自己筋筋膜放出–またはSMR–は、筋肉や関節の痛みを助けるために使用されるツール支援、自己マッサージの一形態です。 本質的に、SMRは泡のローラー、しっかりしたマッサージの球またはマッサージの棒/ロールが付いているあなたの筋肉を苦痛のある特定の区域を取り除くのを助 SMRを最もよく理解するには、まず筋膜が何であるかを理解する必要があります。

簡単に言えば、筋膜は私たちの体全体に見られる結合組織です。 それは私たちの筋肉（筋筋膜）、内臓器官、神経、血管、さらには私たちの細胞をカバーしています。 私たちの臓器の多くは、本質的に筋膜組織によって一緒に、そして所定の位置に保持されています。 これに関連して、SMRの生理学的効果の背後にある理論の1つは、癒着や瘢痕組織を破壊しながら、制限や筋肉の結び目を解消することができるというこ これは、次に、軟部組織の柔軟性の増加をもたらし、関節運動の範囲を改善しながら、痛みを首尾よく軽減すると考えられている。 しかし、SMRの研究は非常に限られており、この治療法の有効性の証拠はまだ浮上しています。

うは言っても、初期の結果は、SMR（発泡圧延を含む）が運動後の筋肉痛（DOMS）および疲労を緩和するのに有効であり、関節の運動範囲にプラスの効果を有す慢性的な筋肉および関節痛（筋筋膜痛症候群など）を治療する手段としてのSMRに関しては、支持的証拠はほとんどない。

例えば、最近発表された研究では、SMRは回復に軽微で、時には無視できる影響を与えたと判断されました。 しかし、それはいくつかのケースで関連している可能性があることを指摘しました。

SMRがどのように機能し、筋肉や筋膜にどのような正確な影響を与えるかは完全には理解されていませんが、研究では、人間のタッチやボールや泡ローラーなどのツールからの圧力によってそうすることはできないため、このような治療は結合筋組織を変換または変更することはできないことが判明しています。 そうは言っても、あなたの痛みを和らげるためにSMRを試みることに害はありません。

それはあなたの痛みを和らげるためにSMRを試みることに害は それがあなたの処置の主要な焦点べきではない間、支えられた圧力を適用するか、またはマッサージ装置が付いている筋肉で転がり、堅く感じる区域で、 その結果、あなたはより自由に移動したり、運動することができます見つけることができます。あなたはSMRを試してみるつもりなら、使用するための最良のツールは、あなたがターゲットにしたい体の領域に依存します。

あなたはSMRを試してみてくださ 泡ローラーは、例えば、通常glutes、腿、膝腱、latsおよび多分子牛のより大きい筋肉グループのためによいです。 そして小さいしっかりした球(多分テニスボール)はあなたの肩甲骨のまわりでより小さい筋肉と共にあなたの箱を、目標とするためによい場合もあ SMRは、筋肉の緊張感を低下させる唯一の行動コースであってはならないことを指摘することが重要です。

筋肉の緊張感を低下させる唯一の行動コースではないことを指摘することが重要です。

例えば、一般的な身体活動は、強化とダイナミックなストレッチを通じて筋肉を具体的に動かして収縮させるとともに、痛みを軽減し、筋肉の緊張感を和らげる効果的な方法です。 そして、SMRとは対照的に、そのような集中的で目標とされた運動には、他の多くの健康上の利点もあります。

運動やその他の治療法が筋肉や関節の痛みの症状を緩和するのにどのように役立つかについての詳細は、このブログ記事をチェックしてくださ