Macro Keto :: Cosa sono + Come calcolare. In questo post condivido cosa sono le macro keto, quale rapporto macro keto + percentuali da seguire e come calcolare facilmente le macro. Perfetto per i principianti alla dieta keto!

Ho iniziato a seguire una dieta keto pulita e ho perso 50 chili in 6 mesi! Mi ha cambiato la vita.

Uno dei concetti più importanti da capire quando si inizia una dieta cheto sono le macro.

Cosa sono le macro Keto?

Le macro (abbreviazione di macronutrienti) sono i rapporti di grassi, proteine e carboidrati in tutto ciò che mangi.

Quando dici che stai “calcolando le macro”, è una scorciatoia per dire che stai “calcolando la quantità di grassi, proteine e carboidrati nel cibo”.

Perché tieni traccia delle macro su una dieta Cheto?

L’obiettivo di Keto è quello di mangiare un alto contenuto di grassi, proteine moderate, dieta a basso contenuto di carboidrati per ottenere il vostro corpo in chetosi.

Mangiando una dieta standard ad alto contenuto di carboidrati (pane, pasta, frutta, zucchero, soda, alimenti trasformati), il tuo corpo brucia carboidrati e zucchero per energia e immagazzina il suo grasso.

Una volta che si limita la quantità di carboidrati che si mangia e invece mangiare una dieta che è ad alto contenuto di grassi, il corpo comincia a bruciare i grassi per l’energia. Sia il grasso che stai mangiando che il grasso che hai immagazzinato nel tuo corpo. Questo è chiamato chetosi. Che è dove keto prende il nome.

A quali macro di dieta Keto Rapporti + percentuali miro?

Io personalmente miro per il 70% delle mie calorie a venire da grassi (155 grammi al giorno), il 25% a venire da proteine (124 grammi al giorno) e il 5% a venire da carboidrati (25 grammi di carboidrati netti al giorno).

Non sottolineo troppo di colpire esattamente questi numeri, solo per essere in questo campo generale di rapporti macro.

Questi sono i rapporti e le percentuali di macro di dieta keto generalmente accettati per le donne che hanno uno stile di vita moderatamente attivo. Le macro effettive che decidi di seguire possono variare leggermente. Se si desidera calcolare i migliori rapporti per l’uso, utilizzare il modo in cui l’applicazione Carb Manager li calcola una volta che ti iscrivi per un account gratuito.

Cosa sono i carboidrati netti?

Carboidrati netti è indicato anche come carboidrati digeribili. Significa la quantità di carboidrati che vengono assorbiti dal tuo corpo. La fibra non viene assorbita nell’intestino tenue, quindi ha un effetto neutro sulla glicemia.

Per keto, devi solo preoccuparti dei carboidrati netti, non dei carboidrati totali.

I carboidrati netti vengono calcolati prendendo i grammi totali di carboidrati e sottraendo i grammi totali di fibre e talvolta l’alcol di zucchero (lo vedrai con prodotti da forno a basso contenuto di carboidrati).

Ad esempio, mezzo avocado ha carboidrati 12g e fibre 10g. Per calcolare i carboidrati netti: 12-10=2. Quindi mezzo avocado ha carboidrati netti 2g.

Tieni traccia delle calorie sulla dieta Keto?

Personalmente non calcolo affatto le calorie. Mi concentro solo sulle mie macro.

Le mie calorie sono di solito circa 1800-2000 calorie al giorno.

Cosa mangi in un giorno con questi Keto Macro?

Condivido un post di quello che ho mangiato mercoledì ogni settimana, dove condivido esattamente quello che ho mangiato quel giorno con i conteggi macro totali per il giorno, così come la ripartizione dei conteggi macro per ogni pasto.

Estremamente utile per darvi un’idea di cosa mangiare per raggiungere questi obiettivi! E anche dare tonnellate di pasto e spuntino ispirazione!

Come faccio a tenere traccia delle macro di Keto?

Ci sono un sacco di modi per monitorare le macro.

Ho trovato il modo più semplice e diretto per calcolare le macro utilizzando l’app Carb Manager. È assolutamente gratuito da usare. È possibile utilizzare l’applicazione sul vostro smartphone, o sul desktop. È molto facile da usare. E la grafica per gli obiettivi quotidiani rendono super facile tenere traccia delle tue macro.

Prima di scoprire Carb Manager (grazie a tanti di voi meravigliosi seguaci che hanno condiviso con me!), ho usato il mio Fitness Pal. Anche il mio amico di fitness funziona! È possibile utilizzare l’applicazione sul vostro smartphone o sul desktop. Ma devi pagare per essere in grado di monitorare le macro in modo facile da leggere.

Guarda questo video tutorial in cui ti mostro come tenere traccia delle tue macro sul mio Fitness Pal (4: 15 minuti)

Come faccio a entrare in una ricetta deliziosa per tenere traccia delle macro?

In questo momento, dovrai inserire la quantità di ciascun ingrediente che hai usato, riga per riga. Vorrei che ci fosse un modo per collegare tutte le mie ricette automaticamente in Carb Manager o il mio Pal Fitness! Ma avrei dovuto aggiungerli tutti riga per riga, il che mi avrebbe portato forever per sempre.

Questo è uno degli aspetti negativi delle macro di tracciamento. E ‘ molto tempo di entrare in tutti gli ingredienti e le quantità.

Ho le informazioni nutrizionali calcolate su ogni ricetta post sul mio sito! E ‘ nella scatola delle ricette. Quindi puoi fare riferimento a questo per avere un’idea delle macro.

La buona notizia è che, una volta inseriti tutti gli ingredienti in un pasto, puoi “salvarlo” come ricetta, quindi la prossima volta che lo fai puoi aggiungerlo rapidamente dalla tua casella di ricetta!

Traccio le macro ogni giorno?

Ho seguito molto da vicino utilizzando un’app le prime 3 settimane. Era così dispendioso in termini di tempo, ma grande pratica per avere un’idea di tutti i conteggi macro. Ora posso fare la mia ipotesi migliore e calcolare mentalmente tutte le mie macro in modo abbastanza accurato.

È difficile spiegare come posso calcolare tutto nella mia testa. Lo scoprirai presto. Come imparare a digitare sul computer senza guardare. Sentito così difficile in un primo momento, ma ora si può solo digitare via! Diventa una seconda natura.

Faccio monitorare con precisione per tutti i miei Quello che ho mangiato Mercoledì messaggi. È divertente vedere quanto sono vicine le mie ipotesi a colpire i miei obiettivi macro!

Ho smesso di seguire da vicino l’app ogni giorno solo perché era incredibilmente dispendioso in termini di tempo. Mi sono trovato a voler evitare il cibo semplicemente perché non volevo andare allo sforzo di tracciare le macro per questo. Non sano! Ora che posso indovinare abbastanza accuratamente, è molto più divertente mangiare keto. E ho molto più tempo a disposizione!

Tieni traccia dei chetoni?

Non ho mai rintracciato i miei chetoni. Finché sto perdendo peso so che sono in chetosi.

Se vuoi tenere traccia dei tuoi chetoni, ho sentito che questo esame del sangue è molto più affidabile e preciso delle strisce reattive delle urine o dei test del respiro.

Questo post contiene link di affiliazione, grazie per l’amore!