フライ（運動）
ハエは、手に保持することができる任意の重量を使用して実行することができます。 運動はまた、ケーブルマシンを使用して実行することができますが、使用する最も簡単な機器は、ダンベルです。 ハエは、仰臥位、座っている、または直立して行うことができます。 ケーブル機械を使用するとき、手および腕はダンベル版と同じ解剖平面を通って動く。 胸のハエにダンベルを使用するには、ケーブルマシンでハエを実行するのと比較して、ハエを実行することに関連する安定化筋肉の使用が必要です。
胸フライedit
胸フライまたは胸フライ（pecフライと略される）は、主に胸筋を働かせて腕を水平に前方に移動させる。 内側に（内部的に）回転した場合、それは横屈曲における三角筋の前方（前部）頭部によってこれを支援される。 横方向に（外部的に）回転すると、三角筋の寄与が減少し、pecメジャーが横内転子として強く強調される。
手は通常、肘よりもさらに引き出され、その場合、屈筋は等測定的に収縮し、肘の望ましくない過剰な伸展を阻害する。 これを行う筋肉は、上腕二頭筋、上腕筋および上腕二頭筋である。 二頭筋はまた肩の屈曲の限られた役割を担うかもしれません。 肘がまっすぐになればなるほど、これらの筋肉はより伸びます。 安全のために、多数は接合箇所を締めることを避けます。
運動は、ベンチの上に背中に横たわって行われ、胸の上に伸びた体重を開始し、中指面で会合する。 アームは、横方向の平面を通過する円弧を通って下降され、アームが床にほぼ平行であるときに終了し、次に開始位置に戻り、繰り返す。
この練習は、ケトルベルやウェイトプレートなどのダンベル以外の道具を使用して行うことができます。 また人々が直立して坐ることを許可している間動きの安定させた版を行うpecのデッキのような機械がある。div>
バタフライマシンフライ（pecデッキ）開始
バタフライマシンフライ（pecデッキ）開始
バタフライマシンフライ（pecデッキ）開始
バタフライマシンフライ（pecデッキ）終了
ダンベルフライスタート
ダンベルフライエンド
ケーブルマシンを使用している場合、体は足がブレースと、移動した重量を相殺するために前方に傾き、肘があります 肩の高さより少し下に位置しています。 腕は胴体に対してベンチフライと同じ円弧を移動します。
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Cable crossover fly start
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Cable crossover fly end
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Crossover w/bands start
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Crossover w/bands end
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Lying cable fly start
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横たわっているケーブルフライエンド
InclineEdit
大胸筋の鎖骨部分は、彼らが付加するように腕が上向きに上昇するとき、傾斜
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Incline cable fly start
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Incline cable fly end
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Incline dumbbell fly start
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Incline dumbbell fly end
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Twisting fly start
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フライエンドをねじる
ハエでは、肩が外側（横方向）に回転して肘を下に向け、前三角筋を横内転として使用することから重点を 世界記録保持者のジェイソン-フォークナー（インクレディブル-フォーク）は、47ポンドで65ポンドを記録したビデオで紹介されている。 1分でダンベル。 これはイーモン-キーンのギネス記録を1,200ポンド上回り、1分で持ち上げられたほとんどの重量の傾斜のフライのために。h3>
逆フライ（また、ベントオーバーラテラルレイズ、逆フライまたはリア三角フライとして知られている）は、後三角筋を動作します。 この動きは胸のハエの反対です。 運動は、胴体を地面に平行にして、下を向いて、手を顔の前にして行われます。 アームは、地面に平行になるまで（または肩の動きの範囲の限界に達するまで）円弧状に横方向の平面を通って移動され、その後、開始位置に戻され、繰り返
glenohumeralの動きに関しては、後部三角筋は単独では機能せず、他の筋肉によって支援される。 肩が中立的に回転している場合（肘が持ち上げられると肩甲骨に向かって外側に向いている）、後三角筋は、回旋腱板の側方回転子によってこの横方向の伸 肩が外的に回されれば（ヒップの方に指す肘）それから中間の三角筋の頭部によってこの横断外転で助けられます。
このフライは、孤立した動きのように見えますが、実際には第二の関節である肩甲骨の動きを伴うため、複合運動です。 肩甲骨は、フライのこのタイプの間に（内転）後退します。 この機能を果たす筋肉は菱形と僧帽筋です。
リフターが肘を腰に近づけると（外側に持って来るのではなく）、latissimus dorsiが遊びに来て、両方の関節を横切る前述の筋肉の使用を強調し、ラッツが肩甲骨を迂回して腰部筋膜に直接付着する。マシンは、（冠状面に沿って）働いている筋肉の反対側の肩の隣にあり、手は約目の高さで体の前部を横切って横方向の平面を通って移動します。
バリエー
肩フライ編集
肩フライ（横レイズとも呼ばれる）は、肩の三角筋を働かせます。 動きは、腕をまっすぐにし、手を側面または身体の前に保持することから始まります。 体は腰と膝を少し曲げて、わずかに前方に傾いた位置にあります。 腕はまっすぐに保たれるか、またはわずかに曲がり、手がおよそ肩の高さにあるとき終わる冠状の平面の動きのアークを通して上げられる。 ウェイトは開始位置まで下げられ、一つの”rep”を完了します。 ケーブル機械を使用するとき地面にまたはの近くにある滑車と一直線に冠状の平面が付いている個々の立場。 運動は、一度に片方の肩を完了することができます（もう一方の手を使って体重を安定させるために使用されます）、または2つの平行滑車が利用可能
この動きは、肩が中立回転に保たれているとき、主に三角筋の中央の頭を対象としています。 三角筋の前方（前部）および後部（背部）頭部はまた外転機能を援助するために共同契約します。 肩が横方向に（外部的に、外側に）回転すると、前三角筋は膝関節の原動機になり、後三角筋は脱活性化され、中頭は補助される。 ウエストで曲がるか、またはベンチに対して傾くことによって、作成される引きのラインは側面三角筋が高度に隔離されるようにする。
繰り返しが爆発的に行われると、上向きと回転の運動量を生成することによって、三角筋の代わりに他の筋肉が働き始める可能性があります。 この動きで”ごまかす”のに使用することができる筋肉は主に肩甲骨を上げ、上向きに回す僧帽筋の前方のserratusおよび上部繊維です。p>
共通のエラー編集
- 外部回転肩の-上昇の間に外的な回転が起これば、回転袖口筋肉は活動化させます。 肩が外的に回された位置にある間、重量が持ち上がれば、前方の三角筋はすべての仕事をする。 どちらの場合も、側方三角筋の利用は大幅に減少し、それによって運動の目的を打ち破る。
- 肩の拡張-肩の拡張は、リフト中に肘が肩の後ろに移動するときに発生します。 この動きは、余りに、側面三角筋の利用を減らす。
- 体重を上げる-腰や背骨を使用して運動量を生成することも、側方三角筋の強調を軽減します。
- 完全な直立姿勢-体を完全にまっすぐに保つと、前三角筋が使用される可能性が高くなります。