ステップ

ステップ1:TRXストラップを効果的に固定し、オーバー shortened位置に運動を開始し、座った位置にあります。

ステップ2：あなたの手を肩と腰の上に積み重ねておくようにしてください（すなわち：まっすぐな垂直線）、膝を90度に曲げ、足を床に平らにし、胴体をステップ3

ステップ3

ステップ3: ハンドルをつかんで、自分自身を垂直に引き上げ、肩甲骨を押して下のトラップとラッツを発射し、腕で引っ張ってできるだけ高く、背中の筋肉を収縮させ続けて動きを続けます。

ステップ4：動きの上部に、位置を保持し、背中の筋肉を完全に絞って、コアを係合させます。

ステップ5：ゆっくりと自分自身を下げて、足の助けを避けて動きを繰り返します。

ステップ6：繰り返します。

運動を進行させる方法

この運動の進行の二つのレベルは以下のとおりです。

1. 脚をまっすぐにしてこの動きを実行します（L-sit）、動きの中でかかとを床に保ちます

2。 数1と同じ、しかしあなた自身を上向きに引っ張ると同時にL坐を維持すること（足およびフィートは床を離れて来る）

追加情報

先端:地面および曲がったフィートを保つことによってあなたの上体の減らされた負荷は、より強いプルアップに進歩するために目標とされた背部筋肉に集中することを可能にする。 これはあなたの筋肉がより多くの仕事を作る、あなたの体の引っ張りレバーを長くするように、徐々に外側にあなたの足を拡張することによって、必要に応じて動きを進行させます。 あなたが開始位置に垂直胴体を維持することができない場合（すなわち：膝が曲がって、床に平らな足）、それは適切に最大の利益のためにあなたの体をp>