完璧なフォームとテクニックで、適切にJmプレスする方法！ ベンチプレスのためのより大きく、より強い腕を造る最もよい三頭筋の練習!

目的：

• 肘の拡張強度を構築
• 上腕三頭筋肥大を増加させます

:

1. 三頭筋（腕）
2. 前三角筋（肩）

JMプレスは、クローズグリップベンチプレスとスカルクラッシャー（三頭筋伸 これは残酷に強い三頭筋を構築することができます強力な動きです。 しかし、それはまた、肘関節に非常に激しいことができます。

この動きをするときは注意して、上腕三頭筋と肘が完全に回復することを可能にするために頻繁にしないでください。

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip ベンチプレス。
• バーをアンラックし、ちょうどあなたの胸の上に、それをダウンさせます。
• その後、バーとあなたの腕をバーがあなたの顔の上に置いた場所にロールバックし、あなたの上腕三頭筋の緊張を感じます。
• すぐに動きを逆転させることによって終わり;あなたの肘をあなたの側面の近くの場所に引き戻し、完全な閉鎖に達するまであなたの腕
• これは、より重い重量を使用して三頭筋を構築するために、クローズグリップベンチプレスと三頭筋拡張を組み合わせている組み合

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