腹部（6パック）トレーニング原則

腹部トレーニングは、腹直筋、または”6パック”を構築することに焦点を当てた任意の運動で構成されています。 p>

腹直筋は、あなたの前骨盤（腰）と胸郭との間の筋肉の接続です。 その主な機能は、あなたの内臓を保護し、脊柱を曲げることが含まれます。 他の機能は脊柱またはヒップのほとんどの動きの援助と共に安定を含んでいます。

腹直筋の使用を強調するためには、胸と腰を前方に近づける動きがなければなりません。 これら二つのポイントが動きに近づかなければ練習の焦点は他の所で置かれ、rectus abdominisはassistive筋肉になる。

肥大（サイズまたは外観）と腹直筋の強さを増加させるためには、他の筋肉と同じ時間をかけて強度を増加させる必要があります。 これは、追加された抵抗または増加量で行うことができます。

強さのために訓練するとき、5-10の繰返しを可能にする抵抗を使用しなさい。 ボリュームを追加するときは、25回以上の繰り返しのセットをしないでください。 10-15の繰返しは容積の範囲へよい強度です。

あなたの腹筋を構築しながら、ユニークな演習を利用する前に、ベースを構築するために、以下に記載されているもののような基本的な技

コアトレーニングの原則

コアトレーニングは、胴体を安定させ、運動中の変化に抵抗する筋肉を構築することに焦点を当てた演習 これには、すべてのコア筋肉の利用率を一斉に高めることが含まれます。

コアは、胸郭と骨盤（腰）の間に取り付けられた多くの筋肉で構成されています。 これらの筋肉は、あなたの内臓を囲む円筒状の構造を作成します。 シリンダーの基部は骨盤であり、その筋肉はすべて骨盤であり、上部は横隔膜である。 これらの2つの点の間の内臓を取り巻くすべての筋肉は、コアの安定化に役立ちます。

これを知っているだけでは、腹部と腰を訓練するだけでは不十分です。 筋肉は、コアの周りのすべての方向に強化する必要があります。

周囲のすべての筋肉を訓練するには、胴体を剛性から屈曲または回転させようとする動きが練習されなければなりません。

メインリフトとほとんどの練習は、手足によって作成された動きを安定させ、体全体を一つのユニットとして使用するためにコア

弱いまたは誤用されたコア安定化は、任意の揚力の最大強度を大幅に低下させる可能性があります。

以下の演習は、コア筋肉のための強力な基盤を築く基本的な演習です。 コアの強度を高めるためには、追加された重量などの時間の経過とともに抵抗が増加する必要があります。

コアを訓練しながら、すべてのコアの筋肉が運動中にあなたの全体の胴体を固定することによって一斉に働いていることを確認

Ab Exercise How To’s

Ab Training Exercises

• Decline Sit-Ups
• Hanging Leg Raises
• Leg Raises
• Weighted Crunches
• Weighted Decline Sit-Ups

Oblique and Core Training Exercises

• Planks
• Side Bends
• Side Planks
• Walking Oblique Twists