disturbi fisici e mentali. Ripetendolo più e più volte, porta gioia al mio cuore. Ha risuonato con me per anni, e l’ho cantato negli ultimi 20 anni durante la meditazione, così come durante i momenti difficili. Mi piace così tanto che in realtà ho tatuato come un braccialetto intorno al mio polso sinistro!”

Traducilo IRL: Prova a cantilenarlo la prossima volta che sei fuori a fare la spesa o a mangiare tranquillamente da solo; potresti sentire i poteri curativi del cibo in un modo completamente nuovo!

5

“Apro il mio cuore all’Universo.”

” I mantra di affermazione possono essere molto potenti nella tua pratica yoga perché inizierai a sperimentare una risposta emotiva al canto o al pensiero su questo mantra”, commenta Balfe-Taylor. “Questi mantra positivi aiutano la nostra pratica yoga perché ci ricorda di trovare la pace nell’universo e di permettere agli altri di entrare nel nostro cuore.”Sei scettico yoga non ti aiuterà a controllare eventuali cattivi sentimenti fuori dalla porta? Gettare su quei pantaloni elastici e ottenere il vostro flusso su, anche se sei una prima volta yogi solo cercando di cadere qualche chilo; sarete stupiti come calmante e motivazionale una classe può essere dopo una brutta giornata o combattere con un amico o una persona cara.

Tradurlo IRL: Prova a iniziare la giornata con questo mantra; un inizio positivo per ogni nuovo giorno può solo aiutare. Cercando di sciogliere i chili? Quindi non perdere queste 30 migliori abitudini per la colazione a cadere 5 sterline.

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“Viene da me, non da me.”

“Spesso diamo la colpa al mondo per tutto ciò che va storto, ma nella filosofia tradizionale tibetana Yoga si basa su, sono le nostre percezioni che creano le nostre esperienze e il nostro mondo,” offre Imparato. “Prova a spostare la prospettiva e sarai immediatamente più felice e più calmo.”A volte, potresti anche trovare utile pensare a una mossa particolarmente impegnativa nella classe di yoga:” Da dove sto allungando?”al contrario di” Dove mi sto allungando?”Proviene da un luogo di energia e positività? O ti stai allungando in un luogo di competizione e così puoi metterti alla prova con gli altri?

Tradurlo IRL: Prova ad applicare la stessa profonda citazione agli ostacoli della vita. (Stai allungando da un luogo di gentilezza e motivazione verso quel nuovo lavoro? O ti stai solo allungando perché vuoi accontentarti della sicurezza, anche se non è la giusta misura? Si può solo essere sorpresi su quali intuizioni si sblocca da osservazioni interiori. Per ulteriori motivazioni, dare un’occhiata a questi 40 Suggerimenti per la motivazione che effettivamente funzionano.

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“Om.”

” Il semplice mantra ‘om’ è ottimo per il tuo corpo perché provoca una vibrazione attraverso la pancia e il naso”, afferma Balfe-Taylor. “Il suono si sente nelle corde vocali e nei seni, il che aiuta a chiarire le vie respiratorie. Le vibrazioni calmano anche il sistema nervoso e abbassano la pressione sanguigna, liberando lo stress e le ansie dei nostri giorni.”E abbiamo menzionato lo yoga combatte le voglie di cibo e migliora l’immunità?

Traduci IRL: Basta andare avanti e rileggere l’ultima frase sullo yoga aiutando a combattere le voglie di cibo e migliorando l’immunità! Quindi prendi il tuo om, già.

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” So Ham.”

Gente, non stiamo parlando di quei fixins nella tua frittata. “‘So ham ‘è Sankrit per’ Io sono quello'”, condivide Gottfried. “Questa citazione mi ispira ad essere la versione più forte e migliore di me stesso che possa essere. A volte, quando si sta tenendo una posa yoga impegnativo come uccelli del paradiso o corvo, è utile ricordare a te stesso che sei quella persona che può e perseverare anche quando le cose si fanno difficili.”

Tradurlo IRL: Molte persone non riescono a loro obiettivi di salute e perdita di peso. Ma tu non sei una che molla. Ripeti “Così prosciutto” mentre tieni quella posa, tavola o barre plié per un po ‘ più a lungo… (Psst! Queste sono le 7 migliori mosse Ab per le donne!)

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“Inspira: mi fido di me. Espirare: Verrà tutto.”

” Tendiamo a mettere molta pressione su noi stessi, specialmente nello stato quasi sempre incerto e caotico della vita moderna”, afferma Imparato. “Questo mantra ci aiuta a riportarci al nostro stato intrinseco di pace e forza e a rafforzarlo.”A volte, lasciare andare le aspettative può portarti nella giusta direzione. Dopo tutto, una pentola guardata di zuppa dimagrante, ehm, l’acqua non bolle mai.

Tradurlo IRL: Frustrato la scala non si muove o che ancora una volta poco cotte le barbabietole fresche? Sappi che verrà; sii paziente.

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“Cambio i miei pensieri; Cambio il mio mondo.”

Ah, la potenza di un piccolo PMA (che è una scorciatoia per l’atteggiamento mentale positivo). “Ripetere questa frase è uno strumento prezioso dentro e fuori il tappeto,” azioni Gottfried. “Pronto a rinunciare al sollevamento pesi prima di quell’ultimo rappresentante? Riformula il tuo atteggiamento e vedi quanto più lontano puoi spingerti. Trovo questa citazione utile per dirmi al di fuori dello studio di yoga se mi sento giù o stressato per qualcosa che penso sia fuori dal mio controllo.”

Tradurlo IRL: Come Gottfried raccomandato, questo mantra è particolarmente potente al di fuori dello studio e nella vita reale. Se si cambia il modo di visualizzare alcuni alimenti, fitness, e anche le vostre relazioni, si cambia il vostro molto proprio mondo.

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“Lascia andare.”

Semplice, ma potente. “In inglese, il mantra’ Let go ‘ può essere molto potente. Mi piace collegarlo al respiro e ripetere silenziosamente “lascia” sull’inalazione e ” vai ” sull’espirazione. Siamo così spesso coinvolti nel dramma (in sanscrito la parola è ‘lila’, o gioco) della nostra vita e ci tira fuori e lontano da ciò che è veramente significativo e importante”, offre Bellofatto. “Ad esempio, per me, ho questa cosa di controllo in cui quando la mia casa è pulita e ordinata, sono a mio agio. Ma quando è disordinato dal mio ragazzo, dai miei tre figli e dal cane, giro in uno stato di ansia e devo aspirare e raddrizzare finché non soddisfa i miei standard. So che questa non è la cosa più sana per me, quindi ho iniziato a usare il mantra ‘let go’ nei momenti in cui la casa mi sta spaventando, e ho solo bisogno di rilassarmi. So che alla fine della giornata, non importa, e ci sono cose più importanti nella vita—come essere presenti e innamorati!”

Tradurlo IRL: La ricerca ha dimostrato che journaling tue emozioni può aiutare con gli obiettivi di perdita di peso; sospettiamo che sia quell’aspetto “lasciar andare”. Prova a ripetere questo mantra quando ti senti stressato e vedi cosa succede!

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“Sii dove sono i tuoi piedi.”

Che tu sia su una panchina del parco con il tuo pranzo di insalata di mason jar o andando a fare jogging, questa parola di cinque parole cattura l’importanza di essere presenti. “Non puoi creare esperienze; devi subirle”, dice Gottfried. “E questa citazione mi spinge a rimanere radicato in dove sono al momento attuale, piuttosto che concentrarmi sul futuro sconosciuto o rimuginare su cose del passato.”

Traduci IRL: sii presente, consapevole e ripeti questo mantra per incanalare più soddisfazione dai tuoi momenti quotidiani.