ケトマクロ::彼らは何ですか+計算する方法。 この記事では、ketoマクロとは何か、ketoマクロの比率+パーセンテージとは何か、マクロを簡単に計算する方法を共有しています。 ケトダイエットの初心者に最適！p>

私はきれいなケトダイエットを始め、6ヶ月で50ポンドを失いました！ それは私の人生を変えました。

ケトダイエットを開始するときに理解する最も重要な概念の一つは、マクロです。

ケトマクロとは何ですか？マクロ（マクロ栄養素の略）は、あなたが食べるすべての脂肪、タンパク質、炭水化物の比率です。あなたが「マクロを計算している」と言うとき、それはあなたが「食品中の脂肪、タンパク質、炭水化物の量を計算している」と言っているための省略形です。

なぜあなたはケトダイエットのマクロを追跡しますか？ケトの目標は、ケトーシスにあなたの体を得るために高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物の食事を食べることです。

ケトの目標は、ケトーシスにあ

炭水化物（パン、パスタ、果物、砂糖、ソーダ、加工食品）が多い標準的な食事を食べると、体は炭水化物と砂糖をエネルギーのために燃やし、脂肪を蓄えます。

あなたが食べる炭水化物の量を制限し、代わりに脂肪が多い食事を食べると、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃焼し始めます。

あなたが食べている脂肪とあなたの体に保存されている脂肪の両方。 これはケトーシスと呼ばれます。 Ketoがその名前を取得する場所です。

ケトダイエットマクロ比率+パーセンテージは何を目指していますか？私は個人的に私のカロリーの70％が脂肪（155グラムの日）から来て、25％がタンパク質（124グラムの日）から来て、5％が炭水化物（25グラムの正味炭水化物/日）から来て私はちょうどマクロ比のこの一般的な球場にあるために、これらの数字を正確に打つことについてあまり強調していません。

これらは、適度に活発なライフスタイルを持っている女性のための一般的に受け入れられているケトダイエットマクロの比率と割合です。 あなたが従うことにした実際のマクロはわずかに異なる場合があります。 あなたが使用するための最良の比率を計算したい場合は、無料アカウントにサインアップしたら、Carb Managerアプリがそれらを計算する方法を使用します。

純炭水化物とは何ですか？純炭水化物は消化可能な炭水化物とも呼ばれます。

純炭水化物は消化可能な炭水化物とも呼ばれます。

それはあなたの体に吸収される炭水化物の量を意味します。 繊維は小腸に吸収されないので、血糖に中性の影響を与えます。ketoの場合、総炭水化物ではなく、正味の炭水化物について心配する必要があります。

正味炭水化物は、炭水化物の総グラムを取り、繊維の総グラムを減算することによって計算され、時には糖アルコール（あなたは低炭水化物焼き菓子例えば、アボカドの半分は12gの炭水化物と10gの繊維を持っています。

例えば、アボカドの半分は12gの炭水化物と10gの繊維を持っています。 正味炭水化物を計算するには：12-10=2。 アボカドの半分は2gの純炭水化物を持っています。

あなたはケトダイエットのカロリーを追跡していますか？私は個人的にはカロリーをまったく計算しません。

私は自分のマクロだけに焦点を当てます。私のカロリーは通常1日1800-2000カロリーの周りです。

私のカロリーは通常1日1800-2000カロリーの周りです。

あなたはこれらのケトマクロで一日に何を食べますか？私は毎週水曜日に食べたものを共有し、その日に食べたものをその日のマクロ数の合計と、各食事のマクロ数の内訳を正確に共有します。

私はあなたにこれらの目標を達成するために何を食べるべきかのアイデアを与えるために非常に役立ちます！

また、あなたの食事や軽食のインスピレーションのトンを与えます！

Ketoマクロを追跡するにはどうすればよいですか？

あなたのマクロを追跡する方法はたくさんあります。私は、マクロを計算する最も簡単で簡単な方法は、app Carb Managerを使用することであることを発見しました。 それは絶対に無料で使用できます。 あなたのスマートフォン上で、またはデスクトップ上のアプリを使用することができます。 それは非常にユーザーフレンドリーです。 そして、毎日の目標のためのグラフィックは、それが超簡単にあなたのマクロを追跡することができます。

Carb Managerを発見する前に（私と一緒にそれを共有したあなたの素晴らしい信者のように多くのおかげで！）、私は私の適性のPalを使用した。 私のフィットネスパルも同様に動作します！ あなたのスマートフォンやデスクトップ上でアプリを使用することができます。 しかし、あなたは読みやすい方法でマクロを追跡できるようにするために支払う必要があります。私は私のフィットネスパル（4：15分）にあなたのマクロを追跡する方法をお見せし、このビデオチュートリアルを見て

どのように私はマクロを追この時点で、使用した各成分の量を行ごとに入力する必要があります。 私は炭水化物マネージャーや私のフィットネスパルに自動的に私のレシピのすべてをプラグインする方法があったしたい！ しかし、私はそれらをすべて1行ずつ追加しなければならないでしょう、それは私を…永遠に連れて行くでしょう。

これはトラッキングマクロの欠点の1つです。 それはすべての成分と量に入るのに非常に時間がかかります。私は私のサイト上のすべてのレシピの投稿で計算された栄養情報を持っています！

私は栄養情報を持っています！ それはレシピボックスにあります。 だから、マクロのアイデアを得るためにそれを参照することができます。

良いニュースは、あなたが食事にすべての成分を入力したら、あなたはレシピとしてそれを”保存”することができますので、あなたはそれを作る次回

毎日マクロを追跡しますか？私は最初の3週間、アプリを使用して本当に密接に追跡しました。 それはとても時間がかかりましたが、すべてのマクロカウントのアイデアを得るのは素晴らしい練習でした。 今、私は私の最善の推測を行うことができ、精神的にすべてのマクロをかなり正確に計算することができます。私の頭の中でそれをすべて計算する方法を説明するのは難しいです。

あなたはすぐに十分にそれのこつを得るでしょう。 見ずにコンピュータ上で入力する方法を学ぶように。 最初はとても難しいと感じましたが、今はちょうどタイプすることができます！ 第二の性質になります。私は水曜日の投稿を食べたすべてのものを正確に追跡します。

それは私の推測が私のマクロの目標を打つことでどのように近い見て楽しいです！それはとても信じられないほど時間がかかったので、私は毎日アプリ上で密接に追跡を停止しました。

私は自分自身が私はそれのためのマクロを追跡する努力に行きたくなかったので、単に食べ物を避けたいと思っていました。 健康ではない！ 今、私はかなり正確に推測することができます,それはケトを食べることがはるかに楽しいです. そして、私は私の手にそんなに多くの時間を持っています！

あなたはケトンを追跡していますか？私は私のケトンを追跡したことがありません。

私が重量を失っている限り私は私がケトーシスにいることを知っています。あなたのケトンを追跡したい場合は、この血液検査は尿検査ストリップや呼気検査よりもはるかに信頼性が高く正確であると聞いています。

p>

この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。