側面の板のクランチはまたあなたの上部の背部および肩を増強している間あなたの中心筋肉、特にあなたのobliquesを増強する中心ボディ練習である。 厚板は、あなたのコアのために行うことができます最高の体重の練習の一つです。 側面の板のクランチをする方法を学べば上の腕および足の動きによって提供される余分筋肉収縮および強さと共に板のすべての利点を得る。 この”クランチ”アクションはまた、すべての方法を安定させ、強化するためにあなたの体の残りの部分を教えています。 それらはまたあなたの総ボディ、特にこの板の変化を働かせる:側面の板のクランチ。 これはあなたのバランスに挑戦し、中心安定を要求する大きい動きである。

修正された前腕側の板を練習することから始めます。 このポーズを30秒ほど保持することができれば、前腕側の板のクランチに移動し、腕と脚の動きを追加する準備ができていることがわかります。 肘と膝を一緒に引っ張っている上のウエストラインを感じるにもかかわらず、実際にあなたを保持し、安定して維持されている下のウエストラインでより多くを感じることに気づくでしょう。 あなたはまた、あなたの腰の筋肉を強化していることに気づくつもりです。

あなたが移動し、あなたの体が真ん中にたるみをさせることを避けるように息をしていることを確認してくださ あなたは全体の直線に滞在したいと思うでしょう。 この動きを週に2-3回練習し、あなたの愛のハンドルを失う方法を私たちのワークアウトを試してみてください。

ここでは、サイドプランククランチを実行する手順は次のとおりです:

1）肩の下に前腕であなたの右側に敷設することによって開始し、体が持ち上げられ、足が長く、足が積み重ねられます。 体をまっすぐに保ち、腹筋をタイトにし、左手を腰に置きます。

2）肘を上の腕に、膝を上の脚に持ってきて、肘と膝を一緒にタップし、両方の長さに達し、これらのクランチであなたの斜めとコア全体を作業するタ

ターゲット：腕、肩、コア

ここでは素晴らしいAbsのための6つのより多くの板のバリエーションがあります！