リクライニングヒーローポーズ
注意：Supta Virasana、Virasanaのリクライニングバリエーションは、中間のポーズです。 あなたの足の間の床に比較的簡単にお尻を座ることができない限り、このポーズを実行しないでください。
（スープ-tah veer-AHS-anna）
supta=横たわって、リクライニング
vira=男、ヒーロー、チーフ（ラテン語vir、男、英語の単語のルートを比較男らしさと美徳）
リクライニングヒーローポーズ：ステップバイステップの指示
ステップ1
Virasanaを実行します。 息を吐き出し、床に向かって背中の胴体を下げます。 最初にあなたの手に傾き、次に前腕と肘に傾きます。 あなたの肘にあったら、骨盤の背部にあなたの手を置き、尾骨の方に肉を広げることによってあなたのより低い背部および上部のバトックを解放し その後、床またはサポート毛布またはボルスタのいずれかに、リクライニングを終了します。
また、より多くの修復ポーズを参照してください
ステップ2
あなたの前肋骨が天井に向かって急激に突き出た場合、それはあなたの前骨盤を膝に向かって引っ張り、あなたの腹と腰を緊張させるタイトな鼠径部の兆候です。 あなたの前部肋骨をわずかに押し、あなたのへその方にあなたの恥骨を持ち上げるのにあなたの手を使用しなさい。 これはあなたの腰を長くし、床に向かってそれを下げる必要があります。 それがない場合は、より高いサポートに自分自身を上げます。 その後、あなたの腕と手を床に置き、胴体の側面から約45度角度をつけ、手のひらを上にします。
ステップ3
太ももの頭を腰のソケットの後ろに深く沈めます。 それはあなたの股間を柔らかくするために床から少し離れてあなたの膝を持ち上げるために大丈夫です;実際には、厚く折り畳まれた毛布の上に数 また、あなたの太ももが互いに平行である限り、あなたの膝の間に少しのスペースを許すことができます。 しかし、膝があなたの腰よりも広く離れて広がることを許さないでくださいこれは腰に負担を引き起こし、背中を下げます。ステップ4
開始するには、このポーズに30秒から1分間滞在します。
ステップ4
開始するには、このポーズに30秒から1分間滞在します。
徐々に5分にあなたの滞在を延長します。 出てくるには、前腕を床に押し付けて手に来てください。 それからVirasanaにあなたの胴を持ち上げるのにあなたの手を使用しなさい。 あなたが出てくるように、あなたの頭や顎ではなく、あなたの胸骨をリードしてください。 お勧めの方法でVirasanaから出てくる。
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ポーズ情報
サンスクリット語名
Supta Virasana
ポーズレベル
禁忌と注意
深刻な背中、膝、または足首の問題がある場合は、経験豊富なインストラクターの助けがない限り、このポーズを避けてください。
修正と小道具
床に完全にリクライニングできない場合は、背骨と頭を完全にサポートするために、ボルスタまたは折り畳まれた毛布を後ろに 位置を適度に快適にさせる必要があると同様に多くの高さを使用しなさい。
鼠径部を解放するために、彼らはフロント骨盤に参加トップ太もものしわ全体にいくつかの重量を置きます。 10ポンドの土嚢から始め、次第にそのうちに30ポンドに重量をまたはそう増加しなさい。
ポーズを深める
このポーズに腕を巻き込むこともできます。 お互いに平行で床に垂直な、天井に向かって腕を吸い込んで上げます。 前後に数回、さらにあなたの背中を横切って肩甲骨を広げ、その後、天井に向かって手のひらを床の上に、あなたの腕のオーバーヘッドを伸ばします。 あなたの腕を外側に回転させるので、外側の脇の下は天井に向かって転がり、肩甲骨を尾骨に向かって後ろに引っ張ります。P>
治療アプリケーション
- 関節炎
- 喘息
- 下痢
- 消化器系の問題
- 平らな足
- 頭の寒さ
- 頭痛
- 高血圧
- 不妊症
- 不眠症
- 腸内ガスと酸度
- 月経不快感
- 腹部、太ももと深い腰屈筋（腰）、膝、足首を伸ばします
- アーチを強化します
- 疲れた足を和らげます
- 消化を改善します
- 月経痛の症状を緩和するのに役立ちます
////////////////////////////////////////////////その直立のように いとこ、Supta VirasanaはPadmasana、Baddha Konasana、Bakasana、ほとんどの立っている姿勢、および逆転およびbackbendを含む多くのasanasのための優秀な準備姿勢、である。
初心者のヒント
あなたの太ももは、このポーズで離れてスライドを主張する場合は、二つの短期的な解決策のいずれかを試してみてくださ いずれの場合も、あなたの骨盤に急激にあなたの内側の鼠径部を描画するようにしてください。
利点
パートナーシップ
パートナーは、あなたがこのポーズでトップ太ももの適切な動きの感触を得るのを助けることができます….. 彼女はあなたの膝に立って、前方に曲げ、折り畳まれた粘着マットでパッドを入れることができるあなたの上の太ももの上に手を置きます。 彼女はそれからあなたの腿で軽く押し、床の方に内部の腿を転がすそれらを内部回すべきである。 あなたの太ももに多かれ少なかれ圧力をしたい場合は、あなたのパートナーを教えてください。
バリエーション
Supta Virasanaを実行する前に、その途中のバリエーション、Supta Ardha Virasana（are-dah=half）から始めることができます。 Ardha Virasanaに座るには、右脚をVirasanaに戻します。 あなたは床の上に足で左膝を曲げておくか、かかとを押し出すことによってあなたの左脚をまっすぐにすることができます。 次に、上記のように、すべての注意事項に従って、支持体または床の上にリクライニングします。 ヴィラサナのために推奨されるように出てきて、その後、左足で戻って繰り返します。