理想的には、この運動は午前中に行う必要があります。 日の出-東向き（北向き）。 ヨガのこのフォームは、あなたの集中力とストレスの軽減が一日を通して適用されるように、午前中に行う必要があります。 次の7つのステップに従ってください:

1. すべての宝石類を取除き、まっすぐに立ちなさい。

2. あなたの歯のすぐ後ろにあなたの口の屋根の上にあなたの舌を置きます（あなたが”ラ”と言おうとしているかのように）。 運動中はそこに置いておきます。

3. あなたの左手を取り、親指および人差し指が付いているあなたの右の耳たぶの把握にあなたの上体を交差させなさい。 親指が前にあることを確認してください。

4. 今度はあなたの左の耳たぶの把握にあなたの上体を渡るあなたの右手を取りなさい。 ここでも、親指が前にあることを確認してください。 この時点で、両方の耳たぶを同時に押しています。 あなたの左腕があなたの胸に近く、あなたの右腕の中にあることを確認してください。

5. あなたの鼻から吸い込み、ゆっくりと地面にしゃがむ。

6. あなたの息を止め、立ち位置に戻ってあなたの方法を作り始めるまで吐き出さないでください。 あなたはあなたの口から吐き出すでしょう。

7. このしゃがむ行為を14と21回の間で繰り返しなさい。 あなたの耳たぶを保持し続けると、全体の運動を通してあなたの口の屋根に触れてあなたの舌を維持することを忘れないでください。