EXECUTION

•可能であれば、ケーブルステーションの両側のプーリーの高さを、鐙ハンドルが肩の高さより約12-15インチ上になるように調整してください。

•supinated(palms up)グリップでハンドルをつかみ、体重スタックの間を中心としたバランスのとれた立った姿勢をとる。

•開始位置では、腕は肘でわずかに屈曲し、レベルまたはレベルよりわずかに上に配置する必要があります。

•ハンドルを頭に向かって引っ張って両肘を曲げる（屈曲させる）ように息を吸い込み、息を止めてください。

* 前腕が垂直位置を過ぎてよくなるまで肘を曲げ続けます。

•終了位置を1-2秒間保持してピークを上げ、息を吐き出して制御下に戻り、開始位置に戻ります。

•瞬間的に一時停止してから、希望の繰り返し回数だけ繰り返します。

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•あなたの体と上腕は、実行中に安定しなければなりません。 唯一の行動は肘で起こるはずです。 パフォーマンス

•上腕二頭筋、上腕筋および上腕二頭筋の最大の関与を得るには、上腕が肩に沿って体の両側に出ていることを確認してください。 実行中に肘を上下に動かすと、他の主要な筋肉がもたらされ、関与する筋肉への影響が軽減されます。

•両側から等しいプルを取得するには、あなたの体が中央に配置され、バランスのとれたことを確認してください。 一度に1つまたは主に1つの腕だけを働かせるとき、上体が回り、規則的な立っている二頭筋のカールに類似するために滑車の方に傾斜する傾向があ その結果、同じ効果は得られません。

•胴体を安定させ、腕を所定の位置に保持するのを助けるために、実行中に息を吸い込み、保持します。 さらに、あなたは怪我の可能性が少なく、より多くの力を発揮します。

•肘を曲げた後、ハンドルが手でより高いまたは水平になるようにケーブルプーリーを調整します。 これにより、肘関節の全範囲の動きと筋肉の完全な収縮が保証されます。

•筋肉の緊張を維持し、肘関節を保護するために、繰り返しの間に肘をわずかに屈曲させておきます

•肩の上または少し上に腕を水平に置くと、上腕二頭筋の長い頭は、安定化のために肩関節と前腕を動かすための肘関節に直線プル収縮しています。 したがって、この練習は、上腕二頭筋のこの頭を働かせるための他の練習よりも優れています。

•カールを実行するときに手が横にならないように、手首をしっかりと保ちます。 より多くの力のために、また前方の前腕筋肉に課税する手首をわずかに曲げて下さい。 しっかりした、またはわずかに屈曲した手首は、手首の損傷を防止するだけでなく、最大の抵抗を生成するための長い前腕-手のレバーを維持するためだけでなく、重要である。

•この練習は、座った位置で行うこともできます。 但し、立っている変形はより大きいバランスがあり、性能に多くを集中できるので好まれる。

関与する一次筋肉

ツーアームオーバーヘッドケーブルカールでは、一次筋肉は上腕二頭筋、上腕筋および上腕二頭筋であり、pronator teresからの支援を受けている。 上腕二頭筋は、上腕の前部の位置で最も顕著である。 よく発達したとき、部門はまた肩関節で行為がある長いおよび短い頭部の間で見ることができます。 上腕二頭筋は、抵抗が十分に大きいときに前腕の仰臥位にも関与する。 上腕二頭筋の下にあり、肘に近いところには上腕筋があります。 この筋肉に大きいてこ比があり、二頭筋のbrachii強い場合もあります。 それはすべての肘の屈曲の動きにかかわるので肘の屈筋の役馬として考慮されます。 上腕二頭筋は、より大きな抵抗があり、手が中立または仰臥位にあるときにのみ作用する。 肘に近い前腕の親指側に位置する上腕二頭筋は、上前腕の外側の輪郭を提供する。 Pronator teresはbrachioradialisによって部分的に覆われ、前腕の前側の斜めの高さに位置しています。 頭上式ケーブルのカールの筋肉/接合箇所の行為腕は外転された位置で安定する（腕は肩と一直線にまたはわずかに上で上がり、握られる）。 三角筋、teres minor、supraspinatus、latissimus dorsiおよび他の筋肉は、肩関節ソケットおよび水平な位置に腕をしっかりと保持するために等量的に収縮する。 実行の間にボディおよび上椀が安定している間、より低い腕が上椀の方に動く肘関節に屈曲がある。 主な役割は、上腕二頭筋および上腕筋によって演じられる。

スポーツ用途

ボディビルダーは、上腕に多くの質量を追加し、上腕二頭筋や他の肘屈筋のより大きな定義を得るために、この演習を使用しています。 Powerliftersは三頭筋のそして重量の全面的な処理のバランスをとる強さのためのこの練習をする。 重量挙げでは、肘の屈曲と関与する筋肉は、例えば、きれいな運動の下でスクワットのためのトッププルで、できるだけ高く体重を上げようとするときに重要である。 ツーアームオーバーヘッドケーブルカールの最大の価値は、登山、プルアップ、体操のように様々な機器を引き上げることに見られるような引っ張り動作です。 レスリングやサッカーなどのスポーツでは、相手をつかんで保持したり引っ張ったりする必要があります。 バスケットボール選手をつかむとボールをプルダウンし、武道の肘の屈曲に関与しているときに相手を引っ張ってスローや他のアクションの準備をする テニスのようなスポーツでは、肘の屈曲は球のよい”鞭”を得るためにforehandsに当ることの間にそしての後で起こります。 ラクロスやフィールドやアイスホッケーでは、肘の屈曲と関与する筋肉は、スティックを撮影し、処理する上で重要です。