Keto Makroer:: Hva De Er + Hvordan Å Beregne. I dette innlegget deler jeg hva keto makroer er, hva keto makroforhold + prosenter å følge, og hvordan du enkelt kan beregne makroer. Perfekt for nybegynnere til keto dietten!

jeg begynte å følge en ren keto diett, og jeg mistet 50 pounds i 6 måneder! Det har forandret livet mitt.en av de viktigste konseptene å forstå når du starter en keto diett er makroer.

Hva Er Keto Makroer?

Makroer (kort for makronæringsstoffer) er forholdet mellom fett, protein og karbohydrater i alt du spiser.

når du sier at du «beregner makroene», er det forkortelse for å si at du «beregner mengden fett, protein og karbohydrater i maten».

Hvorfor Sporer Du Makroer på En Keto Diett?

Målet Med Keto Er å spise et høyt fett, moderat protein, lavt carb diett for å få kroppen din til ketose.Å Spise en standard diett som er høy i karbohydrater (brød, pasta, frukt, sukker, brus, bearbeidet mat), kroppen din brenner karbohydrater og sukker for energi, og lagrer fettet.når du begrenser mengden karbohydrater du spiser og i stedet spiser en diett som er høy i fett, begynner kroppen din å brenne fett for energi. Både fettet du spiser og fettet du har lagret i kroppen din. Dette kalles ketose. Det er der keto får navnet sitt.

Hva Keto Diett Makroer Forholdstall + Prosenter Gjør Jeg Sikte på?

jeg tar sikte på at 70% av kaloriene mine kommer fra fett (155 gram om dagen), 25% kommer fra protein (124 gram om dagen) og 5% kommer fra karbohydrater (25 gram netto karbohydrater per dag).jeg stresser ikke for mye om å treffe disse tallene nøyaktig, bare for å være i denne generelle ballparken av makroforhold.

dette er de allment aksepterte keto diettmakrosforholdene og prosentene for kvinner som har en moderat aktiv livsstil. De faktiske makroene du bestemmer deg for å følge, kan variere litt. Hvis Du ønsker å beregne de beste forholdene for deg å bruke, bruke Måten Carb Manager app beregner dem når du registrerer deg for en gratis konto.

Hva Er Netto Karbohydrater?

Netto karbohydrater er også referert til som fordøyelige karbohydrater. Det betyr mengden karbohydrater som absorberes av kroppen din. Fiber absorberes ikke i tynntarmen, så det har en nøytral effekt på blodsukkeret.for keto trenger du bare å bekymre deg for netto karbohydrater, ikke de totale karbohydrater.Netto karbohydrater beregnes ved å ta totalt gram karbohydrater og trekke fra totalt gram fiber, og noen ganger sukkeralkohol (du ser dette med lavkarbobaktvarer).for eksempel har en halv avokado 12g karbohydrater og 10g fiber. For å beregne netto karbohydrater: 12-10=2. Så en halv avokado har 2g netto karbohydrater.

Sporer Du Kalorier På Keto Dietten?

jeg personlig ikke beregne kalorier i det hele tatt. Jeg fokuserer bare på makroene mine.mine kalorier er vanligvis rundt 1800-2000 kalorier om dagen.

Hva Spiser Du På En Dag med Disse Keto-Makroene?

jeg deler En Hva Jeg Spiste onsdag post hver uke, hvor jeg deler nøyaktig hva jeg spiste den dagen med de totale makro teller for dagen, samt nedbryting av makro teller for hvert måltid.

Ekstremt nyttig for å gi deg en ide om hva du skal spise for å nå disse målene! Og også gi deg tonnevis av måltid og snack inspirasjon!

Hvordan Sporer Jeg Keto Makroer?

det er mange måter å spore makroene dine på.

jeg har funnet den enkleste, mest rett frem måte å beregne makroer bruker app Carb Manager. Det er helt gratis å bruke. Du kan bruke appen på smarttelefonen eller på skrivebordet ditt. Det er veldig brukervennlig. Og grafikken for de daglige målene gjør det super enkelt å holde styr på makroene dine.

Før du oppdager Carb Manager (takk til så mange av dere fantastiske tilhengere som delte det med meg !), Jeg brukte Min Fitness Pal. Min Fitness Pal fungerer også! Du kan bruke appen på smarttelefonen eller på skrivebordet ditt. Men du må betale for å kunne spore makroene på en lettlest måte.

se denne videoopplæringen der jeg viser deg hvordan du sporer makroene Dine På Min Fitness Pal (4: 15 minutter)

Hvordan Går Jeg Inn I En Smakfull Oppskrift for Å Spore Makroer?

På dette tidspunktet må du skrive inn mengden av hver ingrediens du brukte, linje for linje. Jeg skulle ønske det var en måte å plugge inn alle mine oppskrifter automatisk I Carb Manager eller My Fitness Pal! Men jeg må legge dem alle linje for linje, noe som ville ta meg … for alltid.

Dette er en av ulempene ved sporing av makroer. Det er veldig tidkrevende å legge inn alle ingrediensene og mengdene.

jeg har ernæringsinformasjonen beregnet på hvert oppskriftinnlegg på nettstedet mitt! Det er i oppskriftsboksen. Så du kan referere til det for å få en ide om makroene.

Gode nyheter er at når du har lagt inn alle ingrediensene i et måltid, kan du «lagre» det som en oppskrift, så neste gang du lager det, kan du raskt legge det fra oppskriftsboksen din!

Sporer Jeg Makroer Hver Dag?

jeg spores veldig tett ved hjelp av en app de første 3 ukene. Det var så tidkrevende, men god praksis på å få en ide om alle makro teller. Nå kan jeg gjøre mitt beste gjetning, og mentalt beregne alle mine makroer ganske nøyaktig.

det er vanskelig å forklare hvordan jeg kan beregne alt i hodet mitt. Du får taket på det snart nok. Som å lære å skrive på datamaskinen uten å se. Følte så hardt i begynnelsen, men nå kan du bare skrive bort! Blir andre natur.

jeg gjør nøyaktig spore for alle Mine hva Jeg Spiste onsdag innlegg. Det er gøy å se hvor nær mine gjetninger er på å treffe mine makro mål!jeg stoppet tett sporing på app hver dag bare fordi det var så utrolig tidkrevende. Jeg fant meg selv som ønsker å unngå mat rett og slett fordi jeg ikke ønsker å gå til innsats for å spore makroer for det. Ikke sunt! Nå som jeg kan gjette ganske nøyaktig, er det mye mer moro å spise keto. Og jeg har så mye mer tid på hendene mine!

Sporer Du Ketoner?

jeg har aldri sporet ketonene mine. Så lenge jeg går ned i vekt, vet jeg at jeg er i ketose.

Hvis du vil spore ketonene dine, har jeg hørt at denne blodprøven er mye mer pålitelig og nøyaktig enn urinteststrimlene eller pustetestene.

dette innlegget inneholder tilknyttede lenker, takk for kjærligheten!