13 Culturisti Vegan Condividere suggerimenti su Come Bulk Up / Vivo Life
Nel 2020, più persone che mai stanno adottando stili di vita a base vegetale-anche gli atleti. Mentre c’è una percezione che raggiungere le massime prestazioni è più difficile senza prodotti animali nella vostra dieta, questo semplicemente non è vero. E questi 13 culturisti vegani lo dimostrano.
Tra i vegani, la preoccupazione più comune per gli aspiranti bodybuilder è che lotteranno per ottenere abbastanza proteine dalle loro diete a base vegetale. Senza essere schietto però, questa è solo una sciocchezza. Una combinazione di una dieta ben pianificata e la giusta polvere proteica vegana può creare enormi guadagni.
Gli integratori moderni significano anche che non devi preoccuparti di ottenere i micronutrienti giusti nel tuo programma di dieta. Per dimostrarlo, ecco i suggerimenti 13 di alcuni bodybuilder vegani nella parte superiore assoluta del loro gioco.
Derek Simnett
Derek Simnett è un allenatore online e un professionista nutrizionale certificato. Non solo ha fatto la transizione al veganismo completo in 2011, ha anche fatto il passaggio dalla corsa al bodybuilding allo stesso tempo. Tutti i suoi guadagni in questo periodo sono stati alimentati da una dieta a base vegetale.
La sua missione è quella di aiutare gli altri a fare l’interruttore, fornendo gustosi e facili da ricette di origine per culturisti vegani. Molti aspiranti vegani lottano perché non sanno come ottenere divertimento dalla loro nuova dieta.
Per i bodybuilder, Derek consiglia di aggiungere antinfiammatori ai frullati mattutini per aiutare il recupero muscolare. In particolare, usa curcuma, pepe nero e semi di lino nelle sue bevande per la colazione per alleviare l’infiammazione causata dal sollevamento di carichi pesanti.
Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, la mente dietro Vegains, è una delle storie più stimolanti nel bodybuilding vegan. Si è rivolto al veganismo per un capriccio completo in 2014, e da allora ha aggiunto 20kg di massa muscolare e ha iniziato un business di successo consigliando gli altri.
vegains.com
Una delle sue armi segrete è la barbabietola rossa. Raccomanda di aggiungere 1-5 cucchiaini di polvere di barbabietola alla vostra dieta quotidiana. Preferisce la polvere, poiché non ha un sapore forte come le barbabietole intere, quindi è più facile da incorporare nei pasti.
Oltre ad essere una grande fonte di proteine, le barbabietole sono anche un modo fantastico per ottenere micronutrienti come ferro, magnesio e manganese nella vostra dieta come bodybuilder vegano. Infatti, una porzione media può contenere circa il 10% del fabbisogno giornaliero di questi nutrienti.
Le barbabietole sono anche un potente antiossidante, che ha il duplice effetto di migliorare la potenza del cervello e abbassare la pressione sanguigna.
Tori Ree
Oltre ad essere un IFBB pro, Tori Ree è anche un oratore motivazionale e allenatore online. Mentre è arrivata all’attenzione del pubblico come voce nella sfera del fitness, in questi giorni il suo lavoro è molto più ampio. Naturalmente, non si può avere fitness senza forza mentale e viceversa.
Soprattutto per i bodybuilder vegani, consiglia di non rimanere appeso al confronto con gli altri. Questo è più difficile che mai nell’era dei social media. Culturisti soffrono di questo più che la maggior parte, come è facile per il progresso di qualcun altro per farvi sentire inferiore.
Per combattere questo, Tori raccomanda di essere consapevoli delle ragioni per cui le immagini degli altri ci fanno sentire insicuri, oltre a ricordare che quando vediamo la vita di altre persone online, è solo un’istantanea e non la storia completa.
Bianca Taylor
Bianca Taylor è un’imprenditrice, che ha fondato la società di bellezza CBD SKARA. È stata anche una bodybuilder vegana dal 2014, essendo stata in precedenza una ballerina competitiva e una modella di bikini.
Quando Bianca ha iniziato il bodybuilding, il suo allenatore le ha dato quella che lei chiama scherzosamente una “dieta di pollo e broccoli”, ma sottolinea che non ha davvero visto alcun risultato. In effetti, dice che questo approccio alla nutrizione era fuorviante e le ha fatto evitare carboidrati e grassi.
L’adozione del veganismo nel 2014 l’ha aiutata a ottenere un quadro più completo della nutrizione sportiva. Ora sostiene ciò che lei chiama nutrizione reale, dove i carboidrati possono alimentare gli allenamenti piuttosto che essere qualcosa da evitare a tutti i costi.
Lei combina questo con un approccio che sottolinea l’amore di sé e la buona salute mentale come una parte cruciale del vostro viaggio bodybuilding. Per Bianca, il fitness non si tratta di negare i piaceri, si tratta di trovarli in luoghi più sani.
Nimai Delgado
Puoi riconoscere Nimai Delgado come il professionista IFBB che è stato recentemente descritto in Game Changers di James Cameron. Impressionante, non ha mai mangiato un solo brandello di carne in vita sua. Si è impegnato in uno stile di vita completamente vegano in 2015.
Ciò che è più impressionante è che è riuscito ad attenersi al vegetarismo mentre cresceva in Mississippi negli anni ‘ 90 e nei primi anni 2000. Sarebbe stato il primo ad ammettere che questo non era l’ambiente più semplice per evitare cibi a base di animali.
Come tale, il suo consiglio spesso circonda le sfide psicologiche affrontate dai bodybuilder vegani. Egli sostiene praticare la consapevolezza quando si sta trovando difficile attenersi al vostro piano di dieta. Essenzialmente, questo significa capire perché ti senti in un certo modo in modo da poter prendere provvedimenti per superarlo.
Nimai ha anche poco tempo per la cultura macho che appare spesso nei circoli di bodybuilding. Se incontri qualcuno che non pensa che vegan sia “virile”, sostiene di ignorarli e ricorda che la migliore prova di carattere è attenersi ai tuoi principi.
Paul Kerton
Il percorso di fitness di Paul Kerton è iniziato oltre 25 anni fa, quando ha preso lezioni di karate da bambino. È diventato un bodybuilder vegano completo nel 2012 per evitare malattie cardiache e migliorare le sue prestazioni cardiovascolari.
Prima di diventare un personal trainer a tempo pieno, Paul ha lavorato come portiere a Norwich. E “sempre stato visto un po” di un “uomo duro”, così lui è desideroso di dissipare alcuni dei miti che circondano il veganismo, così come per sottolineare quanto muscolo si può guadagnare su una dieta a base vegetale.
In particolare, Paul sottolinea l’importanza di ottenere determinati micronutrienti – che possono essere più difficili da ottenere senza prodotti a base animale-attraverso integratori vegani.
Raccomanda di cercare integratori vegani per la vitamina B12 e la creatina, che altrimenti non sono disponibili in una dieta a base vegetale. Questi sono cruciali per raggiungere le massime prestazioni, oltre a migliorare i tempi di recupero.
Brian Turner
Ci sono molte ragioni per adottare uno stile di vita vegano, ma uno che potrebbe non aver considerato è curare l’acne. Tuttavia, è esattamente così che Brian Turner ha deciso di andare completamente a base vegetale. Infatti, l’ammaraggio del caseificio lo ha aiutato a schiarirsi la pelle, dove il trattamento medico intensivo non lo ha fatto.
Come molti culturisti vegani, Brian detesta quello che lui chiama bro-scienza: consigli che si diffonde in palestra senza alcuna scienza per eseguire il backup.
Invece, preferisce il suo frullato di omero sostenuto dalla scienza: una miscela di banane, mango, pennini di cacao, latte di mandorla e polvere proteica vegana Vivo Life. Francamente, questo soffia l’approccio di pollo e broccoli fuori dall’acqua.
Brian è anche un grande fan dell’app Happy Cow, che ti aiuta a trovare cibo vegano praticamente ovunque nel mondo.
Rob Walker
Rob Walker è uno dei bodybuilder vegani più prolifici in circolazione. Ha vinto numerosi premi da artisti del calibro di Arnold Classic, Sollevamento pesi britannico, e il BodyPower Games.
È un vero sostenitore del fitness oltre alla semplice aggiunta di massa muscolare e forza. È un crossfitter e un bodybuilder vegano, quindi sa una cosa o due sul movimento funzionale e sul condizionamento.
In particolare, consiglia di fare uno sforzo serio nella flessibilità e nella mobilità articolare. Questa è un’area che troppi bodybuilder ignorano, che può portare a dolore e lesioni.
Rob Webster
Rob Webster è il fondatore di Vegan Physique, dove crea piani di dieta e fitness personalizzati per culturisti vegani che vogliono vedere progressi costanti. Per lui, il nucleo di questo è la pianificazione del pasto senza rompere la banca.
Telegraph.com
Spesso sottolinea problemi comuni che i bodybuilder vegani incontrano nelle loro diete. Uno di questi è quello che lui chiama ‘tag-along carboidrati’. Non tutti i carboidrati sono creati uguali e, ove possibile, è meglio scegliere l’opzione con il maggior contenuto di micronutrienti.
Un esempio di questo è il passaggio del riso bianco per il marrone, o pasta eccessivamente elaborata per le loro controparti integrali.
Sottolinea anche l’importanza di ottenere un surplus calorico per guadagnare massa. Poiché gli alimenti vegani sono generalmente meno calorifici, raccomanda di compensare questa differenza bevendo le calorie usando bevande sostitutive dei pasti.
Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir non è solo un altro bodybuilder vegano. Lei è anche un professore di ingegneria, e una mamma di due. Senza mettere troppo fine un punto su di esso, lei ha un bel po ” sul suo piatto. Anche così, ha vinto diversi premi nazionali e internazionali di bodybuilding e crossfit.
Non sorprende quindi, il suo miglior consiglio per i bodybuilder vegani è di trovare il tempo per allenarsi. Uno è mantenere una borsa da palestra in auto in ogni momento per spremere in sessioni di allenamento quando possibile. Questo potrebbe essere a causa di un appuntamento annullato o un’ora di ricambio tra una riunione e l’altra.
Sottolinea inoltre l’importanza di avere priorità chiare. Per Anna, la famiglia viene prima, poi il lavoro e poi la formazione. Questo è importante in quanto mantiene le sue responsabilità di competere con l ” altro.
Questo approccio impedisce anche di lavorare fuori di diventare un lavoro di routine. Invece, fornisce un rilascio utile e serve a mantenerla motivata mentre svolge le sue altre responsabilità.
Zanna Van Dijk
Senza esagerare, Zanna Van Dijk è una delle voci di fitness più importanti nel Regno Unito. Ha vinto diversi premi, gestisce più marchi di fitness di successo e persino ospita un podcast di fitness sulla BBC.
Ha diversi suggerimenti facilmente attuabili per i bodybuilder vegani. Uno di questi è l’aggiunta di varietà ai vostri piani di fitness e dieta. Questo ha il duplice vantaggio di migliorare la motivazione e contribuire a garantire che si guadagna fitness full-body e tutti i nutrienti necessari nella vostra dieta.
Un altro suggerimento facile da implementare è quello di aggiungere un colpo di freddo di 15 secondi alla fine della doccia mattutina. Questo può sembrare strano, ma anche una breve esposizione al freddo migliora la circolazione e il sistema immunitario, oltre ad aumentare i livelli di energia percepiti.
Zanna capisce anche che è facile deviare dal tuo piano di dieta. Per evitare di mangiare spuntini malsani, lascia alternative sane come frutta e noci intorno alla sua casa, ufficio e persino la sua auto.
Maddie Lymburner
Maddie Lymburger è un canadese vegan fitness YouTuber, che crea anche una vasta gamma di ricette a base vegetale facile e delizioso. Le sue ricette sono una grande fonte di ispirazione per la creazione di carburante vegan per uno stile di vita occupato e avventuroso.
Per i bodybuilder vegani che hanno catturato il bug di viaggio, consiglia le palle energetiche di spinaci e patate, che possono essere fatte in un’unica padella praticamente ovunque, dagli ostelli al falò. Sono perfetti per portare avanti il sentiero escursionistico come spuntino sano.
Raccomanda anche di tagliare l’olio da cucina come un modo semplice per i bodybuilder vegani per tagliare il grasso. È piuttosto accorta a riguardo, sottolineando che se voleva olio di cocco o olio d’oliva, avrebbe mangiato una noce di cocco o un’oliva intera. Ciò assicura che otteniate il beneficio nutrizionale completo di tutto l’alimento, particolarmente fibra.
Quando si friggono gli alimenti, l’olio può essere evitato con le giuste pentole antiaderenti e astenendosi dal sovraffollamento delle pentole.
I von Kohler
La blogger e personal trainer londinese I von Kohler è vegana da oltre sei anni. Quando ha fatto la transizione verso una dieta a base vegetale, ha anche lasciato il suo lavoro di 13 anni per impegnarsi a gestire la sua attività di fitness a tempo pieno.
Ai nuovi bodybuilder vegani, sottolinea che è importante non pensare in termini di ciò che puoi e non puoi mangiare. Piuttosto, è importante pensare alle quantità di determinati alimenti che mangi. In tutta la nutrizione, la moderazione è la chiave.
È anche sicura dell’importanza di fissare i propri obiettivi e scadenze. Prendere il pieno controllo e la proprietà del proprio viaggio di fitness è il modo migliore per mantenere la motivazione. Questo tipo di empowerment è uno dei fattori più importanti per raggiungere i tuoi obiettivi.
I sa meglio di molte persone che porsi nuove sfide è sempre spaventoso. Allo stesso tempo, questo significa che il tuo duro lavoro pagherà ancora di più quando finalmente raggiungerai i tuoi obiettivi come bodybuilder vegano.
Come avrete notato ormai, si possono fare guadagni e ottenere abbastanza proteine da una dieta a base vegetale. Mescolare insieme una dieta pianificata e utilizzare la giusta polvere proteica vegana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Se stai cercando di fare alcuni guadagni, controllare il nostro LIBERO costruzione del muscolo eBook in basso!
